Come smettere di russare con i rimedi naturali

Medicinali, laser, spray: il catalogo dei prodotti che dovrebbero consentire di smettere di russare, ovvero emettere un rumore notturno fastidioso per sé e per gli altri, è imbottito di prodotti. Quasi sempre si rischia di sprecare i soldi. Invece si può evitare di russare, e anche sconfiggere la roncopatia (ovvero il russamento cronico patologico) con qualche gesto di prevenzione (attività fisica serale) o con qualche rimedio alimentare (per esempio gli infusi di ortica e salvia).

COME SMETTERE DI RUSSARE

Chi ha la sventura di dormire con qualcuno che russa conosce bene il problema, al confine dell’incubo. Un doppio problema, in quanto la prima vittima è proprio l’uomo o la donna che russa: con questa vera e propria patologia (ne soffrono un terzo degli italiani in età adulta) si possono avere poi problemi al cuore e in generale all’apparato cardiocircolatorio. Eppure, smettere di russare è possibile, e non sprecando soldi e tempo con medicine miracolose, ma seguendo alla lettera i nostri rimedi naturali.

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PERCHÉ SI RUSSA FORTE?

Si russa perché all’interno del nostro corpo si scatena un flusso d’aria turbolento sia quando si inspira sia quando si espira: i tessuti molli presenti nel nostro apparato respiratorio iniziano a vibrare, e si creano i fastidiosi rumori della russata. Il fenomeno colpisce più gli uomini (40-45 per cento del totale) che le donne (20-25 per cento del totale)

I fattori che portano al russare possono essere diversi, ma questi sono i più importanti:

• Le persone in sovrappeso, per non parlare degli obesi, sono le più esposte al rischio di russare. A causa dell’alta percentuale di grasso nel corpo, tendono a schiacciare la faringe e così l’aria inspirata e espirata fa vibrare i tessuti molli della gola e provoca il rumore del russare.
• Quando si dorme a pancia in su, i tessuti molli tendono a spostarsi verso la faringe, causano una leggera ostruzione e a quel punto l’aria che respiriamo provoca la vibrazione che porta al rumore.
• Quando si soffre di apnee notturne, c’è il rischio di continui risvegli, che portano a un’interruzione della fase REM: da qui il pericolo di ritrovarsi, in modo naturale, a russare.
• Anche l’età avanzata può essere un fattore alla base del fenomeno. I muscoli perdono tono e la pelle vede crollare la sua elasticità: si aprono le porte alle vibrazioni dei tessuti molli.
• Il consumo di bevande alcoliche e farmaci ad azione sedativa determinano un rilassamento muscolare che intensifica la roncopatia.

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RIMEDI NATURALI PER SMETTERE DI RUSSARE

Se non vi trovate davanti ad una situazione di roncopatia grave e cronica che necessita di cure mediche, ecco alcuni accorgimenti che possono attenuare il disturbo e favorire un buon riposo notturno:

• Per cominciare, chi è in sovrappeso dovrebbe cercare di dimagrire. Rivolgetevi ad uno specialista in quanto solo lui potrà consigliarvi la dieta alimentare adatta a voi e al vostro fisico.
• Riducete il consumo di alcolici soprattutto durante le ore serali: un alto tasso alcolemico è in grado di influenzare il normale flusso dell’aria con conseguenti problemi di respirazione.
• Scegliete una cena leggera in modo da favorire la digestione. Non cenate troppo tardi ed evitate di assumere alimenti che danno luogo a fermentazione come ad esempio i formaggi. Non andate a dormire subito dopo aver cenato ma aspettate almeno un po’.
• Smettete di fumare.
• Praticate almeno mezz’ora al giorno di attività fisica.
• Provate a dormire su un fianco e in caso mantenendo la testa sollevata mediante l’utilizzo di due o più cuscini.
• Adoperate l’olio essenziale di timo, quello di menta piperita e l’olio essenziale di eucalipto per realizzare degli unguenti da cospargere sotto il naso o soluzioni aerosol da inalare prima di andare a dormire.
• Infine, evitate di assumere farmaci ansiolitici, narcotici e barbiturici se non dietro prescrizione medica.
• Ottimi invece gli infusi di ortica o salvia da assumere prima di andare a letto. È sufficiente aggiungerne qualche foglia in una tazza di acqua bollente, lasciare in infusione per almeno 10 minuti e poi bere la tisana ottenuta.

