Comment renforcer le système immunitaire

Qu'est-ce que le système immunitaire ?

Une barrière défensive pour protéger notre santé. système immunitaire Il est aussi fondamental que complexe, avec son ensemble d'organes et de cellules qui ont pour tâche de protéger notre organisme des agents extérieurs, c'est-à-dire de infections.

Lorsque vous parlez défenses immunitaires On peut comparer notre corps à une forteresse où des sentinelles et des gardes, placés dans tout l'organisme, le protègent, veillant attentivement pour intervenir en cas d'urgence. intrusion de l'extérieur.

Il système immunitaire, c'est-à-dire l'ensemble de nos gardes du corps, est composé de cellules sanguines et plus précisément de leucocytes, mieux connus sous le nom de globules blancsCes éléments sont divisés en trois groupes : lymphocytes, monocytes e granulocytes.

Une autre partie de la défense est confiée à des protéines particulières capables de jouer un rôle dans la médiation des substances chimiques : les cytokinesEn communiquant entre elles, ces cellules sont capables d'évaluer la réponse immunitaire et donc le travail à accomplir, en contrôlant l'activité des différents organes ou tissus lymphatiques.

Une dernière division regroupe les organismes directement responsables du bon fonctionnement de système lymphatique de l'organisme. En particulier, les organes lymphatiques principaux et secondaires :

• Midollo osseo
• thym
• Rate
• Amygdales
• Annexe
• ganglions lymphatiques
• plaques de Peyer de l'intestin

Les cellules, les protéines, les organes et les tissus échangent constamment des informations, évaluant ainsi les mesures de confinement et donc l'expulsion des agents externes qui, dans ce cas, peuvent être virus, bactéries ou des micro-organismes capables de provoquer des infections dans l'organisme.

Comment ça marche ?

Le moment où un intrus, défini antigène En termes techniques, l'agent pathogène est identifié et détecté dans l'organisme, le système immunitaire est activé et intervient avec les défenses immunitaires et toutes les armes à sa disposition.

Les globules blancs, les cytokines et les organes lymphatiques agissent immédiatement. L'antigène est d'abord encerclé, puis attaqué jusqu'à son élimination.

Cette tâche principale est assurée notamment par les globules blancs.

• I granulocytes, tout d'abord, ce sont des cellules sanguines capables de phagocyter les antigènes et de débarrasser l'organisme des envahisseurs.
• I monocytes Ils agissent comme des charognards.
• tandis que le lymphocytes B, T e tueur naturel, sont responsables de la production d'anticorps, de la libération de cytokines et de la destruction des cellules infectées ou potentiellement dangereuses.

Par le système lymphatique, les menaces potentielles sont transportées vers les organes lymphatiques, en particulier vers les rate qui est l'endroit désigné pour le neutralisation de l'antigène.

En même temps, ganglions lymphatiques Ce sont des centres de production situés dans le système lymphatique où les cellules chargées de protéger l'organisme peuvent se multiplier en réponse à une menace spécifique.

Quand elle est trop faible : les symptômes

Un organisme dont les défenses immunitaires sont faibles, et donc dont le système immunitaire est affaibli, peut présenter des symptômes tels que :

• fatigue, épuisement et faiblesse constants
• Perte d'attention
• Douleurs musculaires fréquentes
• Fièvre légère répétée
• Gorge irritée ou des rhumes qui reviennent fréquemment
• Intestin fragile avec altération de la flore bactérienne (acteur principal de la défense immunitaire)
• Éruptions cutanées, herpès et allergies

Le diagnostic

Il existe des analyses de sang simples mais importantes qui nous aident à comprendre la santé de notre système immunitaire :

• Formule sanguinePermet de compter les globules blancs (leucocytes), les cellules immunitaires qui nous défendent contre virus, bactéries ou d'autres mycobactéries dangereuses pour notre santé.
•  typage lymphocytaireIl s'agit d'un test très spécifique, qui mesure une éventuelle déficience dans une classe spécifique de cellules assurant l'activité de défense immunitaire.
• VS (Vitesse de sédimentation des érythrocytes)Cette valeur peut nous renseigner sur certaines inflammations en cours, voire dangereuses.
• Vitamina D, magnésium, zinc e ferIls font partie des éléments fondamentaux nécessaires au bon fonctionnement du système immunitaire.
• Dosage d'immunoglobulinesCe test mesure l'éventuel excès ou déficit de protéines produites par des cellules immunitaires spécifiques en réponse aux bactéries, virus, micro-organismes et antigènes.

