Come far crescere sani i bambini fino a 5 anni

I primi anni sono quelli decisivi. Nella crescita di un bambino molto si gioca tra la nascita e i 5 anni di età, quando il piccolo assume abitudini e comportamenti che poi conserverà per il resto della vita.

Recentemente l’Organizzazione Mondiale della Sanità ha dato delle linee guida per alternare, già da piccoli, l’attività (giocare, muoversi, correre, esplorare, ascoltare) con il riposo.

Questi sono i punti fondamentali inquadrati dall’OMS sulla base delle fasce di età.

Neonati fino a 1 anno

Attività fisica

• giocare più volte al giorno sul pavimento (per quelli ancora in culla almeno mezz’ora in posizione prona).
• almeno 30 minuti di “tummy time”, tempo speso a pancia in giù per fare qualcosa. 

Riposo – Seduti

• non essere bloccati (passeggini, seggioloni) per più di un’ora ogni volta.
• tenerli impegnati innanzitutto raccontandogli storie.

Sonno

• 14-17 ore al giorno fino a 3 mesi.
• 12-16 ore tra 4 e 11 mesi.

Queste ore di sonno comprendono anche brevi riposini.

Bambini di 1-2 anni

Già a questa età i bambini corrono il rischio di ridurre l’attività fisica, che invece va aumentata, a vantaggio di tv, videogiochi e persino smartphone. 

Attività fisica

• almeno 180 minuti distribuiti nella giornata, di intensità moderata e maggiore.

In questa fase c’è un cambiamento radicale dell’attività fisica del bambino: passa da una fase “passiva”, nella quale il movimento è sempre guidato dagli adulti, a una fase “attiva”, durante la quale si muove in modo autonomo. E il movimento autonomo diventa essenziale anche per dormire bene. 

Riposo-Seduti

• bloccati non più di un’ora alla volta nel corso della giornata. 
• per i bimbi di un anno: sconsigliati tv, videogame.
• per i bimbi di due anni: non più di un’ora davanti a uno schermo.

Sonno

• almeno 11-14 ore al giorno

Bambini di 3-5 anni

Le ore di sonno restano alte, ma nel corso della giornata si prevedono almeno tre ore di attività fisica, con diversi gradi di intensità.

Attività fisica

• almeno 180 minuti al giorno, di cui almeno 60 di maggiore intensità

Il bambino ha bisogno di scaricare la sua energia in modo più determinato e significativo rispetto agli anni precedenti. 

Riposo-Seduti

• non tenerli bloccati o seduti per più di un’ora di seguito
• massimo un’ora davanti a uno schermo

Sonno

• 10-13 ore al giorno

Il rapporto con il sonno diventa più stabili, ma sono determinanti le abitudini: gli orari regolari e il distacco dagli schermi nelle ore serali. 

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