Comment renforcer le système immunitaire

Qu'est-ce que le système immunitaire ?

Une barrière défensive qui protège notre santé. Le système immunitaire est aussi fondamental que complexe, avec son ensemble d'organes et de cellules chargés de protéger notre organisme contre les agents extérieurs, notamment les infections.

Lorsqu'on parle de défenses immunitaires, on peut comparer notre corps à une forteresse où des sentinelles et des gardes, placés dans tout l'organisme, le protègent, assurant une surveillance attentive, prêts à réagir en cas d' intrusion extérieure.

Le système immunitaire , nos gardes du corps, est composé de cellules sanguines, plus précisément de leucocytes, également appelés globules blancs . Ceux-ci sont divisés en trois groupes : les lymphocytes , les monocytes et les granulocytes.

Une autre composante de la défense repose sur des protéines spécifiques capables de transporter des substances chimiques : les cytokines . Celles-ci, en communiquant entre elles, sont capables d’évaluer la réponse immunitaire et donc le travail à accomplir, en contrôlant l’activité de divers organes ou tissus lymphatiques.

Une dernière division comprend les organes directement responsables du bon fonctionnement du système lymphatique . Plus précisément, les organes lymphatiques primaires et secondaires :

• Midollo osseo
• thym
• Rate
• Amygdales
• Annexe
• ganglions lymphatiques
• plaques de Peyer de l'intestin

Les cellules, les protéines, les organes et les tissus échangent constamment des informations, évaluant ainsi les mesures de confinement et donc l'expulsion des agents externes qui, dans ce cas, pourraient être des virus , des bactéries ou des micro-organismes capables de déclencher des infections dans l'organisme.

Comment ça marche ?

Dès qu'un intrus, techniquement appelé antigène , est identifié et détecté dans l'organisme, le système immunitaire s'active, déployant ses défenses immunitaires et toutes les armes à sa disposition.

Les globules blancs, les cytokines et les organes lymphatiques agissent immédiatement. L'antigène est d'abord encerclé, puis attaqué jusqu'à son élimination.

Cette tâche principale est assurée notamment par les globules blancs.

• I granulocytes, tout d'abord, ce sont des cellules sanguines capables de phagocyter les antigènes et de débarrasser l'organisme des envahisseurs.
• I monocytes Ils agissent comme des charognards.
• tandis que le lymphocytes B, T e tueur naturel, sont responsables de la production d'anticorps, de la libération de cytokines et de la destruction des cellules infectées ou potentiellement dangereuses.

Par le biais du système lymphatique, les menaces potentielles sont transportées vers les organes lymphatiques, en particulier vers la rate qui est le site désigné pour la neutralisation des antigènes.

Parallèlement, les ganglions lymphatiques sont des centres de production situés dans le système lymphatique où les cellules chargées de protéger l'organisme peuvent se multiplier en réponse à une menace spécifique.

Quand elle est trop faible : les symptômes

Un organisme dont les défenses immunitaires sont faibles, et donc dont le système immunitaire est affaibli, peut présenter des symptômes tels que :

• fatigue, épuisement et faiblesse constants
• Perte d'attention
• Douleurs musculaires fréquentes
• Fièvre légère répétée
• Gorge irritée ou des rhumes qui reviennent fréquemment
• Intestin fragile avec altération de la flore bactérienne (acteur principal de la défense immunitaire)
• Éruptions cutanées, herpès et allergies

Le diagnostic

Il existe des analyses de sang simples mais importantes qui nous aident à comprendre la santé de notre système immunitaire :

• Formule sanguinePermet de compter les globules blancs (leucocytes), les cellules immunitaires qui nous défendent contre virus, bactéries ou d'autres mycobactéries dangereuses pour notre santé.
•  typage lymphocytaireIl s'agit d'un test très spécifique, qui mesure une éventuelle déficience dans une classe spécifique de cellules assurant l'activité de défense immunitaire.
• VS (Vitesse de sédimentation des érythrocytes)Cette valeur peut nous renseigner sur certaines inflammations en cours, voire dangereuses.
• Vitamina D, magnésium, zinc e ferIls font partie des éléments fondamentaux nécessaires au bon fonctionnement du système immunitaire.
• Dosage d'immunoglobulinesCe test mesure l'éventuel excès ou déficit de protéines produites par des cellules immunitaires spécifiques en réponse aux bactéries, virus, micro-organismes et antigènes.

