Come si sta in spiaggia sotto l’ombrellone

Stare in spiaggia sotto l’ombrellone distesi su un lettino o su una sdraio, all’ombra, è una cosa molto piacevole e rilassante. Rischiamo di sprecarla se non facciamo un minimo di attenzione alle varie posizioni che assumiamo quando prendiamo sole, leggiamo, facciamo la classica pennichella da spiaggia.

Per leggere

Durante la lettura evitare di stare sdraiati a pancia in giù con il collo iperteso. Meglio una posizione semi-seduta oppure un supporto dietro la schiena che mantenga il tratto cervicale in scarico. Se siete su una sdraio o su una sedia reclinabile, mantenete lo schienale inclinato tra i 30 e i 45 gradi. Se invece siete su un telo, potete sostenere la schiena con un cuscino o uno zaino. Tieni il libro all’altezza del petto per evitare di piegare troppo il collo.

Per riposare o dormire

La posizione più rilassante è quella semi-sdraiata con lo schienale leggermente inclinato. Se preferisci stare completamente disteso, un piccolo asciugamano arrotolato sotto le ginocchia (da supino) o sotto le caviglie (da prono) può ridurre la tensione sulla schiena. Se dormite di fianco, mettete un asciugamano piegato tra le ginocchia: può aumentare il comfort.

Per prendere il sole

Se volete abbronzarvi in modo uniforme, potete stare distesi supini o proni. L’importante è cambiare posizione ogni 20-30 minuti circa: l’immobilità prolungata irrigidisce muscoli e articolazioni. Se alternate sole e ombra, potete spostare il lettino o l’ombrellone in modo da non esporvi continuamente.

Per usare lo smartphone o il cellulare

Se non resistete qualche ora senza usare lo smartphone, portatelo all’altezza degli occhi invece di piegare il collo verso il basso. Restate seduti sul lettino o sulla sdraio con lo schienale inclinato tra i 30 e i 45 gradi. Gli avambracci dovrebbero essere appoggiati sulle cosce o sui braccioli, così le spalle e il collo si affaticano meno.

Infine due raccomandazioni. Per chi preferisce l’asciugamano sulla sabbia, si consiglia di utilizzare un piccolo supporto sotto le ginocchia da supini o sotto il bacino se si resta seduti a lungo, per ridurre i punti di pressione. Ricordate che sotto l’ombrellone si sta generalmente più freschi e protetti rispetto al sole diretto, ma non si è completamente al riparo né dal caldo né dai raggi UV: quindi la crema solare non deve mai mancare.

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