Comment devenir plus fort naturellement

Le système immunitaire peut être renforcé en adoptant un mode de vie sain. En particulier:

• Embrasse unnutrition saine au détriment d'aliments pauvres en nutriments ou de malbouffe.
• Effectuer activité physique modérée et évitez un mode de vie trop sédentaire.
• Arrêtez de fumer et consommation modérée d'alcool.
• Les défenses immunitaires sont également soutenues par un bonne qualité de sommeilet les heures appropriées que devrait avoir un adulte environ 7 heures par nuit.
• Limitez-le stress e Essayez de vivre dans un environnement qui ne favorise pas l'anxiété. Il s'agit d'un autre facteur à prendre en considération, car les globules blancs, dans ces conditions, sont moins actifs et exposent donc l'organisme à des risques accrus.

Aliments qui renforcent le système immunitaire

Une alimentation saine et équilibrée aide l'organisme à accomplir toutes ses activités quotidiennes.

Pour le système immunitaire, il est essentiel de favoriser le bon fonctionnement de l'intestin, où opère la flore bactérienne, en assurant un apport suffisant en fruits et légumes, mais en particulier :

• agrumes, riche en vitamine C,
• Kiwi,
• Fraises,
• Sarrasin,
• UVA
• Soja.

Il faudrait y ajouter des piments, des petits pois, des pommes de terre, des tomates, des fèves et du poisson, de préférence uniquement poisson bleu et de petite taille.

Une étude du Laboratoire de neuroimmunologie moléculaire de IRCCS Sainte-Lucie de Rome a montré que même le la levure de bière Elle est capable d'activer les cellules dendritiques, les sentinelles de l'organisme, dont le rôle est de stimuler une réponse de défense lorsqu'elles détectent la présence d'un agent pathogène.

Pour préserver notre microbiote À l'équilibre, les éléments suivants sont également importants :

• ProbiotiquesL'Organisation mondiale de la santé les définit comme des « micro-organismes vivants qui, administrés en quantités adéquates, confèrent un bénéfice pour la santé de l'hôte ». Autrement dit, ce sont les « bonnes bactéries » que nous pouvons introduire dans notre organisme. On les trouve principalement dans les aliments fermentés tels que les yaourts (contenant des bactéries lactiques vivantes et viables), le kéfir, la choucroute, le tempeh et le kimchi.
• PrébiotiquesCe sont des substances non digestibles, principalement des fibres, qui servent de « nourriture » sélective aux bactéries bénéfiques déjà présentes dans notre côlon, favorisant leur croissance et leur activité. Ce sont les nutriments qui permettent à ces « bonnes bactéries » de prospérer. Parmi les excellentes sources de prébiotiques, on trouve l'ail, les oignons, les poireaux, les asperges, les artichauts, les bananes, l'avoine, les légumineuses et les céréales complètes.
• SymbiotiquesCe terme désigne les aliments ou compléments alimentaires contenant une combinaison de probiotiques et de prébiotiques, créant ainsi un effet synergique. Un exemple classique est le yaourt (probiotique) auquel on ajoute des fibres prébiotiques comme l'inuline.

Pourquoi le système immunitaire des femmes est plus fort

Les femmes, en général, ont système immunitaire plus fort par rapport à celle des hommes. Et cela est dû en grande partie à oestrogène, qui sont capables de contenir et de moduler le processus inflammatoire au point d'accélérer sa résolution.

Les femmes en âge de procréer sont donc mieux protégées que les hommes contre toute une série de maladies, tandis qu'avec la ménopause et la chute d'œstrogènes qui en découle, elles ont tendance à tomber plus malades.

