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MANTENERSI IN FORMA IN ESTATE
In estate tutti tendiamo a lasciarci andare: cibo a qualsiasi ora e in compagnia, vino e alcolici, poca attività fisica. Nulla per mantenersi in forma durante una stagione nella quale dobbiamo fare i conti anche con il grande caldo. D’altra parte l’estate significa vacanze, e allora perché non lasciarsi andare? Eppure mantenersi in forma anche in estate è molto più semplice di quanto possa sembrare.
COME MANTENERE IL FISICO IN ESTATE?
Tra le cose da fare per mantenere il fisico in forma durante l’estate, nessuna è particolarmente complicata oppure implica sacrifici tali da rovinarci le vacanze. Le più importanti sono queste:
- Evitate di andare tutte le sere a ristorante. Nei locali pubblici, comunque il cibo è più grasso e salato rispetto a casa vostra. E si tende a mangiare di più.
- Scansate gli aperitivi. Il rito dell’aperitivo in estate è praticamente quotidiano. Fate quelli essenziali e non prendete l’abitudine di bere ogni giorno, prima di cena, drink alcolici con stuzzichini vari.
- Bevete molto, ma acqua e non bibite zuccherine. E ricordate che si trova anche nella frutta e nella verdura.
- Quando non è un sacrificio, fate un digiuno a intermittenza: 16 ore senza cibo. Date tempo all’organismo di smaltire i grassi, senza assorbirne altri.
- Camminate, camminate, camminate. Anche se il caldo induce alla pigrizia, ricordate che camminare resta la migliore ginnastica per mantenersi in forma. Specie in estate.
- Cercate di non finire puntualmente la giornata con un superalcolico.
COME ESSERE IN FORMA PER L’ESTATE
Chiamiamola “prova costume”, anche se così diventa un concetto banale. In realtà è qualcosa di ben più importante: Come essere in forma per l’estate, e quindi anche dare la giusta evidenza a un corpo tonico e asciutto, e come prevenire ciò che poi accadrà sicuramente durante le vacanze. Ovvero, un prevedibile aumento del peso, considerando il cibo in più di qualche serata vacanziera, le bevute (sane: vi raccomandiamo), i ritmi che si abbassano, il caldo che ci blocca.
COME TORNARE IN FORMA PER L’ESTATE
La “prova costume”, se la facciamo con leggerezza e senza ossessioni che rischiano di renderci ridicoli, è importante per un altro motivo: aiuta a modificare gli stili di vita, a migliorarli, a prendere buone abitudini, contro per esempio lo spreco del cibo-spazzatura o della scarsa attività fisica. Ricordate? Ne abbiamo parlato spesso: esiste perfino una formuletta magica a cui tendere, cioè 0-30-5. Zero sigarette e super alcolici, trenta minuti al giorno di movimento non troppo faticoso, 5 porzioni quotidiane di frutta o verdura.
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CONSIGLI PER ESSERE IN FORMA
Ma come si arriva in forma all’estate? Come si supera a pieni voti la “prova costume”? Ecco dieci semplici, efficaci e utili consigli:
- Fate molta ginnastica per le braccia contro l’effetto “tendina”: anche piccoli gesti, al mattino, sul letto. Prendete anche l’abitudine, se non l’avete già, di salire le scale a piedi e di passeggiare ogni volta che sia possibile.
- Per essere in sintonia con il mare preparate il peeling con sale grezzo. Ottimo, per un’azione snellente e rigenerante, il mix di tre cucchiaini di sale con due pizzichi di alghe marine.
- Mettete sempre in valigia un cappello. È fondamentale per proteggere viso e capelli, specie nelle ore più calde. I tessuti preferiti? Cotone, lino e fibre naturali.
- D’estate la pelle ha particolarmente bisogno di essere idratata con la giusta alimentazione. Ottimi i cibi ricchi di acqua, sali minerali e vitamine: frutta e verdura di stagione (meglio cruda) e olio extravergine di oliva usato a crudo.
- Usate sempre, dopo il mare, il latte rassodante: è un prezioso tonificante del corpo.
- Proteggetevi in modo naturale: Il burro di karitè per la pelle di viso e corpo, la cera di jojoba per i capelli.
- Nuotare è sempre la migliore ginnastica, e non solo per il seno. Preferite il costume a due pezzi, perché così anche stomaco e pancia ricevono direttamente il massaggio dell’acqua che migliora il tono dei muscoli addominali. Magari, nel pomeriggio o al tramonto, passate al pezzo intero.
- Assumete molto betacarotene, abbinato a vitamine C ed E: ottimi difensori dell’epidermide. Potete assumerlo con un centrifugato di carote.
- Applicate creme snellenti all’alga, che velocizzano il ritorno alla piena forma. Suggeriti anche i bagni di alga.
- Prenotate un piccolo ciclo di massaggi, come il lipomassage che agisce contro grasso e cellulite già alla prima seduta in soli 15 minuti.
COME PERDERE PESO PER L’ESTATE?
Perdere peso per l’estate è un obiettivo che si può raggiungere scommettendo sull’alimentazione giusta. Premesso che con l’arrivo del caldo bisogna aumentare l’acqua e diminuire i cibi grassi, la dieta più adeguata alla soglia dei mesi estivi parte dalla prima colazione.
- Iniziate la giornata con yogurt, frutta fresca, frutta secca e cereali. Vi daranno anche i sali minerali e le vitamine che servono in questa fase, durante la quale la sudorazione è più accentuata. Con l’estate, la prima colazione diventa il pasto più importante della giornata.
- Mangiate pesce, carni bianche e legumi
- Evitate la carne rossa
- Diminuite formaggi e insaccati. Troppo sale
- Preferite gelati alla frutta, i classici sorbetti. Meglio se fatti in casa
Accanto a questa alimentazione, aggiungete sempre delle buone dormite e un’attività fisica di almeno mezz’ora al giorno: l’estate non è una buona scusa per diventare pigri.
PERCHÈ DURANTE L’ESTATE SI INGRASSA?
Durante l’estate si ingrassa per due ordini di motivi, molto diversi tra loro. Da un lato c’è il funzionamento del nostro organismo e in particolare del metabolismo che porta a un naturale aumento del peso.In sintesi: l’ipotalamo, che regola le funzioni primarie dell’organismo, con l’arrivo di alte temperature, fa rallentare il metabolismo con un aumento della produzione di grassi che poi incidono sul peso. Poi ci sono le cause contingenti e personali. In estate si diminuisce l’attività fisica, si mangia e si beve di più e più spesso, si dorme peggio. Tutti fattori che possono portare a ingrassare.
QUANTO TEMPO CI VUOLE PER METTERSI IN FORMA?
Per mettersi in forma, in vista dell’estate, senza sforzi particolari, ma seguendo le indicazioni su alimentazione, attività fisica e sonno, possono bastare quattro settimane. L’organismo si adegua velocemente alla disciplina che riuscite a imporvi, e i risultati arrivano prima che iniziano le vostre vacanze. Tra l’altro, in questo modo, mettendovi in forma all’inizio dell’estate, dovrete fare meno sforzi alla fine dei mesi estivi, quando sicuramente ci sarà qualche chilo da perdere.
LE RICETTE GIUSTE PER AFFRONTARE IL CALDO:
