La polvere di cladodi (Opuntia ficus-indica), che si ricava dalle pale della pianta del fico d’India, è stata studiata anche per il controllo del peso. Il punto interessante è soprattutto il suo alto contenuto di fibre solubili, che può aumentare la sazietà e ridurre in parte l’assorbimento intestinale di alcuni nutrienti.
Si tratta di un potente detox naturale, che agisce in tre direzioni: senso di sazietà e transito intestinale, controllo della glicemia e dei grassi, basse calorie.
- Senso di sazietà. Le mucillagini e le fibre solubili presenti nelle pale si legano all’acqua nello stomaco, favorendo il transito intestinale, migliorando la digestione e il benessere gastrointestinale. Questo aumenta il senso di pienezza, aiutando a mangiare meno e poco durante i pasti.
- Controllo della glicemia e dei grassi. Le fibre formano un gel che riduce e rallenta l’assorbimento degli zuccheri e dei grassi assunti con la dieta, prevenendo i picchi di insulina che favoriscono l’accumulo di grasso.
- Poco calorica. Ha un bassissimo impatto calorico ed è ricca di acqua e minerali, ideale per depurare l’organismo e favorire il benessere intestinale. In particolare la polvere ricavata dalle pale della pianta del fico d’India contiene calcio e magnesio, minerali fondamentali per il metabolismo osseo e muscolare, preziosi in caso di dimagrimento.
- Una specifica linea di ricerca riguarda una fibra ottenuta dai cladodi di Opuntia ficus-indica, chiamata Litramine IQP-G-002AS. In uno studio randomizzato del 2014, in doppio cieco e controllato con placebo, 125 adulti sovrappeso/obesi hanno assunto 3 g al giorno per 12 settimane, insieme a una dieta ipocalorica. Il gruppo trattato ha perso mediamente 3,8 kg contro 1,4 kg nel gruppo placebo. C’è da considerare che la litramine non è semplicemente polvere di cladode: è un complesso di fibre derivato dal cladode, arricchito con fibra solubile di Acacia e sottoposto a una specifica lavorazione per aumentarne la capacità di legare i grassi.
Una modalità ragionevole per usare la polvere di cladodi per dimagrire, basandosi sugli studi disponibili, sarebbe:
- 5 grammi al giorno;
- assumerla insieme a un pasto, ad esempio colazione;
- mescolarla in yogurt, kefir, acqua o altra preparazione;
- iniziare eventualmente con una quantità inferiore per alcuni giorni se non sei abituato/a alle fibre;
- bere adeguatamente durante la giornata.
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