Come riprendere l’attività fisica dopo le vacanze

Riducete l'intensità e la durata degli esercizi del 30-40 per cento rispetto al periodo pre-vacanze. E riprendete tutto normalmente dopo 3 settimane. Alternate, nel primo periodo post-vacanze, corsa e camminata

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Sport per la circolazione
Riprendere l’attività fisica dopo le vacanze è soprattutto una questione di gradualità, costanza e ascolto del corpo: il lungo periodo nel quale si è mangiato molto e ci si è allenati poco, lascia il segno, e per recuperare, e non sprecare i benefici del movimento fisico, non bisogna esagerare con gli sforzi. Se andate in modo costante in palestra, per esempio, durante le prime settimane basteranno una o due sessioni di allenamento, dalla potete intensificare in avanti potete intensificare.In generale, i carichi di lavoro dell’attività fisica vanno ridotti del 30-40 per cento nelle prime settimane che seguono al periodo di vacanze.

La gradualità è un concetto che si presta bene alle attività outdoor, dalla corsa alla camminata, dal jogging alla passeggiata:

  • Le prime volte, alternate 5 minuti di corsa lenta a 2 minuti di camminata veloce. In questo modo, non vi stancherete eccessivamente e avrete più resistenza, che è più importante della velocità.
  • Oltre a concentrarvi sulla postura corretta, non dimenticate di eseguire un buono stretching sia prima di correre sia alla fine. Stirare i muscoli vi aiuterà a rinforzarli e a proteggerli da eventuali stiramenti.
  • Inoltre, fate anche qualche esercizio di tonificazione delle gambe, per sostenerle nel movimento della corsa.
  • Curate bene il riscaldamento che in questa fase post-vacanze non deve durare meno di 10-15 minuti.
  • Ascoltate i segnali del corpo, senza forzature. un dolore acuto, una stanchezza persistente, il sonno che peggiora: sono tutte indicazioni che vi devono indurre a non esagerare con l’attività fisica nel dopo-vacanze. Fino a quando l’organismo non sarà tornato ai suoi ritmi normali.
  • Scegliete un’attività fisica che vi gratifichi anche sul piano psicologico: avere buone motivazioni significare mettere le premesse per la ripresa degli allenamenti fino a un livello da pre-vacanze.

Anche l’alimentazione, come abbiamo detto, deve normalizzarsi per tornare a riprendere buoni ritmi di allenamento. Durante le vacanze di Natale oppure in estate, a tavola abbiamo sicuramente esagerato. E dunque per tornare in palestra o per ricominciare attività fisica all’aperto è indispensabile unire tutto ciò a un’alimentazione sana ed equilibrata. Carne bianca, pesce, frutta e verdura. Poco vino e zero alcol, almeno per un mese, e tanta acqua, anche più del solito. 

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