Perché è sbagliato fare sport la sera

• aumenta l’adrenalina e il cortisolo
• alza la temperatura corporea
• mantiene il cervello in stato di allerta

Tutto questo rende più difficile addormentarsi e può ridurre la qualità del sonno, soprattutto se si fa sport entro 1–2 ore dall’andare a letto.

Inoltre il nostro corpo ha un ritmo circadiano, ed è programmato per rallentare la sera, mentre se facciamo sport, mandiamo segnali di segno opposto, ovvero quelli che inducono il fisico a essere attivo: il rischio è di svegliarsi stanchi, la mattina dopo. Ancora: lo sport attiva il sistema nervoso simpatico, che a sua volta rilascia gli ormoni dello stress.

Gli scienziati, se proprio non volete rinunciare allo sport nelle ore serali, si raccomandano di praticarlo almeno 2-3 ore prima di andare a letto, di farlo comunque in modo moderato e in luoghi non troppo illuminati. Infine, non mangiate troppo tardi, in quanto allenarsi dopo cena rallenta la digestione e può causare gonfiore o reflusso, peggiorando così il previsto recupero notturno.

Leggi anche:

• Come sciare in sicurezza anche in età avanzata
• Come andare in bici d’inverno
• Sci di fondo: 10 motivi per farlo