COME DEVO FARE PER NON RUSSARE DI NOTTE

COME SMETTERE DI FUMARE CON UN SEMPLICE ESERCIZIO

• Portate la lingua il più fuori possibile e cercate di toccare la punta del naso, poi abbassatela e passate al mento, poi di lato, prima a destra e poi a sinistra. ripetete per dieci volte.
• Trattenete la punta della lingua tra i denti, emettete un suono a bocca chiusa partendo da un basso. Poi aumentate la frequenza e ripetete dieci volte.
• Deglutite dieci volte di seguito, a bocca chiusa e con la massima energia possibile.
• Spalancate la bocca il più possibile e dite “ah” per venti secondi.

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TRUCCHI PER SMETTERE DI RUSSARE

Dagli oli ricavati dalle piante (timo, menta piperita, eucalipto) a una corretta alimentazione, specie la sera, evitando gli alcolici e tanto più i superalcolici. Per eliminare la sgradevole abitudine di russare non c’è bisogno di sprecare soldi e tempo con cure miracolistiche, e spesso del tutto inefficaci, o con i prodotti di parafarmacia venduti a caro prezzo. Basta affidarsi a semplici, ma molto utili, rimedi naturali.

Tra questi bisogna comprendere anche alcuni trucchi che si riferiscono, per esempio, alla posizione nel letto: dormire sul fianco e rialzare non solo la testa, ma la parte superiore del torace.

RIMEDI PER NON RUSSARE

Russare è davvero fastidioso per chi ci sta vicino durante la notte, e pericoloso per chi soffre di questo disturbo. Le apnee notturne, infatti, aumentano i rischi cardiocircolatori, provocano sonnolenza diurna (pericolosa, per esempio, per chi guida abitualmente) e aumentano il pericolo di obesità e di diabete. Un problema molto diffuso e fastidioso che quindi, se non viene tenuto sotto controllo, può portare anche ad altre patologie.

Spesso si tende a credere erroneamente che il soggetto che russa dorme tranquillamente creando disturbo solo a chi sta accanto a lui. In realtà non è proprio così: anche se molti non lo sanno, la persona che russa è affetta da un disturbo noto sui testi di medicina come roncopatia.

RUSSARE: CAUSE E RIMEDI

In particolare, il russamento è un rumore respiratorio dovuto alla vibrazione del palato molle che in alcuni casi può dar luogo a pause respiratorie durante il sonno, le cosiddette apnee notturne che possono durare dai 10 ai 40 secondi e si ripetono un centinaio di volte nell’arco di tutta la notte. La conseguenza è quindi una cattiva qualità del riposo che può comportare anche improvvisi colpi di sonno durante il giorno.

PER SAPERNE DI PIÚ: Dormire bene, le 10 regole per scegliere il cuscino giusto e non sprecare il sonno

UN LIBRO AIUTA A RISOLVERE IL PROBLEMA DELLA RUSSATA

Prima di vedere da vicino i singoli rimedi naturali che si possono mettere in campo per smettere di russare, vi segnaliamo un libro molto utile. Si intitola proprio Smettere di russare (Edizioni Il Punto d’Incontro), è scritto da Michel d’Anielo, e ha un pregio fondamentale: ricostruisce nei dettagli, con un linguaggio semplice e alla portata di tutti, le cause dei rumori notturni legati al sonno. E poi passa alle proposte dei rimedi.

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