Comment devenir plus fort naturellement

Le système immunitaire peut être renforcé par l'adoption d'un mode de vie sain . En particulier :

• Embrasse unnutrition saine au détriment d'aliments pauvres en nutriments ou de malbouffe.
• Effectuer activité physique modérée et évitez un mode de vie trop sédentaire.
• Arrêtez de fumer et consommation modérée d'alcool.
• Les défenses immunitaires sont également soutenues par un bonne qualité de sommeilet les heures appropriées que devrait avoir un adulte environ 7 heures par nuit.
• Limitez-le stress e Essayez de vivre dans un environnement qui ne favorise pas l'anxiété. Il s'agit d'un autre facteur à prendre en considération, car les globules blancs, dans ces conditions, sont moins actifs et exposent donc l'organisme à des risques accrus.

Aliments qui renforcent le système immunitaire

Une alimentation saine et équilibrée aide l'organisme à accomplir toutes ses activités quotidiennes.

Pour le système immunitaire, il est essentiel de favoriser le bon fonctionnement de l'intestin, où opère la flore bactérienne, en assurant un apport suffisant en fruits et légumes, mais en particulier :

• agrumes, riche en vitamine C,
• Kiwi,
• Fraises,
• Sarrasin,
• UVA
• Soja.

À cela, il faut ajouter des piments, des petits pois, des pommes de terre, des tomates, des fèves et du poisson, de préférence uniquement des petits poissons gras .

Une étude menée par le Laboratoire de neuroimmunologie moléculaire de l' IRCCS Santa Lucia à Rome a démontré que la levure de bière est également capable d'activer les cellules dendritiques, les sentinelles de l'organisme, dont le rôle est de stimuler une réponse de défense lorsqu'elles détectent la présence d'un agent pathogène.

Pour maintenir notre microbiote en équilibre, les éléments suivants sont également importants :

• ProbiotiquesL'Organisation mondiale de la santé les définit comme des « micro-organismes vivants qui, administrés en quantités adéquates, confèrent un bénéfice pour la santé de l'hôte ». Autrement dit, ce sont les « bonnes bactéries » que nous pouvons introduire dans notre organisme. On les trouve principalement dans les aliments fermentés tels que les yaourts (contenant des bactéries lactiques vivantes et viables), le kéfir, la choucroute, le tempeh et le kimchi.
• PrébiotiquesCe sont des substances non digestibles, principalement des fibres, qui servent de « nourriture » sélective aux bactéries bénéfiques déjà présentes dans notre côlon, favorisant leur croissance et leur activité. Ce sont les nutriments qui permettent à ces « bonnes bactéries » de prospérer. Parmi les excellentes sources de prébiotiques, on trouve l'ail, les oignons, les poireaux, les asperges, les artichauts, les bananes, l'avoine, les légumineuses et les céréales complètes.
• SymbiotiquesCe terme désigne les aliments ou compléments alimentaires contenant une combinaison de probiotiques et de prébiotiques, créant ainsi un effet synergique. Un exemple classique est le yaourt (probiotique) auquel on ajoute des fibres prébiotiques comme l'inuline.

Pourquoi le système immunitaire des femmes est plus fort

Les femmes, en général, ont un système immunitaire plus robuste que les hommes. Cela est principalement dû aux œstrogènes , qui peuvent contenir et moduler le processus inflammatoire, accélérant ainsi sa résolution.

Les femmes en âge de procréer sont donc mieux protégées que les hommes contre toute une série de maladies, tandis qu'avec la ménopause et la chute d'œstrogènes qui en découle, elles ont tendance à tomber plus malades.

