Come perdere peso in modo naturale

Si può dimagrire in modo naturale, senza sprecare soldi, tempo e salute con diete talvolta faticosissime e includenti? La risposta è chiara e forte: sì, è possibile. Tra l’altro, riuscendo a dimagrire in modo naturale, si evita il rischio più frequente, tipico delle diete che promettono i miracoli: riprendere peso rapidamente, appena si smette, con la stessa velocità con la quale si è perso.

Ecco alcuni consigli semplici, e sicuramente utili  per perdere i chili di troppo:

• iniziare i pasti con un’abbondante insalata mista, moderatamente condita, che sostituisce il contorno, dà un senso di sazietà e fornisce importanti principi nutritivi;
•  preferire cibi freschi e non lavorati:frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci e semi sono ottimi per fornire energia e nutrienti essenziali senza aggiungere troppe calorie vuote.
• per quanto riguarda il pane, sarebbe preferibile evitare pani speciali ai quali vengono spesso aggiunti grassi animali e vegetali;
• non saltare la colazione che è un pasto fondamentale per attivare il metabolismo. L’ideale è consumare cibi integrali e yogurt naturali;
• chi ama i formaggi dovrebbe ridurne il consumo e preferire quelli “leggeri”, accanto a latte o yogurt scremati;
• la carne andrebbe alternata con il pesce alla griglia o lesso (come merluzzo, nasello, trota e sogliola), condito con solo limone o poco olio EVO;
• scegliere proteine magre: carne bianca, pesce, legumi e tofu sono ottime fonti di proteine senza troppi grassi.
• fare diversi snack durante la giornata per spezzare la fame, purché siano salutari. Quindi meglio privilegiare frutta e cereali integrali;
• per condire meglio le erbe aromatiche e le spezie al posto del sale;
• limitare il consumo di bevande alcoliche e/o zuccherate;
• bere molta acqua perché aiuta a depurare l’organismo dalle tossine in eccesso e contribuisce a renderci più sazi;
• masticare lentamente;
• evitare cibi fritti e salumi perché sono alleati dei chili di troppo;
• scegliere un’alimentazione varia;
• limitare le dosi delle porzioni;
• fare un po’ di moto: una vita sedentaria è nemica della linea. Non occorre diventare degli sportivi, anche una semplice camminata di qualche chilometro aiuta a tenersi in forma.

 Perdere peso richiede tempo e talvolta anche fatica, inutile credere a chi promette dimagrimenti lampo che oltre a non essere salutari, lasciano il tempo che trovano. Perché i chilogrammi persi rapidamente, si recuperano altrettanto in fretta. Se all’inizio ci si sente particolarmente motivati, col passare del tempo diventa infatti molto difficile seguire diete troppo restrittive e ne consegue spesso il cosiddetto effetto yo-yo (quando il peso di una persona scende e poi risale, proprio come un yo-yo, il giocattolo che si muove su e giù con un filo) . Per perdere peso senza esagerazioni bisogna innanzitutto prendersi il tempo necessario, puntando sulla qualità più che sulla quantità. Fra l’altro man mano che l’organismo si abitua a mangiare in modo più salutare e corretto, diventa più facile seguire il nuovo ritmo, senza sentirsi necessariamente spossati e stressati. Insomma, anche la dieta ha bisogno di equilibrio. E sicuramente anche di regolare esercizio fisico.