Que se passe-t-il quand on arrête de fumer ?

Les bienfaits de l'arrêt du tabac Il existe trois types de sevrage : immédiat, à moyen terme et à long terme. En quelques jours seulement, par exemple, le goût et l’odorat reviennent à la normale. Et il suffit de trois mois pour retrouver une respiration régulière et faire disparaître l’essoufflement : l’ancien fumeur le constate immédiatement en montant les escaliers, en marchant ou en faisant du sport.

LES BIENFAITS DE L'ARRÊT DU FUMEUR

L’arrêt du tabac peut entraîner de nombreux bienfaits pour la santé à court et à long terme. 

• L'arrêt du tabac réduit le risque de maladies cardiaques et ictus. Le cœur et les vaisseaux sanguins commencent à se rétablir après quelques jours sans fumer.
• Après avoir arrêté de fumer, votre capacité pulmonaire peut augmenter et la toux L’essoufflement peut diminuer. Le risque de développer des maladies pulmonaires, telles que la bronchite chronique et l’insuffisance respiratoire, est réduit.
• Arrêter de fumer peut entraîner une amélioration de votre sens du goût et d'odeur.
• Arrêter de fumer peut être bénéfique pour votre peau. La circulation sanguine s'améliore, ce qui contribue à une peau plus saine et à une réduction des rides.
• De nombreuses personnes constatent une augmentation de leur énergie et de leur endurance physique après avoir arrêté de fumer.
• L’arrêt du tabac réduit le risque de développer plusieurs types de cancer, dont le cancer du sein. poumons, bouche, gorge, œsophage, pancréas, vessie et cerveau.
• Certaines personnes constatent une amélioration de leur santé mentale après avoir arrêté de fumer, avec une réduction dell 'anxiété et la dépression.
• Arrêter de fumer permet également de réaliser d'importantes économies à long terme.

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AVANTAGES IMMÉDIATS

Arrêter de fumer apporte des bienfaits immédiats, dont beaucoup se manifestent dans les minutes et les heures qui suivent la dernière cigarette. En voici quelques-uns :

• Après 20 minutes, le tension artérielle Le rythme cardiaque commence à se normaliser. La température des mains et des pieds augmente.
• Au bout de 8 heures, le taux de monoxyde de carbone dans le sang diminue, permettant ainsi à davantage d'oxygène d'atteindre les cellules de l'organisme.
• Après 24 heures, le risque de crise cardiaque commence à diminuer. L'effet bénéfique sur la circulation sanguine peut entraîner une réduction des complications cardiovasculaires.
• Après 48 heures, les récepteurs du goût et de l'odorat commencent à se régénérer, améliorant ainsi le sens du goût et de l'odeur.
• Après 72 heures, la capacité pulmonaire peut commencer à s'améliorer. Certaines personnes remarquent une respiration plus facile et une Plus d'énergie.
• Au bout d'une semaine, de nombreuses personnes constatent des améliorations de leur peau, comme un teint plus éclatant et plus sain.
• Après deux semaines, la circulation sanguine peut continuer à s'améliorer, augmentant ainsi l'énergie et endurance physique.
• Au bout d'un mois, la toux et la congestion peuvent diminuer. La fonction pulmonaire peut continuer à s'améliorer.

AVANTAGES À MOYEN TERME

À moyen terme, soit de quelques semaines à quelques mois après l'arrêt du tabac, d'autres bienfaits significatifs pour la santé peuvent être observés. En voici quelques-uns :

• Après quelques mois d'arrêt du tabac, la capacité pulmonaire peut continuer à s'améliorer. La toux et l'essoufflement peuvent encore diminuer.
• Il système immunitaire peut commencer à se renforcer, réduisant ainsi le risque d'infections pulmonaires et d'autres maladies liées au tabagisme.
• Après plusieurs mois d'arrêt du tabac, le risque de maladies cardiovasculaires continue de diminuer. La circulation sanguine peut encore s'améliorer.
• Si vous devez subir une intervention chirurgicale, la période de convalescence peut être plus courte pour ceux qui ont arrêter de fumer, car fumer peut nuire à la guérison.
• La peau peut continuer à bénéficier de l'arrêt du tabac, avec une réduction des rides et une apparence plus saine.
• Santé des gencives et des dents L'état de santé peut s'améliorer. Le risque de maladie des gencives et de perte de dents peut diminuer.
• De nombreuses personnes constatent une augmentation de leur endurance physique et de leur énergie à moyen terme après avoir arrêté de fumer.
• La capacité à faire de l'exercice sans se fatiguer excessivement pourrait augmenter.
• Certaines personnes font état d'une réduction de l'anxiété et d'une amélioration de leur santé mentale à moyen terme après avoir arrêté de fumer.

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AVANTAGES À LONG TERME

À long terme, c'est-à-dire jusqu'à plusieurs années après l'arrêt du tabac, on observe des bienfaits supplémentaires pour la santé. 

