Come evitare di esagerare in estate con le bibite gassate

In estate è facilissimo esagerare con le bibite gassate: sono fresche, dolci e dissetanti”nell’immediato, ma possono diventare un’abitudine un po’ pesante (zuccheri, caffeina in alcune, gonfiore, sete che torna). L’obiettivo non è eliminarle del tutto, ma gestirle meglio senza sentirti a dieta.

• Partite sempre dall’acqua. Quando fa caldo il corpo chiede liquidi, ma spesso si finisce su una bibita frizzante per abitudine. Provate a bere prima acqua fresca (anche molto fredda o con ghiaccio): se dopo 10–15 minuti volete ancora la bibita, allora è davvero una scelta, non solo sete. In questo caso potete alternare una bibita gassata ogni due bicchieri d’acqua, oppure scegliere versioni meno zuccherate (tipo acqua frizzante con limone o tè freddo non zuccherato). Col tempo il palato si abitua a sapori meno dolci.
• Un altro trucco semplice è non tenerle sempre a portata di mano. Se sono in casa o nello zaino, diventano la scelta automatica. Se invece dovete decidere di prenderle, il consumo cala da solo.
• Attenzione anche al lato “falso dissetante”: il gas e lo zucchero in dosi abbondanti possono dare sollievo momentaneo, ma poi aumentano la sensazione di sete o gonfiore. Per questo è utile avere alternative estive semplici come acqua aromatizzata (menta, limone, cetriolo) o tisane fredde.
• Ricordate che l’estate è la stagione più abbondante per la frutta. e allora prima di arrivare alla bibita gassata perché non scegliere succhi naturali, frullati e centrifugati? Intanto, provateci.
• Infine, aiuta molto non eliminare le bibite gassate del  tutto. Se le rendete proibite, tendente a desiderarle di più. Meglio una regola flessibile tipo: una bibita gassata al giorno, e non oltre.