Come massaggiare e rafforzare le mani

Iniziate muovendo il polso, in tutte le direzioni. Flessione, estensione e rotazione. Poi passate al mignolo e fate gli stessi movimenti con tutte le dita, una per una. Potete usare olio nutriente o lavanda.

COME MASSAGGIARE LE MANI

Avete qualche problema di circolazione? Siete stanchi e stressati? Provate con l’auto massaggio delle mani che favorisce la circolazione del sangue, garantendo così maggiore nutrimento e ossigeno alla pelle. Dovreste avere un beneficio immediato.

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  • Muovete il polso in modo energico e in tutte le direzioni. Flessione, estensione e rotazione: sono movimenti propedeutici al massaggio vero e proprio.
  • Iniziate dal mignolo, prima tirandolo leggermente con la mano opposta e poi compiendo piccoli movimenti circolari dalla punta fino alla nocca.
  • Ripetete gli stessi movimenti con le altre dita.
  • Unite le mani al centro del petto, in posizione di preghiera, tenendo i gomiti ad angolo rispetto al corpo e sollevandoli lentamente in modo che i palmi si separino.
  • Premete con forza le dita le une contro le altre.
  • Non dimenticate il dorso, usando però una particolare delicatezza visto che in questa parte del corpo non c’è massa muscolare.
  • Potete usare nell’auto-massaggio qualche olio nutriente o una lavanda.
  • Provate a preparare uno scrub naturale, mescolando il succo di un limone e due cucchiai di zucchero di canna. La ricetta lascia la cute luminosa, liscia e pronta ad assorbire la crema idratante.

A COSA SERVE MASSAGGIARE LE MANI

Il massaggio delle mani presenta molti benefici:
  1. Riduce lo stress.
  2. Migliora la circolazione sanguigna.
  3. Può dare sollievo per i disturbi che colpiscono dal collo a salire, compreso il mal di testa.
  4. Regolarizza il battito cardiaco.
  5. Scioglie i muscoli.
  6. Aiuta a mantenere la pelle elastica e idratata.

DOVE MASSAGGIARE LA MANO PER DORMIRE MEGLIO?

Un automassaggio del polso può aiutarvi a dormire meglio. Dovete individuare un punto chiamato “porta della serenità“, nella parte interna del polso, sulla sua curva. Cercatelo con il dito mignolo, e fermatevi nella cavità sensibile al tatto, tra due piccole ossa. A questo punto, massaggiate il polso sinistro, ogni sera, con il pollice della mano destra, e il polso destro con il pollice della mano sinistra. Tutto per tre minuti, e sogni d’oro!

COME RAFFORZARE LE MANI

Per rafforzare le mani, specie se fate lavori con i quali sono spesso impegnate, ci sono due semplici esercizi da fare la mattina, appena svegli. Il primo è questo:
  • Alzatevi in piedi e stendete il braccio in direzione laterale.
  • Portate gomito, polso, dita (compreso il pollice) alla massima estensione possibile.
  • Ripetete lo stesso esercizio dieci volte per lato.
Il secondo esercizio invece prevede:
  1. Alzatevi in piedi e appoggiate il palmo della mano su una parete.
  2. Mantenete il gomito esteso e ruotate il corpo dalla parte opposta.
  3. Restate nella stessa posizione per circa trenta secondi
  4. Ripetete l’esercizio tre volte.

SINDROME DEL TUNNEL CARPALE

La sindrome del tunnel carpale colpisce un italiano su dieci: inizia con un formicolio e con una sensazione di intorpidimento alla mano, specie di notte. Ooi diventa dolore, anche di giorno, e la mano perde forza nella presa: si hanno difficoltà ad afferrare gli oggetti e la sensibilità delle dita viene fortemente alterata. Le cause della sindrome carpale possono essere di diversa natura: anatomica (con l’infiammazione della guaina che riveste i tendini flessori), legata a particolari periodi delle donne (menopausa e gravidanza), lo svolgimento di alcune attività manuali ( dal pianista al tennista). Poi ci sono gli errori che facciamo nell’uso delle mani, anche banali. Premere i pulsanti con il pollice e non con il palmo delle mani, impugnare la penna con polso flesso invece che disteso, stare sul divano davanti alla tv con la testa appoggiata sulle mani, schiacciandole e creando una sensazione di intorpidimento, usare male smartphone e mouse. infine, la sindrome del tunnel carpale è collegata ad alcune malattie come l’artrite reumatoide  e il diabete.

COME MASSAGGIARE IL COLLO DA SOLI

Potete massaggiare anche il collo, cosa molto utile per i vostri movimenti e la vostra agilità, da soli. Con questo procedimento:
  • Appoggiate i pollici alla base della testa e procedete con leggere frizioni circolari e verso l’esterno
  • Fate un respiro profondo, facendo girare il collo, alzando le spalle e poi facendole cadere, espirando
  • Con il collo piegato verso il basso, iniziate a massaggiare nella parte del muscolo che inizia dalla nuca e arriva alla clavicola.
  • Proseguire con movimenti circolari, dal basso verso l’alto e viceversa
  • Passate alla zona lombare, e con le mani aperte e le dita rivolte verso il basso, eseguite movimenti veloci, alternando sfioramenti circolari e lineari

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