Cervicale da smartphone: un disturbo sempre più diffuso

Tra le conseguenze dell’uso compulsivo e scorretto dello smartphone c’è anche un disturbo in continua crescita, specie tra i giovani: la cervicale da smartphone, comunemente chiamata  text neck (o sindrome da collo da smartphone). Una recente ricerca scientifica ha dimostrato che il 45% dei giovani adulti esaminati presenta livelli di text neck. Ma dove nasce questo fastidioso disturbo  muscolo‑scheletrico, frutto avvelenato del nostro stile di vita digitale? Quali sono i sintomi e le conseguenze più gravi? E innanzitutto come si può evitare?

Perchè succede

Quando si chiama troppo la testa in avanti per parlare con lo smartphone, aumento il peso percepito dai muscoli e dalle vertebre cervicali. Da qui l’affaticamento e il dolore.

Il meccanismo è il seguente:

•  La testa umana pesa in media 4–5 kg quando è in posizione neutra;
• Piegandola in avanti di 15°–60°, per parlare più comodamente con lo smartphone, il peso percepito dai muscoli e dalle vertebre cervicali aumenta fino a 20–25 kg;
• I  muscoli posteriori del collo (trapezio, splenio, elevatore della scapola) devono contrarsi continuamente per sostenere la testa e rimangono in tensione prolungata;
• Si formano così contratture, si riduce la mobilità e arrivano dolore e mal di testa. In particolare il dolore alle spalle e tra le scapole è dovuto al fatto che i muscoli compensano la postura scorretta;
• Nel tempo possono comparire infiammazione, rigidità e dolore più acuto.

Sintomi

• dolore al collo e alle spalle
• rigidità cervicale
• mal di testa
• dolore tra le scapole
• a volte formicolii a braccia o mani (nei casi più persistenti)

Soggetti più a rischio

• chi usa lo smartphone per molte ore al giorno
• chi lavora al computer con postura scorretta
• studenti e giovani adulti

Pericoli nel caso di peggioramento

• La mobilità del collo diminuisce continuamente fino a rendere difficile girare o inclinare la testa
• La testa  in avanti e le spalle chiuse diventano abituali, causando squilibri muscolari
• Questo può portare a dolori anche in altre zone, come la parte bassa della schiena, perché la colonna cerca di compensare
• La compressione continua può favorire protrusioni o ernie cervicali, che a loro volta possono irritare i nervi
• Cervicale e tensione costante possono aumentare stanchezza e irritabilità.

Come si previene

• Portare il telefono all’altezza degli occhi, non il contrario
• Fare  pause regolari (ogni 20–30 minuti)
• Mantenere la schiena dritta e le spalle rilassate
•  Fare stretching del collo per rinforzare i muscoli cervicali
• Curare la postura anche la postura davanti a pc e al tablet.

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