Come non sudare quando si cammina con il caldo

Quando fa molto caldo la tendenza è di rinunciare all’attività fisica all’aperto,e sprecare così un allenamento importante per il nostro corpo. Eppure camminare con il Grande caldo, senza sudare, non è difficile.

Andatura costante

Il ritmo della camminata deve essere basso e costante, senza accelerazioni improvvise. Siete in ritardo? Non pensate di recuperare aumentando l’andatura come in qualsiasi giornata: il corpo ne risente, e se iniziate a sudare per questo sforzo extra, rischiate di non fermarvi più.

Pause e idratazione

Se avvertite i sintomi della stanchezza per la calura, è opportuno fare una pausa, senza continuare a camminare sforzando troppo il nostro corpo. Si tratta anche di una buona occasione per idratarsi: con il caldo, è importante bere molto e stare attorno ai 2 litri al giorno.

L’acqua può servire anche a bagnare i polsi e le tempie.

Cercate percorsi ombreggiati

Anche dove il sole picchia quasi sempre ci sono zone all’ombra: cercate di seguire questi percorsi. E pazienza se la strada e il tempo di percorrenza si allungano.

L’abbigliamento giusto

Quando si cammina al caldo bisogna indossare abiti leggeri, con tessuti naturali (cotone, canapa e lino), traspiranti, evitando colori troppo accesi.

Indossare un cappello

Non è mai una cattiva idea tenere la testa coperta e proteggerla dal caldo, magari bagnandola con acqua fresca.

Evitate le ore più calde

Se possibile, scegliete per camminare le ore della mattina presto o dopo il tramonto, ed evitate picchi di caldo tra le 12 e le 16.

Se avvertite disagio e il corpo vi avverte che non regge lo sforzo, oppure iniziate a sudare in modo copioso, non fate l’errore di esagerare, e fermatevi. A parte il sudore, rischiate un colpo di calore o anche crampi da calore.