Mantenersi in forma con 10 semplici abitudini

• Non esagerate con le rinunce. Cominciare con il fissare traguardi raggiungibili: è inutile e controproducente fare diete troppo drastiche che prevedono rinunce esagerate e drastiche. Come in tutte le cose, i risultati si raggiungono solo attraverso i percorsi progressivi. Tanto per cominciare, invece di mangiare tanto di meno, iniziate con lo scegliere cibo sano.
• Molta acqua, anche attraverso frutta e verdura. Un recente studio pubblicato su Plos Medicine ha evidenziato che le persone che nella ricerca scientifica hanno preso meno peso, mangiavano quantità superiori di: frutti rossi, mele e pere, tofu e soja, cavolfiore, avocado, arance, cavolini di Bruxelles, broccoli, fagiolini, carote e peperoni. Questi alimenti sono cibi con un alto contenuto di acqua, fibre e un basso indice glicemico, tutte caratteristiche che aiutano a tenere a bada la fame e a ridurre l’apporto di calorie.
• Perdere peso, senza eccessi e senza troppa velocità.  Perdere 10 chilogrammi in pochissimi giorni e inutile e rischia di fare dei danni al vostro metabolismo. L’ideale sarebbe smaltire massimo due chili in un mese, mangiando in modo sano e corretto e muovendovi di più. Per essere duratura la perdita di peso deve essere lenta perché il corpo in questo modo riesce ad adattarsi meglio al cambiamento. D’altronde sono i piccoli cambiamenti che durano nel tempo a portare grandi risultati. Quindi abolite le diete “talebane”.
• Adattarsi e abituarsi al cibo sano. Questa è una condizione fondamentale se si vuole rimanere in forma senza fare eccessivi sforzi. Scegliere sapientemente cosa mangiare in base alla freschezza e all’apporto calorico , infatti, è il modo migliore per garantire al nostro organismo l’energia necessaria senza svraccaricarlo. Imparate a leggere le etichette e a selezionare gli alimenti che mettete in tavola.
• Vegan non è sempre meglio. Mangiare sano non significa necessariamente diventare vegetariani o vegani. Rappresenta sicuramente una scelta “sana” ma non è l’unica percorribile.Togliere le proteine animali dalla dieta infatti non induce per forza a diminuire l’apporto calorico generale. È vero anche però che sarebbe meglio alternare le carni con i vegetali e fare attenzione a non mangiarne troppe. Essere vegetariani o vegani è insomma una buona scelta per restare sani, ma non indispensabile: riducendo le dosi, ad esempio, non dovremmo rinunciare per forza alla carne o ai latticini per vivere in salute.

• Non rinunciare al ristorante. Mangiare sano non significa rinchiudersi in casa, anzi. Rinunciare a una serata fuori con gli amici a causa della dieta è il modo migliore per interromperla: sarà frustrante e la volta dopo vi getterete sul buffet. Potete invece uscire dopo aver mangiato un paio di mandorle e una mela, così da non arrivare affamati e magari potete iniziare il pasto ordinando un antipasto leggero a base di verdure. Ma è fondamentale rimanere alla larga dal cestino del pane.
• Fare sport ma senza esagerare. Fare attività fisica porta sicuramente a consumare più calorie ma non necessariamente a perdere peso. Chi inizia a fare sport spesso, infatti, si trova a mangiare più di quanto consuma, non calcolando che un’ora di camminata veloce non può mai “bilanciare” un pasto completo al fast food. in generale è preferibile muoversi un po’ di meno ma tutti i giorni che allenarsi strenuamente due volte a settimana.
• Camminare tanto. Il modo migliore per tenersi in forma è approfittare delle occasioni di moto che ci vengono offerte ogni giorno. Arrivare in ufficio – quando possibile – camminando o in bicicletta e salire le scale a piedi invece che in ascensore sono piccoli gesti che alla lunga possono aiutare tantissimo.
• Dormire bene. Un’altra regola fondamentale per mantenere la linea è adottare ritmi di vita regolari e dormire bene. Il riposo dovrebbe essere sempre almeno di sette ore perché un fisico riposato è il primo passo per mantenere un metabolismo al massimo delle sue potenzialità.
• Non aspettare di avere un motivo per tornare in forma. L’estate e la prova costume non devono essere le uniche motivazioni che spingono a fare sacrifici per tornare in forma. Deve essere piuttosto un percorso di lungo periodo e un obiettivo da raggiungere giorno dopo giorno. Vedrete che dopo qualche piccola difficoltà per imporvi le giuste abitudini diventerà naturale continuare nel solco tracciato.

COME MANTENERSI IN FORMA SENZA FARE SPORT 

• Andare a piedi il più possibile. Evitate di parcheggiare la macchina proprio davanti al portone o al negozio dove siete diretti. E non sprecate le mille occasioni che avete, durante il giorno, per camminare.
• Salire le scale a piedi. Fate finta che gli ascensori non siano stati ancora inventati: l’esercizio delle scale a piedi ha una potenza straordinaria.
• Meglio la bici dell’auto. Equazione scontata, ma è sempre bene ricordarla.
• Alzarsi almeno ogni mezz’ora quando bisogna stare seduti a lungo.
• Coltivare hobby che producono un dispendio di energia, come il giardinaggio.
• Portare spesso il cane a passeggio.

COSA FARE A CASA PER MANTENERSI IN FORMA

• Lavori domestici che non siano troppo pesanti.
• Esercizi di stretching che possiamo trovare anche online. Anche appendersi a una porta può essere utile se abbiamo qualche problema con la schiena.
• Fare yoga e meditazione.  Rilassa, ma contribuisce anche a stare in forma.
• Ginnastica con attrezzi da casa. Dalla cyclette al tapis-roulant, fino ai pesi.
• Non esagerare con merendine snack.

COME MANTENERSI IN FORMA DURANTE LA GRAVIDANZA 

• Almeno mezz’ora di camminata al giorno per evitare che le gambe si gonfino troppo e migliorare la circolazione.
• Attività fisica in acqua. Ideale quando si aspetta un bambino.
• Yoga e meditazione. Servono anche per respirare meglio.
• Pilates. Un ottimo modo per tonificare il corpo.