Un ottimo metodo per fare attività fisica. Stare in forma, restare allenati, e prendere l’abitudine a muoversi, con gradualità, tutti i giorni. La corsa lenta è considerata ideale per asciugare il corpo, allenare il cuore e migliorare la forma e il tono muscolare.
CORSA LENTA
La corsa lenta non è un allenamento di serie B, ma un modo per forzare il corpo e vincere la pigrizia allo stesso tempo. Quando si inizia, o si ricomincia, è bene partire con esercizi fisici, specifici per i muscoli addominali, e stretching. A questa fase preparatoria vanno dedicati almeno cinque-otto minuti, per predisporre il corpo nel modo giusto alla corsa lenta.
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CORSA LENTA ESERCIZI
Ma come si si abitua alla corsa lenta? Quale può essere un programma di allenamento graduale, alla portata tutti? Sara Galimberti, istruttrice e allenatrice della Fidal (Federazione italiana di atletica leggera) consiglia un programma impostato su un percorso graduale di quattro settimane, con il relativo piano giornaliero.
Prima settimana – 30 minuti
- 5 minuti di corsa lenta
- 1 minuto di camminata veloce
Tutto da ripetere 4 volte
Seconda settimana – 40 minuti
- 8 minuti di corsa lenta
- 2 minuti di camminata veloce
Tutto da ripetere 5 volte
Terza settimana – 50 minuti
- 10 minuti di corsa lenta
- 2 minuti di camminata veloce
Tutto da ripetere 4 volte
Quarta settimana – 50 minuti
- 10 minuti di corsa lenta
- 2 minuti di camminata veloce
Tutto da ripetere 4 volte.
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CORSA LENTA PER DIMAGRIRE
Abbinata a una giusta dieta, la corsa lenta è efficace anche nell’ambito di un programma graduale per dimagrire, senza particolari sforzi e sacrifici. Il consiglio è di farla tre volta alla settimana, per 30-40 minuti, associata a specifici esercizi per la tonificazione dei muscoli.
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