Come mantenere la concentrazione

Come mantenere la concentrazione ai giorni d’oggi, esposti ad un costante bombardamento di input esterni. Interruzioni che bloccano il flusso del pensiero e lo rendono schiavo di un modello ormai ampiamente accettato. Ma anche in una società sempre più distratta, allenare la memoria, imparare di nuovo a concentrarsi è possibile, seguendo i nostri consigli.

COME MANTENERE LA CONCENTRAZIONE

Stiamo perdendo concentrazione. Uno spreco bello e buono, che ci impedisce di riflettere sulle cose con il giusto metodo, ci spinge alla superficialità, e ci allontana da quella freschezza del cervello dalla quale possono nascere i migliori spunti creativi.

Che succede? Semplice: il nostro cervello è bombardato da una sequenza di interruzioni, una ogni 12 minuti. In pratica sms, telefonate, mail, messaggi vari: tutto converge nello spezzare e nel frammentare la nostra attenzione da un qualsiasi compito. Anche perché per rimettere il cervello in ordine, e farlo ripartire con la dovuta energia, dopo ogni interruzione abbiamo bisogno di circa 23 minuti. Ma nel frattempo, zac, è già arrivano un altro messaggio.

PER APPROFONDIRE: Diritto alla disconnessione, niente mail e messaggi dopo l’orario di lavoro. Una scelta di civiltà

PERDITA DELLA CONCENTRAZIONE

La perdita di concentrazione negli ultimi 17 anni è stata misurata dagli scienziati anche in termini di secondi. Fino al 2000 eravamo in grado di prestare la dovuta attenzione a un problema per 12 secondi, senza alcuna interruzione. Adesso siamo scesi a 8 e così abbiamo perso 4 secondi per strada.

Attenzione: riusciamo a concentraci meno perfino di un pesce rosso, in grado di prestare attenzione su una cosa per 9 secondi di seguito. E concentrarsi meno di un pesce non è proprio una grande conquista di civiltà.

RIMEDI MANCANZA DI CONCENTRAZIONE

La capacità di concentrarsi è utile non soltanto sul lavoro, ma anche nella vita privata. Se, per esempio, ci mostriamo distratti – che poi significa anche indifferenti – durante una conversazione, il risultato sarà che l’avremo spenta. Ma cosa possiamo fare, di semplice ed efficace, per recuperare la concentrazione senza ricorrere alle solite pillole o ai soliti integratori?

Diminuire le distrazioni, social media e telefono prima di tutto. Ogni interruzione è un passo verso la deconcentrazione e dall’attenzione.
Stimolare il cervello, imparando qualcosa di nuovo ogni giorno e impegnandosi in un progetto, in una nuova attività o semplicemente aprire un nuovo libro.
Riposare e dormire bene. Smettiamola di ammirare chi dorme poco per essere più produttivo, è un errore! A lungo andare porta danni non solo al cervello, ma a tutto il corpo. Il nostro organismo ha bisogno di riposo e non concederne è dannoso.
Gestire e ridurre lo stress, anche con la pratica di yoga, meditazione o momenti di pace nella natura. Adornare e avere piante in casa e in ufficio può aiutare.
Adottare una dieta sana ed equilibrata.
Allenare il corpo e la mente con esercizio fisico e attività che mettano in moto la mente.

Da ricordare che tutte queste pratiche dovrebbero essere un mantra sin da giovani, anche per prevenire problematiche legate al cervello, come anche l’Alzheimer.

CIBI CHE AIUTANO A CONCENTRARSI

Come mantenere la concentrazione con l’alimentazione? Scegliendo bene i cibi della propria dieta. In particolare, quegli alimenti conosciuti per le loro proprietà anti-infiammatorie e neuro-protettive, indispensabili per favorire la memoria e che possono essere un ottimo ausilio nella prevenzione e nel rallentare l’insorgere di patologie cerebrali.

Sono consigliati cibi ricchi di fosforo, la curcumina contenuta nella curcuma, gli acidi grassi omega 3 e 6 contenuti soprattutto nel pesce, come il salmone, e nelle noci, e tutte le vitamine. Un posto d’onore va anche ai flavonoli del cacao e agli antiossidanti dei mirtilli.