Sport che fanno bene alla circolazione

Per migliorare la circolazione sanguigna, gli sport più utili sono soprattutto quelli aerobici, a basso impatto e dinamici, che fanno lavorare regolarmente i muscoli delle gambe. Una volta che avete scelto la vostra attività fisica, praticatela con costanza, per 30-40 minuti, almeno due volte alla settimana. Tra gli sport più adatti per migliorare la circolazione ci sono sicuramente il nuoto, lo sci da fondo, il golf, la camminata. Se invece avete problemi di pressione, vanno evitati sport ad alto impatto (come la corsa molto intensa o i salti ripetuti), o con sforzi molto elevati (per esempio per il sollevamento dei pesi).

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Nuoto

Se c’è uno sport che fa bene alla circolazione è sicuramente il nuoto. Non a caso viene consigliato a chi soffre di patologie venose. L’acqua, infatti, producendo una piccola pressione sul sistema venoso, massaggia gli arti inferiori, a tutto beneficio della circolazione. E lo stress fisico è minimo.

Corsa

La corsa è utile per la circolazione perché contribuisce a elasticizzare le pareti dei vasi sanguigni. In questo modo il sangue mentre circola incontra meno resistenze. Ne consegue anche una diminuzione della pressione arteriosa. Ma attenzione a indossare scarpe adatte e in grado di proteggere adeguatamente il piede.

Bicicletta

Oltre a far dimagrire e a tonificare i muscoli, la bicicletta migliora la circolazione venosa e linfatica delle gambe grazie al movimento ritmico dei muscoli. Ed è pertanto utile anche per contrastare eventuali gonfiori e prevenire patologie trombotiche venose.

Camminata

Camminare abitualmente è un vero toccasana per la salute e per la circolazione sanguigna. Contribuisce infatti all’elasticità delle pareti dei vasi, in questo modo, un po’ come accade con la corsa, il sangue riesce a scorrere più fluido, senza resistenze.

Sci di fondo

Altro sport che praticato con regolarità aiuta la circolazione venosa e linfatica è lo sci di fondo perché comporta movimenti ritmici, senza tuttavia sollecitare troppo le articolazioni. Utile anche contro la cellulite. Purché le caviglie siano in buona salute.

Golf

Il golf implica lunghe passeggiate e quindi, un po’ come succede con la camminata, risulta ottimale per favorire il flusso sanguigno, rendendolo più fluido e meno soggetto a resistenze.

Danza

La danza tonifica i muscoli, fa dimagrire, è divertente e in più aiuta a ossigenare l’organismo e la circolazione. Inoltre, fa lavorare il cuore a maggiore intensità rendendo la circolazione sanguigna più fluida. Occhio però ad andare per gradi iniziando da un livello adeguato.

Canottaggio

Il canottaggio non è uno sport per tutti perché richiede parecchio sforzo fisico, tuttavia è molto utile per la circolazione periferica, che migliora grazie all’aumento dei capillari.

Sport per chi soffre di vene varicose

Per chi soffre di vene varicose, gli sport più adatti da fare sono:

Nuoto, ginnastica e camminate in acqua
Ciclismo, in grado di attivare la pompa muscolare
Sci da fondo, preferibile rispetto allo sci da discesa che stressa le caviglie
Yoga, un vero elisir per alleggerire la fatica delle gambe

Gli sport che più aiutano la circolazione