L’esercizio giusto per migliorare l’equilibrio

Non tutti hanno un buon equilibrio, probabilmente perché c’è bisogno di rafforzare i muscoli delle gambe e i glutei che lo garantiscono. L’esercizio più semplice ed efficace per migliorare l’equilibrio è quello di camminare in questo modo:

• Sollevate le punte dei piedi (restate sui talloni)
• Camminate lentamente in avanti
• Mantenete il busto dritto
• Fate 10–20 passi, poi riposte

Potete ripetere la camminata anche per due volte o più, con una pausa di 30 secondi, e quando vi sentite più sicuri, provate a stare fermi in equilibrio, su uno o due talloni, senza camminare.

Una valida alternativa alla camminata sui talloni è stare su una gamba sola. Così:

• State in piedi, con la schiena dritta
• Sollevate una gamba da terra
• Mantenete la posizione per 20–60 secondi
• Cambiate lato
• Ripetete 2–3 volte

Questo esercizio attiva i muscoli stabilizzatori profondi, migliora la percezione del corpo nello spazio e rinforza glutei, caviglie e ginocchia. 

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