Comment bien dormir : des conseils utiles

Nous sommes devenus une nation d'insomniaques. Plus de 16 millions d'Italiens dorment mal, et parmi eux, 4 millions sont considérés comme insomniaques et ne parviennent souvent pas à fermer l'œil de la nuit. Conclusion : nous gaspillons le sommeil, premier remède de l'homme (selon l'ancienne école médicale de Salerne), et aussi le plus précieux aliment pour notre cerveau. Par conséquent, pour notre concentration, notre efficacité et notre bien-être psychophysique. Mais pouvons-nous essayer de bien dormir sans recourir aux médicaments habituels, coûteux et dangereux ? La réponse est simple et claire : absolument oui. Et bien dormir, surtout quand on est jeune, Cela vous aide aussi à grandir. Pour bien dormir, il vaut mieux commencer par adopter quelques habitudes fondamentales plutôt que de suivre des règles strictes. Celles-ci proviennent des plus grands experts mondiaux : ceux du Conseil mondial pour la santé cérébrale en Angleterre et ceux de la Fondation nationale du sommeil aux États-Unis.

Tu dors dans le lit

Le meilleur endroit pour bien dormir, c'est votre lit, dans votre chambre. Pas le canapé du salon, où vous vous endormez souvent devant la télévision. Avant de vous coucher, si vous avez du mal à vous endormir, prenez une douche ou un bain chaud pour vous détendre. Cela vous aidera à trouver le sommeil.

Température et couleurs de la chambre

Dans la chambre, qui doit être fraîche et aérée, la température ne doit pas dépasser 22 degrés. Les couleurs doivent de préférence être chaudes ou neutres, car des teintes trop vives peuvent avoir un effet stimulant. La chambre doit être calme et aérée chaque matin (et non le soir) dès le réveil.

Comment s'endormir rapidement

Un aspect crucial d'un bon sommeil, comme nous l'avons mentionné, est le temps d'endormissement, qui ne doit pas être trop long. Il ne doit pas dépasser trente minutes. Pour les amateurs de lecture, le plus naturel est de se plonger dans ce plaisir, sans excès (une demi-heure suffit amplement…), ce qui favorise un endormissement rapide et naturel. Sinon, il est préférable de tirer parti du pouvoir de notre esprit et de pratiquer quelques petits exercices (mentaux, bien sûr) pour nous aider à nous endormir plus vite. En voici quelques-uns :

• Pour commencer, une fois au lit, détendez-vous et repensez aux événements de la journée.

• Pensez à tous les choses positives qui vous est arrivé pendant la journée, même les plus petits et les plus insignifiants.

• Si vous perdez votre concentration, revenez à l'endroit où vous étiez distrait : vous découvrirez qu'il existe une corrélation entre la confiance, l'optimisme et la capacité à dormir.

• Évitez d'écrire ou de travailler sur un ordinateur ou une tablette au lit : écoutez plutôt une musique douce et relaxante et évitez de regarder la télévision dans votre chambre.

• Évitez toute discussion et reportez les clarifications au lendemain, lorsque vous aurez les idées plus claires.

• Si vous n'arrivez pas à dormir, il est inutile de rester au lit en espérant vous endormir : vous finirez par vous inquiéter, ce qui augmentera les risques d'insomnie. La meilleure solution est alors de vous lever et, par exemple, de lire votre livre préféré : cela devrait vous aider à trouver le sommeil. Vous pouvez aussi préparer… tisane relaxant à base de camomille.

• Enfin, si vous avez un jeune enfant, prenez le temps chaque soir de lui raconter une histoire. conte de féesCette pause permettra non seulement à votre tout-petit de se reposer paisiblement, mais vous permettra également de vous détendre, vous aidant ainsi tous les deux à mieux dormir.

Ne jamais se coucher à jeun

Le soir, il est préférable d'éviter les repas trop copieux et riches en protéines et en matières grasses. Évitez également de vous coucher immédiatement après avoir mangé : faites une courte promenade, lisez un livre ou regardez la télévision. Accordez-vous un peu de temps avant d'aller au lit après le dîner. À l'inverse, ne vous couchez pas l'estomac vide : c'est une des contre-indications du jeûne. régime intermittentÉvitez la consommation excessive de café et de boissons caféinées, et évitez les cigarettes.

Ne faites pas de siestes trop longues l'après-midi.

Il sieste C'est certainement bon pour la santé. Mais en excès, on risque de perturber le sommeil. La durée maximale de la sieste ? Elle ne devrait jamais excéder une demi-heure.

Combien d'heures par jour devrions-nous dormir ?

Le nombre d'heures de sommeil nécessaires varie évidemment selon l'âge. Un nouveau-né de 0 à 3 mois a besoin de jusqu'à 17 heures de sommeil, tandis qu'un jeune adulte de 18 à 25 ans peut se contenter de 7 heures, sans jamais descendre en dessous de 6 heures. Vous trouverez ici le nombre précis d'heures de sommeil dont nous avons besoin., selon la National Sleep Foundation. Et nous pouvons leur faire confiance.

Le sommeil rend les nouveau-nés plus longs

Le sommeil est également très bon pour bébéEt en particulier, cela les aide à grandir pendant les mois cruciaux de leur développement. Une étude publiée dans la revue Sleep démontre les bienfaits d'un sommeil nocturne et irrégulier, même avec trois siestes supplémentaires par jour : ces dernières sont associées à des pics de croissance qui surviennent quatre jours après la période de sommeil la plus intense. Les chercheurs pensent que le sommeil favorise une plus grande taille chez les bébés. Une heure de sommeil supplémentaire par jour peut permettre aux enfants de grandir jusqu'à 20 % de plus que leurs pairs qui ne bénéficient pas de ce sommeil supplémentaire.

Un livre contenant des conseils pour bien dormir

Il existe une abondante littérature sur le sommeil et les moyens de bien dormir. Malheureusement, elle est souvent creuse, mal écrite et manque de crédibilité scientifique. C'est pourquoi nous vous conseillons d'éviter de gaspiller votre argent avec ces ouvrages. Si vous souhaitez vraiment lire des livres sur le sommeil, nous vous en recommandons deux, bien écrits et même utiles. Le premier, « Goodbye Sleepless Nights » (Éditions Il Punto d'incontro), est écrit par la psychologue Nerina Ramlakhan, qui explique comment retrouver un sommeil réparateur grâce à des exercices efficaces exploitant le pouvoir de l'esprit. Le second, « Sweet Dreams » de David K. Randall (Éditions Sonzogno), explore les mystères du sommeil et propose même une solution technologique pour favoriser l'endormissement : des applications diffusant des sons relaxants, parfaits pour fermer les yeux et s'endormir, notamment le bruit de la pluie et du vent.

Qui est l'homme qui est resté éveillé le plus longtemps au monde ?

Le record du monde Guinness de la plus longue période de sommeil consécutive est détenu par le Californien Robert McDonald, qui, en 1986, est resté éveillé pendant 453 heures d'affilée sans fermer les yeux une seule seconde.