Alimenti utili per rinforzare i capelli

I capelli sono costituiti per una quota che oscilla dal 70 al 90 per cento da proteine solide, a partire dalla cheratina una sostanza che contribuisce in modo determinante a rafforzarli.

Al contrario le frequenti colorazioni, un continuo utilizzo di phon e piastra e una non corretta alimentazione possono indebolire e rovinare i nostri capelli rendendoli secchi e sfibrati. E non solo, anche alcune carenze alimentari tra cui quella di ferro, possono indebolire la fibra del capello e causarne la caduta.

Per crescere forti e sani, e senza forfora, i nostri capelli hanno bisogno del giusto apporto di sostanze nutritive come proteine, vitamine e sali minerali, da assumere attraverso una giusta dieta.

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Frutta e verdura

Innanzitutto, per mantenere i capelli in perfetta salute è fondamentale non dimenticare di consumare almeno 5 porzioni al giorno di frutta e verdura, alimenti ricchi di vitamine e altre sostanze fondamentali per il benessere di tutto l’organismo. La vitamina C permette di prevenire i capelli secchi e deboli. Broccoli, spinaci, cavolo verza e cavolfiore contengono anche fibre e altri nutrienti ad azione antiossidante e favoriscono l’assorbimento del ferro, importante per la salute dei nostri capelli.

Vitamina A

Non fatevi mai mancare inoltre gli alimenti di colore arancione ricchi di vitamina A tra cui la zucca, le arance, le carote e il melone: contengono anche betacarotene, una sostanza nutritiva in grado di favorire l’abbronzatura. La vitamina A è abbondante anche nel torlo d’uovo, nei pesci grassi e nel fegato.

Tuorlo d’uovo

Il tuorlo d’uovo, la carne, il pesce e la frutta secca contengono invece biotina e vitamina H, fondamentali per rafforzare la fibra capillare e contrastare la dermatite seborroica.

Pesce

E nel pesce, nel latte e nelle uova troviamo anche la vitamina B6, ottima per prevenire la caduta dei capelli e alcuni disturbi del cuoio capelluto come la forfora.

Banane

Per ispessire i capelli invece, privilegiate gli alimenti contenenti silice tra cui le banane, l’uvetta, i fagiolini, il riso integrale e l’avena.

Semi di zucca

Largo spazio anche a semi di zucca, di girasole, di lino, ricchi di selenio, ferro, zinco, biotina, sali minerali e vitamine in grado di rafforzare i capelli e agire positivamente sul nostro sistema immunitario. Il magnesio, presente nelle verdure e nelle arachidi, favorisce lo sviluppo di enzimi che intervengono sia nella produzione di melanina sia nella rinascita dei capelli.

Omega-3

Salmone, sardine, noci e avocado sono inoltre ricchi di Omega-3, fondamentale per nutrire i capelli e renderli forti.

Olio extravergine

L’olio extravergine d’oliva è in grado di ridare forza e lucentezza ai capelli spenti e opachi: assumetene almeno un cucchiaio al giorno ad esempio come condimento per l’insalata e, di tanto in tanto, utilizzatelo per un impacco nutriente per i capelli.

Acqua

Infine, non dimenticate il ruolo svolto dall’acqua, mantenere l’organismo perfettamente idratato è fondamentale per la salute dell’organismo e dei capelli. Bastano otto bicchieri di acqua al giorno per mantenerli in forma ed evitare che risultino secchi e opachi.

Farmaco contro la caduta dei capelli

Due studi molto importanti, pubblicati sulla rivista New England Journal, hanno aperto le porte a nuove speranze per fermare la caduta dei capelli attraverso una cura farmacologica. Al punto che sia la Food and Drug Administration (Fda), l’autorità americana per i farmaci, che l’Ema, l’Agenzia europea per i medicinali, hanno approvato l’uso e la commercializzazione del baricitinib in compresse, il primo dei nuovi medicinali studiati per contrastare la caduta dei capelli. I risultati dei testi sono stati molto confortanti: su 1.200 persone prese in esame, il 40 per cento ha avuto, in seguito al trattamento con il baricitinib, una copertura del cuoio capelluto pari all’80 per cento.

Che fare per rinforzare i capelli

Oltre l’alimentazione ci sono anche altre cose utili che possiamo fare, nell’ambito dei nostri stili di vita, per rinforzare i capelli. Tra queste:

Non fumare
Massaggiare bene i capelli durante il lavaggio
Non usare shampoo e balsamo troppo aggressivi
Proteggere i capelli dal sole con un cappello
Non esagerare con colorazioni, trattamenti e permanenti
Non stare troppo spesso con il phon o la piastra accesi