Come riprendere sonno quando ci si sveglia di notte

Uno dei modi più frequenti con i quali sprechiamo i benefici e il piacere del sonno è il risveglio notturno, improvviso e imprevisto. Presi da una sensazione a metà strada tra il panico (di non riuscire a riprendere sonno) e la rabbia (per esserci svegliati), non riusciamo a fare le piccole cose giuste che invece potrebbero farci riprendere la nostra dormita così bruscamente interrotta e magari facciamo le cose sbagliate, con le quali peggioriamo la situazione.

Teniamo conto, in partenza, che riprendere sonno di notte non è facilissimo, e ha bisogno dei suoi tempi che possono anche essere non brevi. Inoltre, il risveglio notturno prematuro pregiudica la qualità del sonno e rischia di incidere anche sulle condizioni psico-fisiche durante la giornata. 

Che cosa fare per riprendere sonno durante la notte

Gli accorgimenti, in caso di sveglia notturna, sono pochi e semplici:

• Alzarsi dal letto e fare una piccola passeggiata in casa: il movimento deve durare circa 20 minuti.
• Una volta tornati a letto, se non riusciamo subito a dormire, basta leggere qualcosa di leggero e non troppo impegnativo.
• Non avere il chiodo fisso di “dover dormire”: il sonno è un processo naturale, va e viene, e prima o poi, torna.
• Un piccolo esercizio di respirazione lenta può aiutare: respirate dal naso per circa 4 secondi e poi espirate lentamente dalla bocca per 6-8 secondi. Ripetete per alcune volte l’esercizio e dovreste così abbassare l’attivazione del sistema nervoso, e quindi rilassarvi. 

Che cosa non fare per riprendere sonno durante la notte

Alcune cose vanno invece assolutamente evitate, se volete riprendere la vostra dormita interrotta da un risveglio non previsto e non gradito:

• Bere alcolici e fumare
• Accendere la televisione (da evitare sempre in camera da letto)
• Accendere lo smartphone
• Rimuginare a letto
• Accendere le luci in camera
• Vestirsi e andare a fare una passeggiata fuori casa
• Resta a letto, svegli, a pensare che cosa fare l’indomani

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