L’equitazione è uno sport in grado di sollecitare e tonificare gran parte dei muscoli. Per stare bene in sella non basta avere una postura corretta, ma le gambe e i glutei svolgono un’attività decisiva per tenere il corpo saldo all’animale. E anche le braccia e le spalle hanno un’importanza non secondaria: servono a controllare le redini, dare i comandi giusti al cavallo e controllare la sua andatura secondo le volontà del fantino.
Indice degli argomenti
EQUITAZIONE
L’equitazione è uno sport che si può fare da bambini fino a un’età avanzata. E’ consigliabile iniziare non prima dei cinque anni, e si può andare avanti fino a quando ci si sente sicuri alla guida del cavallo e l’animale risponde ai comandi che ricevere. Tenendo presente che l’equitazione ha un dispendio energetico di 150-350 calorie all’ora, sulla base dell’andatura del cavallo. Il numero massino di calorie si bruciano quando il cavallo va al galoppo o quando attraversa percorsi impegnativi.
LEGGI ANCHE: Plogging: raccogliere rifiuti mentre si corre
BENEFICI
I benefici dell’equitazione riguardano la salute in generale. E sono sia di natura fisica sia psicologica.
- Aumenta la forza e tonifica i muscoli. Considerando lo sforzo complessivo di quasi tutti i muscoli impegnati quando si va a cavallo, l’equitazione è una eccellente attività fisica per rafforzare addominali, dorsali, lombosacrali, collo, braccia e gambe.
- Migliora la postura. Per andare a cavallo la postura deve essere più che corretta e questa può diventare un’abitudine preziosa per la vita di tutti i giorni.
- Favorisce la coordinazione. La coordinazione è importante sia per andare a cavallo sia per dare gli ordini giusti e farsi ubbidire dall’animale.
- Migliora l’equilibrio. Anche l’equilibrio diventa una conquista ottenuta andando a cavallo e poi conservata per sempre.
- Benessere cardiorespiratorio. I battiti del cavallo e del cavaliere vanno all’unisono, e aumentano sulla base dell’andatura: passo, trotto e galoppo.
- Pressione sotto controllo. Al benessere cardiorespiratorio si abbina, in modo naturale, anche una pressione regolare.
- Fa bene alla memoria. L’equitazione, un esercizio che porta oltre all’equilibrio anche la destrezza e la coordinazione, migliora la memoria, la capacità di attenzione e i riflessi. Pochi sport riescono a mettere insieme tutte queste qualità.
- Stare con i cavalli allontana lo stress, alza l’umore, è rilassante e piacevole. Curare l’animale è un esercizio che incrementa l’empatia del cavaliere.
- Sviluppa l’autostima. E con questo aumentano anche le capacità di entrare in relazione con se stessi e con gli altri.
COME ANDARE A CAVALLO
Per andare bene a cavallo bisogna prendere in considerazione alcune precauzioni, evitare rischi inutili, ed essere allenati, come avviene per tutti gli sport.
- Da quando si inizia a praticare l’equitazione è bene svolgere un’attività aerobica supplementare. Corsa, nuoto e bicicletta sono le più indicate.
- Per andare a cavallo non è il caso di improvvisare, e quindi bisogna affidarsi a un centro ippico con istruttori qualificati. Dopo qualche lezione il cavaliere sarà già in grado di trovare il giusto equilibrio in sella all’animale e di reagire ai suoi movimenti, che talvolta possono essere molto bruschi.
- Serve un’attrezzatura adeguata: casco, stivali e gilet di protezione.
- Il cavallo va curato, strigliato e spazzolato. Questi gesti migliorano anche il rapporto tra il cavallo e il cavaliere.
- Nel momento in cui si fanno gare, anche da principianti, è opportuno allenarsi in palestra. Con gli esercizi adatti al rafforzamento di tutti i muscoli.
- Ricordate che sul cavallo si sale sempre dal lato sinistro, tenendo ben salda la sella e mantenendo le redini sul collo.
- Quando decidete di fermarvi, è sufficiente una lieve pressione sul morso, senza scatti improvvisi.
- Il cavallo va scelto sulla base delle proprie attitudini e del livello di abbinamento. Non tutti possiamo cavalcare qualsiasi cavallo.
RISCHI
L’equitazione comporta alcuni rischio, inutile nasconderlo.
- I più temibili e rari sono I traumi della colonna: vertebrale da caduta (con rischio di paralisi) e il trauma cranico.
- Le lesioni alla testa possono essere le più gravi, e avvengono quando si cade male da cavallo oppure si viene disarcionati.
- Le cadute possono provocare alcune fratture, le più frequenti sono alle braccia, alle gambe e alle costole.
- Talvolta si può avere un colpo di frusta, dovuto al contraccolpo per un arresto improvviso del cavallo.
- Nel principiante, in particolare nel giovane, l’equitazione non fornisce uno stimolo sufficiente per migliorare le prestazioni cardiorespiratorie.
- Un altro pericolo arriva dai calci e dai pestaggi del cavallo.
CONTROINDICAZIONI
L’equitazione è assolutamente sconsigliabile in presenza di alcune patologie. E comunque se sussistono sintomi relativi a queste patologie, è bene consultare il medico prima di decidere di salire a cavallo.
- Malattie della colonna vertebrate (scoliosi grave, ernia del disco, artrosi importante dell’anca o del ginocchio, ecc.)
- Cardiopatie gravi
- Gravidanza, per il rischio di cadute
SPORT: COSA SAPERE