Lo sport al freddo aumenta i rischi di infortuni

• I muscoli diventano più rigidi. Con il freddo la temperatura muscolare scende: i muscoli diventano meno elastici e più rigidi, quindi più vulnerabili a stiramenti o strappi.
• L’esposizione al freddo può compromettere l’equilibrio, proprio perché la rigidità muscolare può causare instabilità.
• Meno afflusso di sangue agli arti: il corpo restringe i vasi sanguigni di braccia e gambe per conservare calore nel tronco. Questo può rendere i muscoli più lenti e meno reattivi.
• Questa riduzione del flusso sanguigno può compromettere le prestazioni e rallentare i processi metabolici, allungando i tempi di recupero dopo l’allenamento. A temperature più fredde, si può perdere la coordinazione e avvertire intorpidimento agli arti, aumentando ulteriormente il rischio di scivolamenti, passi falsi e infortuni.
• Allenarsi al freddo è anche più faticoso, in quanto la pressione si alza e il cuore deve lavorare di più.
• Si riducono le prestazioni e la coordinazione: una diminuzione della temperatura muscolare riduce la capacità di generare forza e potenza (circa 4–6% per ogni grado in meno). Questo aumenta il rischio di movimenti sbagliati o compensazioni.

Ma quali sono le precauzioni da prendere per evitare gli infortuni quando si fa sport al freddo?

1. fare un riscaldamento più lungo (10–20 min)
2. vestirsi a strati per mantenere i muscoli caldi
3. aumentare l’intensità gradualmente
4. scegliere scarpe con buona aderenza e percorsi sicuri
5. ascoltare il corpo e interrompere in caso di difficoltà.
6. idratazione, anche se non si ha sete

Leggi anche:

• Sport che fanno bene alla circolazione
• Perché lo sport migliora anche il lavoro
• L’attività fisica non serve per dimagrire