Infilarsi sotto le lenzuola e mettersi davanti allo schermo dello smartphone a scrollare le immagini, mandare messaggi, rispondere alle mail, è una delle abitudini meno salutari che abbiamo acquisito con il boom delle nostre protesi elettroniche. Un vero spreco di tempo e di salute.
Diverse ricerche scientifiche confermano questi danni e arrivano anche a quantificare il tempo di sonno che perdiamo smanettando a letto, fuori orario. L’ultimo studio, condotto su oltre 45mila giovani norvegesi e pubblicato sulla rivista Frontiers in Psychiatry, dimostra che quando si sta con la faccia davanti allo schermo di uno smartphone o di un cellulare a letto, il rischio di insonnia aumenta del 59 per cento e il tempo dedicato al sonno si riduce di almeno 24 minuti.
- A conclusioni analoghe erano arrivate altre ricerche scientifiche: una, pubblicata sul Journal of Clinical Sleep Medicine, ha mostrato che l’uso dello smartphone prima di dormire è associato a ritardi nell’addormentamento e a una riduzione della qualità del sonno. E un’altra indagine dell’Università del Michigan ha stimato che le persone che usano il telefono a letto dormono in media 20-30 minuti in meno rispetto a chi non lo fa.
Ma quali sono le principali cause della perdita di sonno a causa dello smartphone (ma anche di uno schermo di un pc, di un tablet o della tv)?. Tre in particolare:
- L’eccessiva stimolazione cognitiva: leggere messaggi, guardare video o scorrere i social tiene attivo il cervello, rendendo più difficile addormentarsi.
- La luce blu: viene emessa dallo schermo e può azzerare la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno.
- Il procrastinare il sonno: molte persone iniziano a usare il telefono a letto “per pochi minuti”, ma finiscono per rimanere sveglie, utilizzando lo smartphone o il cellulare, molto più a lungo.
Tutti gli scienziati concordano nel suggerire una cosa molto semplice per evitare lo spreco di salute e di tempo legati all’impiego dello smartphone a letto: evitarne l’uso già una mezz’ora prima di andare a dormire. Come si dice in gergo, è tutta salute guadagnata e non sprecata.
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