Come fare una mini digital detox

Un italiano, in media, controlla il telefono tra le 50 e le 100 volte al mese. Una buona parte di queste verifiche sono inutili, uno spreco di tempo e di concentrazione, con il risultato di aumentare l’ansia e lo stress. Viviamo una stagione nella quale è in atto un’epidemia silenziosa di technostress e nomofobia (la paura di restare isolati, senza cellulare), eppure basta davvero poco per prendere l’abitudine a fare una mini digital detox. Con due vantaggi: innanzitutto ci abituiamo a usare con più intelligenza e senza sprechi le nostre protesi elettroniche, e inoltre sappiamo bene come possiamo, in un qualsiasi giorno di festa, fare una vera e propria digital detox.

Sono le notifiche, e l’esigenza di controllarle in continuazione, a creare le condizioni per la dipendenza dallo smartphone. E tra l’altro ogni notifica attiva il rilascio di dopamina e contribuisce a rallentare, se non oscurare del tutto, la nostra concentrazione.

Non è necessario, ovviamente, eliminare le notifiche, ma basta selezionarle (per esempio disattivandole in una fascia oraria, con l’eccezione di alcune persone). Il metodo più facile, veloce ed efficace è quello dell’inserimento del “Non disturbare”.

E’ molto importante scegliere poche zone in casa, ma assolutamente da rispettare, che diventano digital-free.

Queste possono bastare:

• camera da letto
• camera pranzo( innanzitutto a tavola quando si mangia)
• un angolo relax

Il telefono non va controllato nei primi 30 minuti dopo la sveglia e 30 minuti prima di andare a letto. E non è una pistola da mettere sul tavolo quando si mangia: ricordate che esiste anche un galateo del cellulare.

Se avete la tendenza a fare lo scrolling anche in modo compulsivo, prendete l’abitudine di controllare questo desiderio e di sostituirlo con altre cose. Come per esempio:

• ascoltare musica o un podcast
• leggere qualche pagina di un libro o di un giornale
• guardare fuori dalla finestra
• fare una breve passeggiata
• fare una doccia calda
• fare una respirazione lenta per 2–3 minuti

Non c’è bisogno di essere informati h24, e di seguire troppi siti. Quindi una dieta di informazione da mini digital detox è molto più facile di quanto si immagina.

• Scegliete 1–2 siti affidabili per le informazioni quotidiane
• Stessa cosa per Newsletter o podcast
• Evitate di passare da un’app all’altra
• Date un orario all’informazione, e non diventate un recettore all news
• Disattivate quindi le notifiche continue di app di news
• Quando un argomento o una news vi interessa in modo particolare, cercate di approfondire selezionando più di una fonte di informazione.