Foam Roller: l’attrezzo che va più di moda per cosce e glutei

Il Foam Roller è uno dei nuovi attrezzi diventati più di moda, specie per migliorare la flessibilità muscolare di glutei e cosce. Si tratta di un cilindro rigido o semi-rigido in schiuma (foam) usato nel fitness e nella fisioterapia per fare auto-massaggio muscolare e anche per migliorare il recupero dopo l’allenamento. Una revisione di studi uscita sul Journal of Bodywork and Movement Therapies dimostra che, in combinazione con lo stretching e con il riscaldamento prima del fitness, il Foam roller può ridurre la rigidità muscolare e aumentare l’ampiezza dei movimenti.

Il Foam Roller si usa per una tecnica chiamata Self‑Myofascial Release, che consiste nel far scorrere lentamente il corpo sopra il rullo per esercitare pressione sui muscoli.

Basta mettere il rullo sotto un gruppo muscolare e fare scorrere il corpo sopra di esso lentamente.

Esempi:

• Cosce (quadricipiti): sdraiati a pancia in giù con il roller sotto le cosce. Sostenetevi agli avambracci, rotolate avanti e indietro lungo tutta la parte anteriore delle cosce. poi ripetete l’esercizio sulla parte posteriore delle cosce, sempre scorrendo avanti e indietro.
• Polpacci : state seduti  con il roller sotto le gambe
• Glutei: siedete sul Roller, incrociate le gambe una sopra l’altra e inclinate leggermente il busto verso il lato della gamba accavallata. Rotolare avanti e indietro sui glutei, mantenendo il controllo del movimento.
• Schiena alta: state sdraiato con il roller sotto la parte superiore della schiena.

Quali sono i principali benefici del Foam Roller: Ecco i principali:

• Riduce la tensione muscolare
• Migliora la mobilità e la flessibilità
• Aiuta il recupero dopo l’allenamento
• Stimola la circolazione
•  Riduce la rigidità muscolare

Il Foam Roller ha anche un altro vantaggio, se lo volete avere in casa. Non ingombra molto e non costa troppo come altri attrezzi.