Come ricordare i sogni

Tutti sogniamo tanto. mediamente e in totale per circa un mese all’anno. Ma ricordiamo poco di questa preziosa attività onirica che migliora il benessere del cervello, incentiva la creatività, e aiuta a superare i dolori e le vicissitudini della vita.

Ricordare i sogni è possibile, se si applica un minimo di metodo, che riguarda già la fase precedente, ovvero i pensieri che facciamo prima di addormentarci. E si allunga fino al momento del ricordo, quando per non perdere la memoria dei sogni dobbiamo prendere l’abitudine, per esempio, a non alzarsi subito dal letto e tantomeno non attivare immediatamente lo smartphone, per dare il tempo al sogno di venire a galla nostra memoria.

Il cervello tende a conservare ciò che considera utile. Se iniziate a dirvi “voglio ricordare i miei sogni”, state già impostando l’attenzione nella direzione giusta.E prima o poi il cervello asseconderà questo vostro obiettivo. Un modo efficace per dare importanza ai sogni, è ripetere dentro di sé, prima di addormentarsi, questa frase:  “Domani ricorderò i miei sogni”. Sembra banale, ma funziona perché prepara la memoria, fondamentale per ricordare i sogni.

Il semplice e leggero sforzo di ricordare i sogni va fatto subito. O durante la notte, quando ci svegliamo improvvisamente, oppure la mattina appena alzati, che rappresenta il momento magico, da non sprecare, per mettere a fuoco il ricordo del sogno e la sua compiutezza, anche narrativa. In pratica: per ricordare i sogni bisogna farlo subito, prima di immergersi nella routine quotidiana che alimenta quella somma di distrazioni che scoraggiano il ricordo dei sogni.

Quando vi svegliate, restate fermo per qualche secondo con gli occhi chiusi. Spesso il sogno è ancora lì, ma basta cambiare posizione per perderlo. A maggior ragione non controllare subito il telefono o parlare con qualcuno: in questo modo si cancella facilmente il ricordo del sogno.

Due consigli utili per ricordare i sogni riguardano piccoli accorgimenti al momento di addormentarsi e appena svegli. Nel primo caso è importante concentrarsi sui sogni e sull’intenzione di ricordarli (serve far lavorare l’immaginazione); appena svegli, invece, cercate di rimanere a letto per alcuni minuti, senza muoversi troppo, e provate a ricordare il sogno fatto.

Appena svegli, scrivete qualsiasi cosa ricordate: immagini, emozioni, anche frammenti confusi. Non aspettate: dopo pochi minuti i sogni svaniscono. Anche una parola chiave può aiutare a ricostruire il sogno più tardi.
Non importa se all’inizio non ricordiamo proprio tutto, dobbiamo perseverare: solo così alleneremo il nostro cervello a perfezionare la memoria dei sogni.

Chi riesce a ricordare meglio i sogni

• La qualità del sonno: un sonno prolungato in fase REM influisce positivamente sulla possibilità di ricordarlo. Un sonno breve, nella fase non REM, invece diminuisce questa possibilità.
• Il periodo dell’anno: in primavera i sogni si tendono a ricordare meglio rispetto a qualsiasi altro periodo dell’anno. Ciò probabilmente per la qualità del sonno durante la stagione primaverile.
• Chi li segna la mattina: prendere nota dei sogni, consolida l’abitudine a ricordarli.
• Una maggiore consapevolezza del proprio universo interiore può facilitare la memoria e il recupero dei sogni.

Che fare per sognare spesso

Per ricordare i sogni, bisogna innanzitutto farli. E questo non è scontato. Esistono alcuni accorgimenti per aumentare la nostra capacità di sognare.

• Dormire il tempo dovuto. Un buon sonno è la premessa essenziale per fare bei sogni e poi non dimenticarli.
• Dormire comodi e senza interruzioni. Il sonno aumenta di intensità, di durata e di qualità, se le condizioni sono agevoli e se non ci sono interruzioni. Tutto a beneficio anche dei sogni.
• Prima di addormentarvi, pensate a qualcosa che vi ha coinvolto sul piano emotivo. E non state soltanto a contare le pecorelle.
• Tutti sogniamo. Non scoraggiatevi, se avete qualche periodo di buio. Tutti sogniamo, anche quando non ricordiamo nulla. Tornate alla carica e prima o poi i vostri sogni giungeranno a galla.

Chi ricorda meglio i sogni

Grazie allo studio della Scuola Superiore IMT di Lucca sappiano chi riesce a ricordare meglio i sogni in modo naturale:

• persone più introspettive
• persone con tendenza a fantasticare (mind wandering)
• persone che hanno un sonno più leggero e con fasi REM più lunghe

Perchè i sogni si dimenticano facilmente

Se esistono alcune cause per le quali le persone ricordano meglio i sogni, i ricercatori di Lucca hanno evidenziato nel loro studio anche a dare una risposta alla seguente domanda: Perché dimentichiamo così facilmente i sogni? La risposta potrebbe riguardare la noradrenalina, un neurotrasmettitore fondamentale per il consolidamento della memoria: durante il giorno, aiuta a fissare i ricordi a lungo termine, ma quando dormiamo i suoi livelli diminuiscono in modo molto marcato. A questo punto il cervello non riesce a ricordare i sogni, che di fatto svaniscono, e infatti riusciamo a farlo soltanto se ci svegliamo durante la notte oppure la mattina appena alzati. Tra l’altro, teniamo presente che dimenticare i sogni è una forma di protezione da parte del cervello: se dovessimo ricordare troppo a lungo i sogni, il rischio sarebbe di confonderli con la realtà. E la sovrapposizione del livello onirico con la vita quotidiana rischia di creare un corto circuito, dal quale il cervello ci protegge facendoci dimenticare facilmente i sogni.

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