Se fate un’attività fisica, uno sport, oppure frequentate abitualmente una palestra, per perdere peso, state sprecando tempo e soldi. L’attività fisica non serve a dimagrire, e se viene fatta con questo obiettivo, rischia di essere del tutto inefficace.
Per motivi molto precisi:
- Innanzitutto il corpo si adatta molto velocemente alle attività che considera “straordinraria”, come appunto praticare uno sport, aumenta l’appetito e riduce le calorie bruciate per altre funzioni corporee.
- In pratica le calorie bruciate con l’attività fisica, vengono presto compensate con quelle incamerate per l’aumento dell’appetito. Per esempio, correre per 30 minuti significa bruciare circa 250–400 kcal, ma un piccolo snack può annullare facilmente questo deficit
- L’allenamento, specialmente di forza, stimola l’ipertrofia (crescita dei muscoli). Poiché il muscolo è più denso e pesante del grasso, la bilancia potrebbe non scendere o addirittura salire, nonostante si stia perdendo grasso.
- Il corpo è abile a mantenere l’omeostasi. Se ci si allena molto, il corpo potrebbe ridurre il metabolismo basale o le attività non legate all’esercizio per risparmiare energia, annullando il deficit calorico.
- Quando si inizia un allenamento e un’attività fisica, i muscoli possono accumulare più glicogeno e acqua per sostenere lo sforzo, mascherando la perdita di grasso sulla bilancia.
Una ricerca scientifica del 2021, pubblica
- Il nostro organismo può ridurre la spesa energetica in altre funzioni (come metabolismo basale o attività spontanea) quando aumentiamo l’esercizio.
- Questo significa che solo una parte delle calorie bruciate con l’attività vengono effettivamente sottratte al bilancio energetico.
L’unico modo con il quale l’attività fisica può contribuire a una diminuzione del peso è comunque abbinarla a una dieta alimentare che fissi degli obiettivi ragionevoli e possibili.
In ogni caso, però, l’attività fisica, a qualsiasi livello, porta altri benefici importanti. Come per esempio:
- Migliora la sensibilità all’insulina e la glicemia
- Riduce il rischio di malattie cardiovascolari
- Migliora il tono muscolare e la postura
- Rafforza le ossa
- Favorisce il benessere mentale, riducendo il rischio di depressione, e la qualità del sonno
Quindi, se anche non si perde peso, con l’attività fisica c’è un netto miglioramento delle condizioni generali di salute.
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