Qué comer para fortalecer el sistema inmunológico

Carne magra, huevos y legumbres. Pero también ajo, frutos secos, verduras y pimientos rojos. Sin olvidar la cúrcuma y el jengibre.

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Remedios naturales para fortalecer el sistema inmunológico
La alimentación juega un papel muy importante en el fortalecimiento del sistema inmunitario, y no se deben desperdiciar las propiedades de ciertos alimentos, ya que pueden aportar de forma natural lo que el cuerpo necesita para defenderse mejor. Mientras que las frutas y verduras de colores vivos aportan al cuerpo... Vitamina C Además de los antioxidantes, la carne magra, los huevos y las legumbres son fuentes ricas en zinc, esencial para la producción de células inmunitarias. Si bien el salmón fortalece el sistema inmunitario gracias a su contenido de omega-3,, El ajo contiene alicina, una sustancia que estimula el crecimiento de células que combaten las infecciones. Según algunas investigaciones, la alicina también puede reducir el riesgo de cáncer de estómago y enfermedades cardíacas.
Pero veamos los alimentos que fortalecen el sistema inmunológico, agrupados en base a sus propiedades, recordando que para lograr este importante objetivo de una buena salud preventiva también debemos Bebe mucha agua y limitar los azúcares refinados, que pueden debilitar el sistema inmunológico.

Alimentos con vitaminas y antioxidantes

Este grupo incluye algunas frutas y verduras de colores vivos. Por ejemplo:

  • agrios (naranjas, limones, pomelos): muy ricos en Vitamina C
  • pimientos rojos:tienen incluso más vitamina C que los cítricos
  • Kiwi, fresas, Mango:todas son frutas que aportan vitaminas útiles para fortalecer el sistema inmunológico
  • Brócoli e espinacas: contienen vitaminas A, C y E
  • zanahorias, calabazae batatas:ellos proporcionan la betacaroteno, precursor de la vitamina A).

Alimentos con grasas saludables

En este grupo encontramos, en particular:

  • Frutos secos (almendras, nueces, avellanas): también contiene vitamina E, que ayuda al organismo a protegerse de patógenos externos y es, al mismo tiempo, un potente antioxidante que protege a las células inmunes del estrés oxidativo.
  • Semi (Girasol, lino, calabaza): Cada una de estas semillas tiene propiedades específicas, pero todas comparten la presencia de grasas saludables que fortalecen el sistema inmunitario. Las semillas de girasol y calabaza, en particular, contienen un alto nivel de zinc, un mineral esencial para el sistema inmunitario.
  • aguacate: Rico en grasas monoinsaturadas, que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, haciendo que el sistema inmunológico sea más eficiente.
  • Aceite de oliva virgen extra: Son compuestos antiinflamatorios y antioxidantes naturales. Algunos polifenoles del aceite de oliva virgen extra, como el oleocantal, actúan casi como antiinflamatorios naturales. ¡Mucho mejor que el ibuprofeno!

Alimentos con zinc

Otros alimentos ricos en zinc, valioso para el sistema inmunológico, son:

  • Carne magra
  • Los huevos
  • legumbres
  • Alimentos ricos en Omega-3

Desde el pescado azul hasta el salmón: estos alimentos fortalecen el sistema inmunológico gracias a su contenido en Omega-3.

  • Pescado azul: Los ácidos grasos omega-3 (especialmente EPA y DHA), que se encuentran en pescados como la caballa, las sardinas, las anchoas y el arenque, tienen un fuerte efecto antiinflamatorio y ayudan a garantizar una respuesta inmunitaria equilibrada.
  • Salmón: Además de la importante dosis de omega-3 que contiene, el salmón también es una excelente fuente de proteínas completas, esenciales para la producción de células inmunes y para la reparación de tejidos.
  • Atún: Es una fuente importante de zinc y proteínas. Y se recomienda consumirlo fresco, ya que fortalece el sistema inmunitario.

Alimentos con polisacáridos y probióticos

  • FunghiLos hongos shiitake, maitake y reishi, en particular, son conocidos por su contenido de betaglucano, un polisacárido presente en las paredes celulares de los hongos. Los betaglucanos activan los macrófagos, las células inmunitarias que "comen" a los patógenos, y estimulan la producción de citocinas, mensajeros químicos que coordinan la respuesta inmunitaria.
  • Yogur, kéfir, chucrut, miso:Contienen probióticos que fortalecen la microbiota intestinal, la cual está estrechamente ligada a las capacidades inmunológicas del organismo.

Alimentos con propiedades antimicrobianas y antivirales naturales

  • ajo:Contiene alicina, un potente antimicrobiano.
  • Zenzero:antiinflamatorio natural, también útil contra dolor de garganta.
  • Cúrcuma:Otro antiinflamatorio natural, que se combina mejor con pimienta negra.

Deportes que fortalecen el sistema inmunológico

Para fortalecer el sistema inmunológico, combina los alimentos que hemos enumerado con algún deporte o actividad física, como por ejemplo:

  • CaminarIncluso una caminata de media hora al día puede ser suficiente.
  • natación. Sigue siendo el deporte más completo por todos los órganos que involucra.
  • Gimnasia. En particular el aeróbico.
  • Bicicleta. Esta también es una actividad física muy saludable para nuestro sistema inmunológico.

Dormir para fortalecer el sistema inmunológico

El sueño también es crucial para fortalecer el sistema inmunológico.

  • Intenta dormir al menos ocho horas cada noche.:que tengas un buen día dormir Es importante porque nos permite mantener una alta concentración durante el día y permite a nuestro cuerpo reconstruir los glóbulos blancos, esenciales para combatir infecciones.
  • Trate de limitar las fuentes de estrésPuede debilitar el sistema inmunitario. Debilita los glóbulos blancos y reduce su capacidad para combatir la inflamación. Un poco de ejercicio saludable y algunos paseos al aire libre pueden ser una excelente solución para el estrés.

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