Magnésium : bienfaits, propriétés et où le trouver

Pour maintenir notre corps en bonne santé et actif, nous avons besoin de toute une série de nutriments, des vitamines aux substances comme l'iode, le phosphore, le potassium et le calcium. Parmi les éléments essentiels à notre bien-être, on trouve également : magnésiumDécouvrons ses propriétés et son action sur notre santé. Le magnésium est un minéral qui joue un rôle clé dans de nombreux processus physiologiques. réactions physiologiques Le magnésium est un élément essentiel de notre organisme, participant également à la synthèse d'une multitude d'enzymes. Onzième élément le plus abondant dans le corps humain, il est nécessaire à l'assimilation du calcium, du phosphore et du potassium.

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Présentation

Notre corps contient plus de 20 g de magnésium, soit 0,34 % de sa masse corporelle. Environ 60 à 65 % du magnésium total est minéralisé dans le squelette. Une plus petite portion, bien qu'essentielle d'un point de vue biologique, se trouve dans les tissus adipeux. plasma et dans les fluides intracellulaires et extracellulaires.

Quelle quantité de magnésium votre corps devrait-il contenir ?

Comme nous l'avons vu, le magnésium est principalement concentré dans les os. Le reste se trouve dans les tissus mous, et seulement 1 % est présent dans le sang. Mais quelle quantité de magnésium notre organisme devrait-il contenir ? On considère qu'une concentration normale de magnésium se situe entre 0,75 et 0,95 mmol/L.

avantages

Il magnésium Il remplit diverses fonctions pour notre organisme. Tout d'abord, il est important pour l'activité et l'équilibre du système nerveux. système nerveuxIl joue un rôle essentiel dans le métabolisme des protéines, des lipides et des glucides. Il contribue également à la production d'énergie. Parmi ses nombreuses fonctions, le magnésium :

Normalise le rythme cardiaque
Il contribue à fixer le calcium et le phosphore dans les os et les dents.
Il favorise le maintien d'un pH équilibré Dans le sang
Elle garantit une action relaxante sur les muscles, réduisant les crampes et les contractures.
Vérifiez le niveau d'acidité de votre estomac
Régule la prolifération de flore bactérienne intestinal

Magnésium et crampes menstruelles

Le magnésium est utile pendant les règles en cas de crampes douloureuses. Dans ce cas, il est recommandé d'en prendre au moins une semaine avant le début des règles.

propriété

Le magnésium est présent dans de nombreux aliments que nous consommons quotidiennement. On le trouve notamment dans divers aliments d'origine végétale. Ce minéral est abondant dans les légumes verts à feuilles, ainsi que dans les noix et les légumineuses, comme les haricots et les lentilles.

Aliments contenant du magnésium

Les céréales complètes, comme le son, l'avoine et le riz brun, sont riches en magnésium. On en trouve également des quantités importantes dans les champignons, les bananes et le cacao. Le lait, la viande et le poisson en contiennent moins.

Quelle quantité de magnésium par jour ?

L'apport quotidien en magnésium La dose recommandée selon les directives européennes est de 300 mg et est généralement atteinte par les voies normales. fournir.

Carence en magnésium

Une carence en magnésium Elle peut survenir en cas de stress ou de traumatisme psychophysique, provoquant des troubles neuromusculaires, des difficultés de concentration, de l'insomnie, ainsi que des maladies gastro-intestinales et cardiovasculaires. Le cas échéant, toute carence en minéraux peut être corrigée par la prise de compléments alimentaires spécifiques. supplémentsToutefois, ces produits ne doivent pas être utilisés par des méthodes artisanales et seulement après consultation d'un médecin.

Excès de magnésium

Un excès de magnésium est également fortement déconseillé. L'organisme parvient généralement à éliminer le magnésium en excès par les reins. Si ce n'est pas le cas, des diarrhées, des nausées, des vomissements et des crampes abdominales peuvent survenir. Dans les cas les plus graves, un excès de magnésium peut entraîner une chute importante de la tension artérielle.

Qui ne peut pas prendre de magnésium ?

Le magnésium est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes rénaux. Celles atteintes de maladies cardiaques, de troubles thyroïdiens ou de diabète doivent consulter un médecin avant d'en prendre.

Magnésium : où le trouve-t-on et en quelle quantité avons-nous besoin ?