L’alimentazione può avere un ruolo importante nel determinare un’abbronzatura omogenea e non forzata e anche nel conservarla. Non aspettatevi miracoli, ma sicuramente ci sono risultati interessanti che potete raggiungere, fermo restando che il modo migliore per abbronzarsi è farlo in modo naturale, senza esagerare con il sole e non prendendolo nelle ore di punta.
Le due sostanze chiave contenute negli alimenti che agiscono come alleati dell’abbronzatura sono il betacarotene e il licopene.
Alimenti con il betacarotene
Il betacarotene può favorire una pelle più pronta e uniforme all’esposizione solare per alcuni motivi biologici: funziona da antiossidante contro i raggi UV, e accumulandosi nella pelle, può dare un tono leggermente dorato che si somma alla melanina, il pigmento naturale che colora la pelle.
Al gruppo di alimenti ricchi di betacarotene appartengono innanzitutto frutta e verdura di colore arancione:
- Carote: tra le fonti più concentrate in assoluto
- Zucca: molto ricca e facilmente assimilabile, soprattutto cotta
- Patate dolci: ottima fonte di beta-carotene e energia
- Spinaci
- Cavolo riccio (kale)
- Bietole
- Albicocche
- Mango
- Melone cantalupo
Alimenti con il licopene
Il licopene aiuta a difendere la pelle dai danni dei raggi UV e consente di abbronzarsi in modo più “pulito” e meno irritato. Si trova in particolare in questi alimenti:
- Pomodori (soprattutto cotti o in salsa)
- Anguria
- Pompelmo rosa
Omega 3
Anche gli Omega-3, pur non aumentando l’abbronzatura in modo diretto, possono migliorare la risposta della pelle al sole e quindi rendere l’abbronzatura più solida e uniforme.
Gli Omega-3 si trovano sia in alimenti di origine animale che vegetale, ma le forme più utili per il corpo umano (EPA e DHA) sono soprattutto nel pesce, e in particolare in questi pesci:
- Salmone
- Sgombro
- Sardine
- Aringhe
- Acciughe
- Tonno (meno ricco rispetto ai pesci grassi sopra)
Vitamine
Ci sono tre vitamine da assumere per contribuire ad abbronzare in modo sano e uniforme la pelle:
- Vitamina A: fondamentale per il ricambio cellulare della pelle, supporta la salute dei tessuti cutanei.
- Vitamina C: un potente antiossidante che protegge dai danni dei raggi UV e aiuta la produzione di collagene.
- Vitamina E: protegge le membrane cellulari dallo stress ossidativo aiuta a ridurre i danni da esposizione solare.
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