Scale a piedi in estate per migliorare la circolazione

In estate la pigrizia è scontata e anche giustificata. Però ci sono alcuni semplici esercizi che si possono fare in modo spontaneo, senza un particolare sforzo, che aiutano anche a sopportare meglio in Grande caldo, mantenendo il corpo in forma. Uno di questi è sicuramente salire le scale a piedi, quando per esempio c’è da raggiungere una spiaggia oppure arrampicarsi in una zona di montagna. Si tratta di uno sforzo che in estate è particolarmente utile perché favorisce la stimolazione del ritorno venoso (i meccanismi che aiutano il sangue, povero di ossigeno, a muoversi dalle estremità del corpo, gambe e braccia, verso il cuore). E questo diventa un potente rimedio naturale per sostenere la circolazione innanzitutto nelle gambe, colpite proprio dalle alte temperature.

Quando salite le scale a piedi, i muscoli dei polpacci e delle cosce si contraggono e si rilassano ritmicamente, e la contrazione schiaccia le vene profonde, spingendo il sangue verso l’alto come se si strizzasse un tubetto di dentifricio. Il caldo estivo porta a una dilatazione delle vene per disperdere il calore (si chiama vasodilatazione): ma così le vene contengono più sangue e non riescono a chiudersi perfettamente facendo ristagnare il sangue verso il basso (da qui le gambe pesanti). Salendo le scale a piedi, si stimola il ritorno venoso, le vene bloccate si svuotano, il gonfiore e la pesantezza delle gambe si riducono, non c’è più il rischio di ritenzione idrica, e si torna a camminare regolarmente. Allo stesso tempo, l’attività fisica estiva favorisce alcuni adattamenti, come una sudorazione più efficiente e una migliore capacità di regolare la temperatura corporea.

Inoltre, accanto ai garantiti vantaggi del salire le scale a piedi, in estate questo esercizio, anche per pochi minuti al giorno contribuisce, a maggior ragione per il caldo, al consumo calorico e al mantenimento del peso  Uno degli studi più solidi sull’esercizio del salire a piedi in estate risale al 2021, si intitola  “Stair climclimbing and mortality: a prospective  study” (in italiano: Salire le scale e mortalità: uno studio prospettico ) e ha seguito ben 280.423 adulti nel corso di 11 anni. 

I risultati principali sono stati:

• Chi saliva più di 5 rampe di scale al giorno aveva un rischio di morte per qualsiasi causa inferiore del 7–9% rispetto a chi non saliva le scale. 
• Il beneficio più evidente è stato osservato in chi saliva 6–10 rampe al giorno, equivalente a circa 50–100 gradini. 

Anche una meta-analisi presentata al congresso della European Society of Cardiologynel 2024, che ha combinato i dati di circa 473.000 partecipanti provenienti da 8 studi, ha concluso che salire le scale è associato a:

• Circa 35% di riduzione del rischio di morte cardiovascolare
• Circa 30% di riduzione del rischio di morte per qualsiasi causa

Ovviamente, salire le scale a piedi in estate, specie con frequenza, è un’attività fisica che va fatta anche con alcune precauzioni: evitando le ore più calde, con uno sforzo graduale e moderato, senza forzature, bevendo molta acqua prima e dopo, fermandosi in caso di particolare affaticamento o sintomi di nausea.

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