Come affrontare l’inverno senza soffrire il freddo

L’inverno, quando diventa rigido e le temperature si abbassano ai livelli record dell’anno, implica alcuni cambiamenti negli stili di vita, per non soffrire il freddo e non rischiare i classici malanni di stagione. Dall’alimentazione all’abbigliamento, dall’attività fisica alla temperatura in casa: ecco i consigli più utili.

Non è vero che bisogna bere molta acqua solo durante l’estate, quando il caldo ci espone a un’eccessiva sudorazione e abbiamo bisogno di liquidi. L’acqua, e non poca, non necessariamente minerale, ma anche del rubinetto, serve anche in inverno: consente all’organismo di proteggere le sue condizioni ottimali e di non ridurre la forza degli anticorpi per bloccare l’influenza.

In inverno, quando fa freddo, zuppe minestre calde sono l’ideale per reggere le basse temperature senza problemi. Inoltre, anche se non c’è la varietà estiva, bisogna spingere sui consumi di frutta e verdura: contengono l’apporto essenziale di vitamine C e A, ideali come antiossidanti. La spremuta di agrumi la mattina, in particolare, deve diventare un’abitudine della nostra dieta. Almeno fino al mese di maggio, quando l’arancia può essere sostituita dal centrifugato di carote da assumere durante tutta l’estate. In inverno, è importante non saltare i pasti: il corpo ha bisogno di energia naturale per produrre calore.

A frutta e verdura si possono abbinare i famosi Omega 3: li trovate in compresse a base di olio di fegato di merluzzo, o meglio ancora nell’olio naturale (sempre di fegato di merluzzo) prodotto in Norvegia.

Le raccomandazioni per l’abbigliamento invernale, quando il freddo raggiunge i suoi picchi, sono tre. Vestirsi a strati: la soluzione più comoda, pratica ed efficace. In secondo luogo, proteggere bene le estremità del corpo, con guanti e cappello. E quanto alle scarpe, scegliere modelli comodi, traspiranti,  e con suola isolante per evitare piedi freddi e scivoloni.

Meglio ancora se abbinata al nuoto: la vita attiva e l’esercizio fisico alzano le difese immunitarie contro virus e batteri. E l’influenza è sconfitta prima ancora di farsi avanti. Non rinunciate all’abitudine, se l’avete, di camminare o correre all’esterno di casa soltanto perché fa freddo: basta coprirsi bene, e fare un abbondante riscaldamento prima di iniziare.

Un altro errore è trasformare la casa in una sauna con temperature torride e termosifoni che girano a palla. L’ambiente ben umidificato garantisce che l’aria calda secchi troppo le mucose, favorendo così irritazioni e infezioni. Se le giornate sono particolarmente rigide una buona idea per riscaldare non soltanto la testa, ma tutto il corpo, può essere quella di indossare anche in casa un cappellino di lana. 

Il sonno, la più utile e naturale medicina dell’uomo, in inverno è persino facilitato dalle basse temperature e dal desiderio naturale di “stare al caldo sotto le coperte”. Non sprecare il sonno durante l’inverno, non forzate l’organismo e assecondatelo: vi aiuterà a rafforzare il sistema immunitario e ad affrontare meglio il freddo.