Come correre quando fa freddo

Quando fa molto freddo e non volete sprecare la vostra forma e le vostre abitudini di attività fisica, potete tranquillamente non rinunciare alla corsa purché dedicate alcune attenzioni all’abbigliamento, all’alimentazione-idratazione e al riscaldamento.

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Abbigliamento

Vestirsi a strati è la soluzione ideale per affrontare il freddo con l’abbigliamento giusto:

Sotto una maglia aderente di lana merino per allontanare il sudore dalla pelle. Evitare, invece, il cotone che trattiene l’umidità e fa sentire freddo.
Nella parte intermedia del corpo una felpa leggera (traspirante e non troppo spessa) oppure il classico pile.
All’esterno, una giacca antivento, impermeabile, specie in caso di vento e temperature sotto i 5 gradi.
Cappello per evitare dispersione del calore dalla testa, e guanti se il freddo è molto intenso.
Calze traspiranti, che non stringano troppo per consentire sia il movimento sia una buona circolazione.

Riscaldamento

Il freddo riduce la flessibilità muscolare, quindi sono necessari almeno 10-15 minuti di riscaldamento leggero (marcia, corsa lenta, esercizi di mobilità) prima di accelerare. Stretching dinamico, mai statico, e se fa molto freddo, farlo a casa, prima di uscire.

Idratazione e alimentazione

Anche se non si suda molto, il corpo perde acqua: bere prima e dopo la corsa è importante. Se fa molto freddo e correte a lungo, uno snack leggero, prima di iniziare, può aiutare a mantenere energia.

Percorso

Quando si corre e fa molto freddo, bisogna fare attenzione a:

Non forzare troppo all’inizio e aumentare gradualmente il ritmo rispetto al comfort del momento.
Inspirare dal naso e espirare dalla bocca: può aiutare a riscaldare l’aria prima che entri nei polmoni.
Evitare percorsi scivolosi che richiedono più attenzione: passo corto e cauto.

Dopo la corsa

Togliete gli strati bagnati e cambiateli con abiti asciutti per evitare ipotermia. Infine, una doccia calda e qualche esercizio finale di stretching completano la routine.