Vaccination

La vaccination représente l'un des plus grands succès de la médecine moderne et repose sur capacité unique du système immunitaire adaptatif à développer une mémoireLes vaccins ne guérissent pas une maladie, mais ils la préviennent, agissant comme un « entraînement » pour nos défenses immunitaires.

Le principe de fonctionnement est simple : un vaccin introduit un antigèneIl peut s'agir d'une molécule spécifique du pathogène (virus ou bactérie) rendue inoffensive. Cet antigène peut correspondre au pathogène entier, mais « tué » (inactivé) ou affaibli (atténué), ou seulement à une petite partie de celui-ci, comme une protéine ou une toxine inactivée.

Les vaccins les plus modernes, tels que ceux contenant ARNm, fournissent directement des instructions à nos cellules pour produire l'antigène pendant une courte période.

Quelle que soit la technologie, l’objectif reste le même : exposer le système immunitaire à l'antigène en toute sécurité, sans provoquer de maladie.

Cette exposition suffit à stimuler une réponse immunitaire primaire, qui aboutit à la production d'anticorps et, surtout, à la création d'un pool de Lymphocytes B et T mémoire.

Si l'organisme rencontre à nouveau l'agent pathogène, ces cellules mémoire s'activeront immédiatement, déclenchant une réponse immunitaire secondaire rapide et puissante qui neutralisera l'envahisseur avant qu'il ne puisse causer des dommages importants. La vaccination nous permet donc d'acquérir une immunité sans avoir à payer le prix parfois très élevé d'une maladie.

Le vieillissement du système immunitaire : l'immunosénescence

Avec le 'avancer en âge, le système immunitaire subit une processus de remodelage et de déclin fonctionnel connu sous le nom immunosenescenceCe phénomène n'est pas une maladie, mais un changement physiologique qui rend les personnes âgées plus vulnérables aux infections, moins sensibles aux vaccins et plus susceptibles de développer des maladies chroniques.

Les mécanismes sous-jacents à l'immunosénescence sont multiples et complexes :

• Involution du thymusLe thymus, organe où arrivent à maturité les lymphocytes T, commence à se réduire et à perdre de sa fonctionnalité après la puberté. Avec l'âge, ce déclin entraîne une diminution drastique de la production de nouveaux lymphocytes T naïfs.
• Épuisement de la réserve de cellules naïvesLes lymphocytes T naïfs sont les cellules immunitaires « inexpérimentées » mais polyvalentes, prêtes à réagir face à des agents pathogènes inconnus. Avec l'âge, leur nombre diminue, tandis que les lymphocytes T mémoire, « vétérans » des infections passées, s'accumulent. Ce déséquilibre limite la capacité du système immunitaire à répondre efficacement aux nouvelles menaces.
• EnflammantLe vieillissement est associé à un état d'inflammation chronique de bas grade, un phénomène appelé inflammaging. Ceci est dû en partie à l'accumulation de « cellules sénescentes », des cellules qui ont cessé de se diviser mais ne meurent pas et qui sécrètent constamment des molécules inflammatoires, maintenant ainsi l'organisme dans un état d'alerte perpétuel et néfaste.

Ce tableau conduit à un paradoxe fascinant de l'immunité sénescente : le système est simultanément moins efficace dans la lutte contre les nouvelles infections (immunodéficience relative) et plus enclin à une inflammation chronique et dommageable (hyperactivité dysrégulée).

Défenses immunitaires et COVID-19

Selon certaines études, il a été démontré que chez les sujets ayant contracté le coronavirus, mais ne présentant pas les symptômes typiques du virus, Le taux de lymphocytes B a augmenté..

Ce sont ces globules blancs qui sont chargés de production d'anticorpsAinsi, Le système immunitaire a réussi à isoler l'agent externe de la cavité nasale., protégeant ainsi l'organisme et les cellules de leur cours normal.

Cependant, cette caractéristique n'a pas été observée chez les patients les plus gravement atteints.

Lire aussi:

• Comment renforcer les défenses immunitaires des enfants
• Comment la nature améliore notre bien-être
• Que se passe-t-il quand on arrête de fumer ?