Tous les bienfaits de la sieste : elle augmente aussi la créativité

Il cerveau Vous travaillez mieux. Le stress diminue. Et votre humeur s'améliore. siesteLa courte et agréable sieste après le déjeuner est un véritable remède miracle pour notre santé.

De plus en plus de recherches scientifiques dans ce domaine confirment une idée ancienne qui remonte à plusieurs siècles : Une sieste après le déjeuner est un véritable bienfait pour notre corps à tous égards.Et cela vaut non seulement pour les personnes âgées, qui en ont un besoin physiologique et naturel, mais pour les personnes de tout âge. À tel point que de nombreuses entreprises, dans le monde anglo-saxon hautement concurrentiel, se sont équipées de salle de sieste, les salles de repos pour les employés.

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origines

L'origine la plus probable de ce mot est le latin. pendulaire. Après le déjeuner, également en raison d'un effet lié au métabolisme, les paupières ont tendance à s'affaisser et la tête penche d'un côté à l'autre, jusqu'à ce que l'on passe à un autre repas. dormir même profondément. La sieste a commencé.

avantages

La sieste de l'après-midi permet de faire une pause dans le rythme effréné de la journée ; elle est utile, saine et ne gaspille pas de précieuses minutes, mais nous permet au contraire de retrouver clarté d'esprit et fraîcheur. J'avais moi aussi la bonne habitude de faire la sieste l'après-midi, mais malheureusement, au fil des années, j'ai abandonné cette habitude , et j'ai commis une erreur, en négligeant ma santé et mon temps. Fermer les yeux et se laisser aller au sommeil, même un court instant, pour retrouver une paix intérieure perdue, est une habitude précieuse. La sieste de l'après-midi aide le cerveau à se reposer, à se purifier et, surtout, à libérer de la place dans la mémoire pour la mémorisation de nouvelles informations. Selon une étude de l'University College London, la sieste compense également la réduction du volume cérébral liée à l'âge.

Prolonge la vie

Les adeptes de la sieste peuvent se réjouir des résultats sensationnels d'une vaste étude menée au Royaume-Uni. Basée sur un échantillon de 400 000 personnes, cette étude confirme sans équivoque que la sieste prolonge la vie . Cela confirme que le sommeil demeure le meilleur remède pour l'homme. D'autres études avaient déjà démontré une amélioration des fonctions cérébrales grâce à la sieste, mais celle-ci va encore plus loin. Selon Sleep Health, les chercheurs anglo-saxons ont établi une corrélation entre la pratique régulière de la sieste et une augmentation du volume cérébral. Cette augmentation correspond à un ralentissement du vieillissement compris entre 2,5 et 6,5 ans.

Sieste et sommeil de stade 1

Le stade N1 du sommeil est la phase d'endormissement, dure au maximum dix minutes et se caractérise par un ralentissement significatif de l'activité cérébrale. C'est durant cette phase, typique des siestes, que, selon une étude publiée dans Rapports scientifiques, nos lumières s'allument la créativitéL’inspiration se multiplie et des solutions totalement inattendues jusque-là émergent.

Repos après le déjeuner

Une raison de plus, donc, de faire une sieste après déjeunerLes dernières recherches menées par les universités anglo-saxonnes, où le sommeil est un sujet d'étude récurrent, indiquent une augmentation de 40 % des siestes. notre la créativité et nos performances physiques et intellectuelles de 30 %Cela ne vous suffit pas ?

Il faut donc savoir que la sieste était un rituel et un mode de vie profondément ancré dans les coutumes des Égyptiens et des Romains, qui invitaient des amis à partager un moment de détente. Dans la Chine moderne, la sieste, appelée xiu-xiu, est un droit inscrit dans la Constitution (article 49), même si les conditions de travail dans de nombreuses usines restent déplorables.

Parallèlement, la valeur de la sieste est peu à peu redécouverte, à l'instar de nombreuses habitudes du passé que nous avions oubliées et qu'il nous faut réapproprier : près de 20 % des entreprises américaines disposent de salles de détente et 34 % des Américains peuvent faire la sieste au travail. Cette pratique se répand également en Italie, comme en témoignent les deux usines Microsoft qui emploient 900 personnes.

La sieste aide-t-elle à perdre du poids ?

Une idée reçue prétend que la sieste de l'après-midi favorise la prise de poids. C'est faux. Au contraire, outre ses bienfaits mentaux, la sieste a un effet positif sur le corps, influençant l'humeur et le poids. Elle réduit le taux de cortisol dans le sang, une hormone qui accroît le stress et modifie l'humeur, et améliore l'humeur. pression et crée les conditions propices au surpoids.

Quand le faire

La sieste est recommandée après le déjeuner, entre 13h et 15h. Trop tôt, c'est trop tôt ; trop tard, c'est trop tard. S'autoriser une sieste l'après-midi ne signifie pas pour autant abuser des repas du midi, qui doivent rester légers. lire et riche en fruits et légumes, et pauvre en matières grasses.

Combien de temps cela devrait-il durer ?

Pour faire une sieste, installez-vous confortablement. Idéalement, au lit, pas seulement dans un fauteuil. Mais attention à l'heure ! Une sieste ne devrait pas excéder vingt à trente minutes, sinon elle présente des inconvénients. Vous perturbez votre cycle veille-sommeil et risquez d'avoir des difficultés à vous endormir le soir. bien dormir Pendant la nuit. Tous les bienfaits de la sieste que nous avons constatés dépendent de sa durée : si elle dure moins d’une demi-heure, les résultats sont garantis. Mais si la sieste dure plus d’une heure, elle risque de devenir contre-productive : elle rend l’endormissement difficile le soir et détériore donc la qualité du sommeil ; elle augmente le risque d’obésité et… diabèteL'équilibre métabolique est perturbé. Le risque de perturber le sommeil nocturne par des siestes trop longues est plus élevé chez les personnes âgées. Si vous y êtes sujet, la solution est simple : programmez votre alarme pour la sieste de l'après-midi afin qu'elle sonne dans la demi-heure qui suit.

Somnolence

Faire une sieste ne signifie pas forcément s'endormir. Il suffit d'être conscient pendant les premières phases du sommeil, puis de s'assoupir : c'est aussi un repos réparateur.

Les célébrités et les siestes

Enfin, n'oublions pas qu'il existe une abondante littérature sur les grandes personnalités qui ne pouvaient se passer de leur sieste et qui en ont toujours tiré profit. L'actrice Audrey Hepburn affirmait que sa beauté était précisément garantie par son habitude de faire la sieste l'après-midi, tandis que l'artiste Salvador Dalí possédait un fauteuil dédié exclusivement à cet usage, et Giulio Andreotti fut l'un des hommes politiques les plus longévifs au monde grâce à sa sieste post-déjeuner, suivie de son café du matin. Mon oncle, qui a vécu jusqu'à 96 ans, suivait le même rituel.

La sieste : quand elle est utile et quand elle est néfaste