Vaccination

La vaccination représente l'un des plus grands succès de la médecine moderne et repose sur la capacité unique du système immunitaire adaptatif à développer une mémoire immunitaire . Les vaccins ne guérissent pas une maladie, mais ils la préviennent, agissant comme un « entraînement » pour nos défenses immunitaires.

Le principe de fonctionnement est simple : un vaccin introduit dans l’organisme un antigène , une molécule spécifique du pathogène (un virus ou une bactérie) rendue inoffensive. Cet antigène peut être le pathogène entier, mais « tué » (inactivé) ou atténué, ou seulement une petite partie de celui-ci, comme une protéine ou une toxine inactivée.

La plupart des vaccins modernes, tels que les vaccins à ARNm , donnent directement des instructions à nos cellules pour qu'elles produisent l'antigène pendant une courte période.

Quelle que soit la technologie utilisée, l’objectif reste le même : exposer le système immunitaire à l’antigène en toute sécurité , sans provoquer de maladie.

Cette exposition suffit à stimuler une réponse immunitaire primaire, qui aboutit à la production d'anticorps et, surtout, à la création d'un pool de lymphocytes B et T mémoire.

Si l'organisme rencontre à nouveau l'agent pathogène, ces cellules mémoire s'activeront immédiatement, déclenchant une réponse immunitaire secondaire rapide et puissante qui neutralisera l'envahisseur avant qu'il ne puisse causer des dommages importants. La vaccination nous permet donc d'acquérir une immunité sans avoir à payer le prix parfois très élevé d'une maladie.

Le vieillissement du système immunitaire : l'immunosénescence

Avec l' âge , le système immunitaire subit un processus de remodelage et de déclin fonctionnel appelé immunosenescence . Ce phénomène n'est pas une maladie, mais une modification physiologique qui rend les personnes âgées plus vulnérables aux infections, moins sensibles aux vaccins et plus sujettes aux maladies chroniques.

Les mécanismes sous-jacents à l'immunosénescence sont multiples et complexes :

• Involution du thymusLe thymus, organe où arrivent à maturité les lymphocytes T, commence à se réduire et à perdre de sa fonctionnalité après la puberté. Avec l'âge, ce déclin entraîne une diminution drastique de la production de nouveaux lymphocytes T naïfs.
• Épuisement de la réserve de cellules naïvesLes lymphocytes T naïfs sont les cellules immunitaires « inexpérimentées » mais polyvalentes, prêtes à réagir face à des agents pathogènes inconnus. Avec l'âge, leur nombre diminue, tandis que les lymphocytes T mémoire, « vétérans » des infections passées, s'accumulent. Ce déséquilibre limite la capacité du système immunitaire à répondre efficacement aux nouvelles menaces.
• EnflammantLe vieillissement est associé à un état d'inflammation chronique de bas grade, un phénomène appelé inflammaging. Ceci est dû en partie à l'accumulation de « cellules sénescentes », des cellules qui ont cessé de se diviser mais ne meurent pas et qui sécrètent constamment des molécules inflammatoires, maintenant ainsi l'organisme dans un état d'alerte perpétuel et néfaste.

Ce tableau conduit à un paradoxe fascinant de l'immunité sénescente : le système est simultanément moins efficace pour lutter contre les nouvelles infections (immunodéficience relative) et plus sujet à une inflammation chronique et dommageable (hyperactivité dérégulée).

Défenses immunitaires et COVID-19

Selon certaines études, il a été démontré que chez les sujets ayant contracté le coronavirus, mais sans présenter les symptômes typiques du virus, les niveaux de lymphocytes B étaient augmentés.

Ces globules blancs sont responsables de la production d'anticorps . De cette manière, le système immunitaire a réussi à isoler l'agent étranger de la cavité nasale , protégeant ainsi l'organisme et ses cellules d'une évolution normale.

Cependant, cette caractéristique n'a pas été observée chez les patients les plus gravement atteints.

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