Aliments qui favorisent le sommeil : des légumineuses au poisson

Le sommeil commence à table, avec des aliments faibles en gras et riches en protéines de qualité. Le dîner ne devrait pas représenter plus de 30 % de votre apport calorique quotidien.

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aliments pour mieux dormir

Un dîner léger (sans sauter le repas du soir), représentant environ 30 % des calories quotidiennes ; peu ou pas de boissons contenant des substances nerveuses, telles que… caféDu thé, du chocolat. Et surtout, ne vous glissez pas sous les couvertures juste après avoir mangé. Ce sont les conditions essentielles d'un dîner qui, grâce au choix des aliments, contribue à sommeil.

ALIMENTS FAVORISANT LE SOMMEIL

L'alimentation peut favoriser le sommeil. En choisissant les bons aliments, notamment le soir au dîner, vous pouvez bénéficier d'un sommeil plus régulier et plus profond. De manière générale, il est préférable d'éviter les aliments difficiles à digérer le soir. résumé et privilégiez un régime alimentaire à base de protéines, sans pour autant négliger une bonne hydratation : l’eau contribue à transporter l’oxygène jusqu’aux cellules.

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ALIMENTS POUR UN MEILLEUR SOMMEIL

Mais voyons voir, en détail, Quels sont les aliments qui vous aident à mieux dormir ?.

  • LÉGUMINEUSES ET POISSON

Étant donné que le repas du soir doit être léger, ne représentant pas plus de trente pour cent des calories quotidiennes et évitant les aliments gras qui nécessitent un temps de digestion plus long, l'idéal est de privilégier, pour favoriser le sommeil, les légumineuses et poissonCes deux aliments contiennent des protéines de haute qualité et sont exempts de graisses saturées. Il est également conseillé d'éviter les aliments épicés le soir, car ils favorisent les reflux gastro-œsophagiens, qui perturbent le sommeil.

  • LÉGUMES ET FRUITS

Une assiette de légumes de saison favorise assurément un bon sommeil : riches en minéraux, notamment en magnésium et en potassium, ils apaisent le système nerveux. Il en va de même pour les fruits de saison, avec deux recommandations. Les bananes, elles aussi riches en magnésium et en potassium, se consomment toute l’année. Quant aux cerises, elles comptent parmi les fruits les plus bénéfiques, car elles contiennent de la mélatonine. N’oublions pas non plus que certaines herbes aromatiques, comme le basilic ou l’origan, sont riches en tryptophane, un acide aminé qui améliore la qualité du sommeil.

  • INFUSION DE CAMOMILLE

Impossible de passer sous silence la camomille, réputée pour ses vertus apaisantes et ses propriétés favorisant le sommeil. Remède ancestral et intemporel, la camomille est également riche en tryptophane. On peut aussi la remplacer par des infusions chaudes à base d'aubépine, de mauve et de mélisse, ou encore par un verre de lait végétal.

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  • NOIX ET AMANDES

Les noix et les amandes sont toutes deux riches en magnésium, en vitamines, en oméga-3 et en autres nutriments essentiels qui contribuent à la santé cardiovasculaire et à un meilleur sommeil. Elles contiennent notamment une bonne quantité de magnésium, un minéral important qui favorise la mémoire, la concentration et prévient les crampes musculaires pendant l'effort. Une étude de l'Université du Texas a également démontré que la consommation de noix peut augmenter le taux de mélatonine et ainsi améliorer la qualité du sommeil.

  • PRODUITS LAITIERS

Plusieurs études ont montré qu'une carence en calcium peut provoquer des troubles du sommeil : assurez-vous donc que votre alimentation comprenne toujours la bonne quantité de lait, de yaourt et de fromage.

  • AVENA

Source naturelle de mélatonine, l'avoine contient également du calcium et du magnésium, ce qui en fait un aliment important pour favoriser un sommeil réparateur.

  • SEMI DI LINO

Les graines de lin peuvent augmenter les niveaux de sérotonine et, grâce à la présence de magnésium et d'oméga-3, réduire certaines des principales causes d'insomnie.

QUELS ALIMENTS PROVOQUENT L'INSOMNIE ?

S'il existe des aliments qui favorisent le sommeil et un bon sommeil, d'autres peuvent provoquer des insomnies. En tête de liste figurent les aliments conservés. charcuterie et les fromages, surtout s'ils sont affinés. La racine du problème, dans le cas de ces aliments, est toujours la même : SOLDECela ralentit la digestion, provoque de la rétention d'eau, empêche la relaxation et perturbe les mécanismes chimiques du sommeil. Les aliments frits et les desserts à la crème ne favorisent pas non plus l'endormissement. Mieux vaut opter pour un repas simple. glace maison.

L'ALCOOL VOUS AIDE-T-IL À DORMIR ?

L'alcool ne fait que favoriser le sommeil, apparemment. Au début, juste après avoir bu, on se sent somnolent, mais après trois ou quatre heures,alcool Cela perturbe le sommeil et provoque des réveils très matinaux. C'est pourquoi il est déconseillé de consommer de l'alcool avant de se coucher.

COMMENT ENDOMMAGER QUELQU'UN ?

Les tisanes, quant à elles, peuvent favoriser le sommeil. Voici les cinq plus appropriées : camomilleLa mauve, la passiflore, le tilleul et la mélisse. Il est conseillé de les prendre lentement, juste avant le coucher, bien chauds : leur effet est alors plus marqué.

QUELS ALIMENTS CONTIENNENT DE LA MÉLATONINE ?

Une autre substance présente dans les aliments qui favorise le sommeil est la mélatonine. Ce n'est pas un hasard si elle est utilisée lors des longs voyages en avion pour atténuer le décalage horaire. La mélatonine est abondante dans les aliments d'origine végétale : maïs, avoine et… amandesIl y a ensuite le cacao, le gingembre, les bananes, l'ananas, noixEt tout d'abord, cerises.

QUELS FRUITS VOUS AIDENT À DORMIR ?

Il existe quatre fruits, en particulier, qui aident à s'endormir : les bananes, les pommes, les pêches et les abricots. banane Il est riche en magnésium et en potassium, deux minéraux qui détendent les muscles et provoquent donc un effet somnolent. pomme L'abricot est facile à digérer, diurétique et relaxant. Il contient du potassium, du brome et de la vitamine B : autant de substances bénéfiques pour le sommeil. La pêche présente des caractéristiques très similaires à celles de l'abricot et possède également un effet diurétique.
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