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Cibo, attività fisica, relax, anche mentale: mettersi in forma per l’estate non è difficile, e non è necessario sprecare il proprio umore con sforzi titanici. Ci sono poche e semplici cose da fare.
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COME ESSERE IN FORMA PER L’ESTATE
Chiamiamola “prova costume”, anche se così diventa un concetto banale. In realtà è qualcosa di ben più importante: Come essere in forma per l’estate, e quindi anche dare la giusta evidenza a un corpo tonico e asciutto, e come prevenire ciò che poi accadrà sicuramente durante le vacanze. Ovvero, un prevedibile aumento del peso, considerando il cibo in più di qualche serata vacanziera, le bevute (sane: vi raccomandiamo), i ritmi che si abbassano, il caldo che ci blocca.
COME TORNARE IN FORMA PER L’ESTATE
La “prova costume”, se la facciamo con leggerezza e senza ossessioni che rischiano di renderci ridicoli, è importante per un altro motivo: aiuta a modificare gli stili di vita, a migliorarli, a prendere buone abitudini, contro per esempio lo spreco del cibo-spazzatura o della scarsa attività fisica. Ricordate? Ne abbiamo parlato spesso: esiste perfino una formuletta magica a cui tendere, cioè 0-30-5. Zero sigarette e super alcolici, trenta minuti al giorno di movimento non troppo faticoso, 5 porzioni quotidiane di frutta o verdura.
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CONSIGLI PER ESSERE IN FORMA
Ma come si arriva in forma all’estate? Come si supera a pieni voti la “prova costume”? Ecco dieci semplici, efficaci e utili consigli:
- Fate molta ginnastica per le braccia contro l’effetto “tendina”: anche piccoli gesti, al mattino, sul letto. Prendete anche l’abitudine, se non l’avete già, di salire le scale a piedi e di passeggiare ogni volta che sia possibile.
- Per essere in sintonia con il mare preparate il peeling con sale grezzo. Ottimo, per un’azione snellente e rigenerante, il mix di tre cucchiaini di sale con due pizzichi di alghe marine.
- Mettete sempre in valigia un cappello. È fondamentale per proteggere viso e capelli, specie nelle ore più calde. I tessuti preferiti? Cotone, lino e fibre naturali.
- D’estate la pelle ha particolarmente bisogno di essere idratata con la giusta alimentazione. Ottimi i cibi ricchi di acqua, sali minerali e vitamine: frutta e verdura di stagione (meglio cruda) e olio extravergine di oliva usato a crudo.
- Usate sempre, dopo il mare, il latte rassodante: è un prezioso tonificante del corpo.
- Proteggetevi in modo naturale: Il burro di karitè per la pelle di viso e corpo, la cera di jojoba per i capelli.
- Nuotare è sempre la migliore ginnastica, e non solo per il seno. Preferite il costume a due pezzi, perché così anche stomaco e pancia ricevono direttamente il massaggio dell’acqua che migliora il tono dei muscoli addominali. Magari, nel pomeriggio o al tramonto, passate al pezzo intero.
- Assumete molto betacarotene, abbinato a vitamine C ed E: ottimi difensori dell’epidermide. Potete assumerlo con un centrifugato di carote.
- Applicate creme snellenti all’alga, che velocizzano il ritorno alla piena forma. Suggeriti anche i bagni di alga.
- Prenotate un piccolo ciclo di massaggi, come il lipomassage che agisce contro grasso e cellulite già alla prima seduta in soli 15 minuti.
COME PERDERE PESO PER L’ESTATE?
- Iniziate la giornata con yogurt, frutta fresca, frutta secca e cereali. Vi daranno anche i sali minerali e le vitamine che servono in questa fase, durante la quale la sudorazione è più accentuata. Con l’estate, la prima colazione diventa il pasto più importante della giornata.
- Mangiate pesce, carni bianche e legumi
- Evitate la carne rossa
- Diminuite formaggi e insaccati. Troppo sale
- Preferite gelati alla frutta, i classici sorbetti. Meglio se fatti in casa
PERCHÈ DURANTE L’ESTATE SI INGRASSA?
QUANTO TEMPO CI VUOLE PER METTERSI IN FORMA?
LE RICETTE GIUSTE PER AFFRONTARE IL CALDO:
