Come si diventa mattinieri

Svegliarsi presto consente di essere in vantaggio sugli altri e avere più tempo per sé stessi. Le piccole tecniche per riuscirci.

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come riuscire a svegliarsi presto mattina diventare mattinieri
Non tutti abbiamo lo stesso ritmo sonno- veglia: ci sono persone che riescono a essere lucide e attive fino a tarda sera, e fanno fatica ad alzarsi la mattina presto; altre, invece, iniziano presto la giornata, con naturalezza, ma altrettanto presto devono andare a letto.
Poi contano le abitudini e gli stili di vita. Se volete diventare mattinieri, ci sono alcuni cambiamenti che dovete introdurre proprio nelle vostre abitudini casalinghe.

Consigli

Ecco 10 consigli, semplici ed efficaci, per diventare mattinieri, anche quando non si è abituati a questi ritmi:

  • Cercate di andare a letto sempre alla stessa ora, e fate lo stesso quando vi alzate: stesso orario, abche nei giorni di festa e durante il fine-settimana. La routine regola il sonno, e vi consente di iniziare presto la giornata senza particolari sforzi.
  • Preparatevi a dormire bene. Questo significa non andare a letto né troppo sazi né troppo affamati.
  • Una doccia calda prima di mettervi a letto vi aiuta a trovare il giusto relax.
  • Niente tv accesa per addormentarvi, e tantomeno apparecchi elettronici in funzione. Per prendere sono è molto meglio abbandonarsi alla lettura di un libro. Funziona sempre.
  • Scegliete la sveglia giusta e posizionatela lontano dal letto. Così vi abituerete ad alzarvi quando suona.
  • Lasciate le serrande aperte. Non è indispensabile dormire nel buio totale, e la prima luce vi accompagna a un risveglio più morbido.
  • Appena svegli, dopo qualche minuto, aprite le finestre e fate entrare la luce mattutina, uno dei segnali più potenti per anticipare il ritmo circadiano, il nostro orologio biologico interno.
  • Preparate vestiti da indossare e la borsa, già la sera prima, quando andate a dormire.
  • Pianificate sempre un’attività piacevole per l’inizio della giornata. I mattinieri, di solito, prendono un caffè al bar preferito, o fanno una passeggiata.
  • Fate attività fisica, anche ridotta, già prima di colazione. Il metabolismo migliora e il corpo ne risente in modo positivo.
  • Concedetevi una sana e abbondante prima colazione. Con frutta, cereali integrali e molti liquidi.

Vantaggi

Benjamin Franklin, padre fondatori degli Stati Uniti, era famoso per i suoi orari mattinieri, e per questa frase che ripeteva spesso: “Andare  a letto presto e alzarsi presto rende una persona sana, prospera e saggia.” Magari Franklin esagerava, ma sicuramente tra i tanti benefici che conquista chi riesce ad alzarsi presto la mattina, senza particolari sforzi, ci sono anche:
  • Un vantaggio sugli altri, che iniziano la giornata più tardi
  • Una maggiore riserva di energie
  • Riuscire a concentrarsi meglio
  • Essere più vigili nel corso della giornata
  • Avere la sensazione di disporre di più tempo
  • Non affannarsi per recuperare
  • Miglioramento del sonno
  • Più tempo per sé stessi e per l’attività fisica da fare la mattina

Svantaggi

In realtà non esistono prove che i mattinieri siano intrinsecamente più intelligenti, più disciplinati o più produttivi di tutti gli altri. E in alcuni casi svegliarsi troppo presto può presentare alcuni svantaggi. In particolare:
  • Se il vostro corpo è naturalmente più orientato alla sera, costringerlo a svegliarti molto presto, riducendo il sonno può peggiorare concentrazione, umore e salute.
  • Dormire abbastanza è generalmente più importante dell’orario esatto in cui ci si sveglia. Alzarsi presto potrebbe portare a una significativa diminuzione delle ore di sonno.
  • Chi va a letto troppo presto, per essere mattiniero il giorno dopo, rischia di ridurre al lumicino la propria vita sociale, che si svolge spesso proprio nelle ore serali.
  • Svegliarsi presto la mattina, può diventare un’abitudine troppo rigida, e quindi diventa difficile adattarsi ai programmi degli altri ed essere disponibili a improvvisi cambiamenti.

Che cosa succede quando si va sempre a letto tardi

I rischi di questa abitudine emergono soprattutto quando il sonno è insufficiente o quando c’è uno scarto tra il proprio ritmo naturale e gli orari richiesti da lavoro o studio. 

  • La tolleranza al glucosio si riduce  durante le ore notturne e anche la concentrazione dei trigliceridi aumenta dopo un pasto notturno. Con il rischio di essere più esposti a malattie cardiovascolari
  • Alcuni studi collegano l’abitudine di andare a letto troppo tardi a una maggiore probabilità dell’insorgenza di alcuni tumori come seno, prostata, colom-retto e stomaco
  • Andando a letto troppo tardi si riduce la produzione di acido folico e vitamina B12: da qui maggiori rischi di ansia e depressione.
  • Memoria, attenzione, tempi di reazione e capacità decisionale tendono a peggiorare quando si accumula debito di sonno.

Come svegliarsi con il sorriso

Più che l’orario, quello che davvero conta, per noi e per chi ci sta vicino, è come ci svegliamo la mattina. Un sorriso può essere decisivo per tutta la giornata. Conquistatelo con qualche trucco: appena svegli pensate a cose, allegre, divertenti, positive; non rimuginate; non state subito a mettere in fila gli impegni della giornata; se c’è il sole, spalancate le imposte per avere subito la luce naturale in camera. E se essere mattinieri vi leva il sorriso e vi intristisce, allora è meglio alzarsi con calma, perché un sorriso vale sicuramente di più rispetto a una giornata che si allunga.

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