A che cosa fa davvero bene il pilates

Una ginnastica per tutte le età che si può fare anche a casa. ideale per rafforzare i muscoli, avere una postura corretta e respirare bene

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benefici pilates
Il Pilates è un metodo di allenamento a basso impatto che si concentra su controllo, respirazione e qualità del movimento.
È diventato uno dei metodi di allenamento più apprezzati nelle palestre e nei centri di riabilitazioni. Il merito è della sua capacità di rafforzare il corpo e di correggere, al tempo stesso, la postura, con un rischio quasi nullo di infortuni e grandi benefici per la schiena. Un sistema di allenamento sviluppato all’inizio del secolo scorso, che fonde le discipline fisiche occidentali con le più antiche tecniche orientali come lo yoga. Il pilates è molto efficace per migliorare la postura, con un grosso lavoro sui muscoli dorsali, lombari, addominali e glutei. Le sessioni prevedono pochi esercizi, eseguiti con calma e grande precisione, in una sequenza bilanciata. Inoltre, essi non richiedono l’utilizzo di macchinari specifici perché possono essere svolti anche a corpo libero.

Benefici

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Ma vediamo i benefici fondamentali  del pilates,  a qualsiasi età:

  • Migliora equilibrio e concetrazione: in questo modo, i nostri movimenti saranno più fluidi e precisi sia negli altri sport sia nella vita quotidiana.
  • Rafforza i muscoli: così possiamo tonificare la massa muscolare, senza dover cambiare la taglia dei nostri vestiti.
  • Porta benessere alla mente: gli esercizi favoriscono non solo il benessere fisico ma anche quello psichico.
  • Riduce lo stress.
  • Rafforza gli addominali: se abbiamo l’addome gonfio, grazie a questo metodo di allenamento possiamo ridurre o risolvere completamente il problema.
  • Aiuta a respirare bene: il pilates migliora la respirazione contribuendo al benessere del nostro organismo.
  • Favorisce la postura corretta: questo sistema di allenamento aiuta a mantenere la colonna vertebrale in una posizione corretta.

A chi è più indicato

Il pilates è adatto praticamente a tutti, ma è particolarmente utile se:
  • Avete  mal di schiena o cervicale: aiuta a rinforzare la muscolatura di sostegno della colonna
  • fate una vita sedentario/a: migliora postura e mobilità senza stressare le articolazioni
  • Fate sport in modo abituale: migliora controllo del corpo, equilibrio e prevenzione infortuni
  • Siete in un periodo di riabilitazione (con indicazione medica): è spesso usato in fisioterapia
  • Siete  principianti: è un’attività progressiva e adattabile

Dove si può fare

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Un altro grande vantaggio del pilates è che si tratta di un’attività che si può fare ovunque, non solo in palestra. Ma anche a casa, dove potete utilizzare:
  • video su YouTube
  • app di allenamento
  • lezioni online in diretta

Controindicazioni

La ginnastica pilates è assolutamente sconsigliata se avete problemi significativi alla schiena, come:
  • Ernia del disco in fase acuta
  • Sciatalgia forte
  • Dolori lombari o cervicali non diagnosticati
  • Problemi articolari e infiammazioni alle ginocchia o alle spalle
  • problemi cardiovascolari importanti
  • Condizione post-operatoria recente.

In questi casi è meglio farsi seguire da un fisioterapista o da un medico prima di iniziare.

Il pilates si può fare in gravidanza, ma con tutte le precauzioni condivise con il medico che segue la donna nel periodo della gestazione.

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