Camminata alla giapponese: brucia i grassi senza costringerti a correre

Lo schema è facile e semplice: tre minuti a passo sveltissimo, e poi tre minuti di passeggiata. Una combinazione che funziona bene per perdere peso

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Camminata alla giapponese

Dura in tutto mezz’ora, ma alternando cicli più impegnativi a cicli più rilassanti.La cosiddetta camminata “alla giapponese” è una tecnica di allenamento semplice ma molto efficace, basata sull’alternanza di intensità. In realtà è conosciuta in ambito scientifico come Interval Walking Training (IWT), che, tradotto in italiano, significa “Camminata a intervalli”

Ideata vent’anni fa da Hiroshi Nose, dell’Università di Matsumoto, una città alpina a 200 chilometri da Tokyo, è diventata di gran moda negli ultimi mesi, balzando ai primi posti delle tendenze promosse da TikTok per calare di peso.

Ma come funziona “Camminata a intervalli”? Quali sono i suoi reali benefici? Presenta delle controindicazioni?

Come funziona

Nella camminata alla giapponese si alternano due fasi:

  • Camminata veloce (alta intensità)
    Dovete andare molto spedito, come quando siete in ritardo:

    • respiro accelerato
    • difficile parlare normalmente
    • durata: 3 minuti
  • Camminata lenta (recupero)
    Ritmo rilassato:

    • respiro regolare
    • potete parlare senza problemi
    • durata: 3 minuti

Questo ciclo (3 + 3 minuti) va ripetuto per circa 30 minuti totali, quindi ~5 cicli.

Per chi è adatta

Uno degli elementi che ha fatto la fortuna della camminata alla giapponese è la sua trasversalità. Risulta molto adatta a:
  • Per i principianti
  • Ideale per chi non ama correre
  • Utile anche per persone over 60

Benefici

I benefici principali della camminata giapponese sono:

  • Migliora la capacità cardiovascolare
  • Aiuta a bruciare grassi più della camminata normale
  • Riduce pressione sanguigna
  • Rafforza muscoli delle gambe
  • È più sostenibile rispetto alla corsa per molti

Consigli utili

Questi sono alcuni consigli utili per fare la camminata giapponese:
  • Iniziate gradualmente, riducendo tempo e intensità se sei sedentario.
  • Usate scarpe comode e ammortizzate.
  • Evitate terreni scivolosi o irregolari.
  • Mantenete idratazione costante.
  • Fate riscaldamento di 5 minuti e defaticamento finale.

Controindicazioni

Queste sono le principali controindicazioni della camminata giapponese:
  1. Problemi cardiaci o pressione alta non controllata
    • Chi ha aritmie, infarti recenti o ipertensione non controllata dovrebbe consultare il medico prima di iniziare.
  2. Disturbi articolari gravi
    • Ginocchia, anche o caviglie molto usurate potrebbero soffrire nelle fasi veloci.
  3. Lesioni muscolari o tendinee recenti
    • Meglio guarire completamente prima di fare sprint brevi camminando.
  4. Osteoporosi severa
    • Rischio di cadute e microfratture con accelerazioni improvvise.
  5. Gravidanza ad alto rischio

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