Come proteggere i polsi

I polsi vanno protetti, specie quando si fanno attività sportive che li mettono sotto pressione ( per esempio il tennis o la ginnastica artistica), particolari lavori artigianali (dalle murature alla falegnameria) e innanzitutto quando si usa spesso il mouse o lo smartphone. 

Consigli per non affaticare troppo i polsi 

• Mantenete una posizione neutra del polso quando lavorate spesso al computer, smanettate per ore consecutive con lo smartphone, scrivete molto oppure usate strumenti musicali. Evitate di tenere il polso piegato a lungo. L’uso eccessivo dello smartphone o del mouse può affaticare e danneggiare i polsi soprattutto per una combinazione di movimenti ripetitivi, posture mantenute a lungo e compressione dei tessuti che attraversano il polso.
• Fate pause regolari durante attività ripetitive (digitazione, uso del mouse, lavori manuali, sport).
• Rinforzate gli avambracci e i muscoli della presa con esercizi graduali; muscoli più forti aiutano a stabilizzare l’articolazione.
• Migliorate la mobilità con esercizi di stretching delicati per polsi, dita e avambracci.
• Usate protezioni specifiche quando necessario, come polsiere o tutori per sport che comportano rischio di cadute (skateboard, pattinaggio, snowboard) o durante il recupero da un infortunio.
• Evitate aumenti improvvisi del carico negli allenamenti (pesi, flessioni, arrampicata, racchetta), perché tendini e legamenti si adattano più lentamente dei muscoli.
• Prestate attenzione al dolore persistente: se compare dolore, gonfiore, formicolio o debolezza che non migliorano, è opportuno farsi valutare da un medico.

Patologie a carico del polso

Sono diverse, ma la più frequente, che nasce da posture scorrette e infiammazione dei tessuti , è la  Sindrome del tunnel carpale. Alla quale si aggiungono altre patologie tipiche del polso.

1. Sindrome del tunnel carpaleÈ tra le più comuni. 

Cause: il nervo mediano viene compresso nel passaggio del polso.
Sintomi: formicolio (soprattutto a pollice, indice e medio), dolore notturno, perdita di forza nella mano.

2. Tendinite e tenosinoviti

Sono infiammazioni dei tendini o delle loro guaine.
Cause: mouse, smartphone, lavori manuali ripetitivi.
Sintomi: dolore localizzato, peggiora con il movimento.

3. Gangli (cisti sinoviali)

Cause: piccole sacche, a forma di palline, piene di liquido sinoviale che si formano vicino alle articolazioni o ai tendini. 
Sintomi: spesso indolori, ma possono dare fastidio o limitare il movimento.

4. Artrosi del polso

Cause: più rara rispetto ad altre articolazioni, ma può comparire dopo traumi o con l’età.
Sintomi: dolore cronico, rigidità, riduzione della mobilità.

5. Distorsioni e lesioni legamentose

Cause: tipiche dopo cadute sulla mano.
Sintomi: dolore acuto, gonfiore, difficoltà nei movimenti.

6. Lesione del complesso fibrocartilagineo triangolare (TFCC)

Cause: frequente in sportivi o dopo traumi.
Sintomi: dolore sul lato del mignolo del polso, instabilità.

Che cosa evitare per non danneggiare i polsi

Con i polsi  ci sono comportamenti che aumentano molto il rischio di dolore, infiammazioni e sindromi da sovraccarico.

1. Tenere il polso piegato a lungo

• Polso flesso verso il basso o verso l’alto mentre usi mouse, telefono o tastiera
• Questa posizione aumenta la pressione su tendini e nervi

2. Fare movimenti ripetitivi senza pause

• Scroll continuo sul telefono con il pollice
• Clic ripetuti del mouse per ore
• Digitazione intensa senza interruzioni

3. Stringere troppo oggetti

• Impugnare il mouse con troppa forza
• Stringere forte il telefono o attrezzi da lavoro/sport

4. Ignorare il dolore iniziale

• Continuare a usare il polso anche se c’è dolore, formicolio o rigidità
• Questo può trasformare un semplice affaticamento in infiammazione cronica

5. Usare dispositivi senza ergonomia

• Mouse troppo piccolo o troppo grande
• Tastiera o scrivania troppo alta/bassa
• Smartphone usato sempre con una sola mano

6. Carichi improvvisi o scorretti

• Sollevare pesi con polso piegato
• Appoggiarsi con il polso in modo brusco (es. cadute, flessioni scorrette)

Che cosa protegge e aiuta i polsi

Ci sono cose semplici e leggere che aiutano i polsi: 

• Polso in posizione neutra (dritto)
• Pause brevi e frequenti
• Alternare le mani e i movimenti
• Ridurre la forza di presa
• Stretching leggero

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