• Le risque de maladie cardiaque diminue après seulement un an et continue de diminuer au fil des ans. 
• Après une dizaine d'années, le risque de développer différents types de cancer, comme ceux déjà mentionnés au niveau des poumons, de la bouche, de la gorge, de l'œsophage, du pancréas, de la vessie et autres, est réduit de moitié.
• À long terme, fonction pulmonaire L’état du patient pourrait continuer à s’améliorer, avec une diminution du risque de maladie pulmonaire chronique.
• L’arrêt du tabac est associé à une augmentation de l’espérance de vie. La réduction du risque de maladies chroniques contribue à une vie plus longue et en meilleure santé.
• Le système respiratoire peut continuer à guérir, réduisant ainsi la fréquence et la gravité des infections respiratoires.
• Au fil des années, votre peau continuera de bénéficier de l'arrêt du tabac, réduisant ainsi les rides et améliorant votre apparence générale.
• Le risque de développer une maladie vasculaire périphérique, qui affecte les vaisseaux sanguins des jambes, peut diminuer à long terme.
• 5 à 15 ans après avoir quitté l'entreprise, risque de ictus Elle est réduite au même niveau que celle des personnes qui n'ont jamais fumé.
• L'arrêt du tabac peut améliorer la fertilité chez les femmes comme chez les hommes.
• À long terme, le risque de maladie des gencives et de perte de dents pourrait encore diminuer.
• La qualité de vie globale peut s'améliorer au fil des années sans fumée, avec une énergie, une vitalité et un bien-être général accrus.

COMMENT VOTRE VISAGE CHANGE-T-IL LORSQUE VOUS ARRÊTEZ DE FUMER ?

Arrêter de fumer peut avoir plusieurs effets positifs sur votre visage et l'aspect général de votre peau. Examinons quelques-uns des changements les plus visibles : 

• L'arrêt du tabac contribue à améliorer la circulation sanguine au niveau de la peau, améliorant ainsi son teint et Éclat du visage.
• Fumer peut accélérer le processus de vieillissement cutané, contribuant ainsi à formation des rides et les ridules. Arrêter de fumer peut ralentir ce processus et atténuer l'apparence des rides.
• Fumer peut contribuer à la déshydratation de la peau. Arrêter de fumer peut améliorer l'hydratation de la peau, la rendant plus saine. élastique et doux.
• Fumer peut provoquer une inflammation cutanée, susceptible d'entraîner des problèmes de peau. Après avoir arrêté de fumer, de nombreuses personnes constatent une réduction de l'inflammation et une amélioration de l'état général de leur peau.
• Votre peau peut devenir plus ferme et paraître plus jeune après avoir arrêté de fumer. La fumée Cela peut endommager le collagène et l'élastine, mais l'arrêt du tabac peut permettre la régénération et la réparation de ces dommages.
• Arrêter de fumer améliore votre la circulation sanguine, permettant ainsi aux nutriments et à l'oxygène d'atteindre plus facilement les cellules.

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COMMENT NE PAS PRENDRE DE POIDS LORSQUE VOUS ARRÊTEZ DE FUMER

L'une des contre-indications possibles, si tant est qu'on puisse la définir comme telle, à la décision d'arrêter de fumer, avec tous les bienfaits qu'elle apporte, est le risque de prise de poids. Cela s'explique par le fait que :

• Fumer peut influencer l'appétit et la sensation de satiété. Lors de l'arrêt du tabac, certaines personnes peuvent ressentir une augmentation de leur appétit et une plus grande tendance à trop manger ou à grignoter fréquemment. Cela s'explique par la diminution de la production de dopamine, un neurotransmetteur souvent associé au plaisir et auparavant stimulé par la nicotine. Le besoin de nicotine peut être confondu avec la faim. Ainsi, cerveau, avide Pour satisfaire ce « plaisir », il peut recourir à ce que l'on appelle communément « aliments réconfortants », notamment le chocolat ou les aliments gras.
• Fumer peut accélérer il métabolisme Arrêter de fumer peut entraîner un léger ralentissement du métabolisme. Cela signifie que votre corps brûlera peut-être un peu moins de calories qu'avant, lorsque vous fumiez.
• Il convient également de tenir compte du léger effet anorexigène de la nicotine, qui diminue la faim. Après l'arrêt du tabac, la sensation de faim s'améliore. des odeurs et des saveurs Cela peut conduire à un plus grand plaisir à manger, encourageant les excès à table.
• Le manque de nicotine peut engendrer une compensation orale. Le fait de porter quelque chose à la bouche devient un élément manquant. Ce manque peut se traduire par l'envie de grignoter.

Mais même la prise de poids peut être évitée grâce à quelques mesures simples. Par exemple :

• Activité physique Pratiquer une activité physique régulière peut vous aider à maintenir votre poids. Vous pouvez commencer par des activités légères, comme la marche, et augmenter progressivement l'intensité et la durée de vos exercices.
• Vous devriez privilégier les aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, Grains entiers et des protéines maigres. Ces aliments fournissent des nutriments essentiels sans apporter trop de calories.
• Le contrôle des portions est essentiel pour éviter de trop manger. Manger des portions plus petites et plus fréquentes peut aider à gérer son appétit.
• L'eau Elle contribue à maintenir une bonne hydratation et s'avère particulièrement utile pour gérer la faim. Un verre d'eau avant les repas peut aider à réduire la quantité de nourriture consommée.
• La gestion de stress C'est essentiel lors du sevrage tabagique. Exercice physique, méditation, voilà le yoga ou d'autres activités relaxantes peuvent aider à réduire le stress sans avoir recours à la nourriture.

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