Omega 3: Beneficios y dónde encontrarlo

Protegen el corazón y los pulmones. Mejoran el funcionamiento del hígado y el cerebro. Reducen el riesgo de inflamación en los huesos e intestinos. No hay ningún médico honesto que no recomiende tomarlos a diario y en las dosis correctas (es decir, sin exagerar). Omega 3. Sin gastar dinero en los famosos suplementos sino siguiendo una dieta que incluya alimentos que contengan mayor cantidad de ella.

OMEGA 3

¿QUÉ SON LOS OMEGA 3?

Los preciosos Omega 3 Son ácidos grasos poliinsaturados, cuyo precursor es el ácido alfa-linolénico (ALA) que podemos tomar con lasuministrar. Al Ala hay que añadirle ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA): todos contenidos en los pescados grasos (boquerones, arenque, esturión, sardinas, caballa, salmón, trucha y atún) y en algunas fuentes vegetales (nueces, Semilla de lino e soja).

¿POR QUÉ TOMAR OMEGA 3?

Las primeras razones esenciales para tomar Omega 3 y tener siempre un buen suministro del mismo se refieren a sus efectos preventivos sobre corazón, y sobre el feto de la mujer embarazadaEn particular, la EFSA, Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, ha establecido que:

• El ALA ayuda a mantener bajos los niveles de azúcar en sangre. colesterol “malo” en la sangre y por lo tanto protege todo el sistema cardiovascular
• El EPA y el DHA ayudan al corazón a funcionar correctamente.
• DHA tomado por la madre durante el embarazo embarazo y después del parto facilita el desarrollo normal del feto y de los bebés lactantes.

BENEFICIOS DE OMEGA 3

Los beneficios de los omega-3, cuya necesidad depende de la edad, el sexo y diversas condiciones generales de salud, han sido demostrados en numerosos estudios científicos. Los más importantes se relacionan con los siguientes órganos:

• CorazónLos buques están protegidos por la acción antiinflamatorio, antitrombótico y antihipertensivo desarrollado por Omega3
• HígadoLos omega 3 limitan la acumulación de grasso y mejoran la función hepática general. Para el hígado, son una verdadera panacea natural.
• cerebro. Optimizan el desarrollo cognitivo de niños y contrarrestar los procesos degenerativos en ancianoAlgunos estudios sugieren una función positiva del Omega 3 también para la depresión y contra l'Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas, pero en este frente aún no hay aprobaciones definitivas de la EFSA

¿PARA QUÉ SE UTILIZAN LOS OMEGA 3?

• Páncreas. Ayudan a reducir el riesgo de diabetes de tipo 2
• intestino. Alivian los síntomas inflamatorios típicos de colitis y la enfermedad de Crohn
• MúsculosLos Omega 3 protegen la musculatura cuando se somete a ejercicio físico intenso
• retinaLas concentraciones de omega 3 en la retina humana reducen el riesgo de maculopatía y retinitis pigmentosa
• Livianos. Mejoran la capacidad respiratoria, especialmente cuando se realiza actividad física intensa con frecuencia. Una investigación de la Universidad Trobe de Melbourne ha demostrado que la ingesta regular de Omega 3 en niños, a través de una dieta de pescado azul, reduce los síntomas de...asma
• Tejido adiposoContrarrestan la inflamación y la acción dañina de las células lipídicas.
• Huesos y articulaciones. Reducen los síntomas inflamatorios deartritis reumatoide
• SangrePromueven la agregación plaquetaria para hacer que sangre más fluido

¿CUÁNTO OMEGA 3 DEBEMOS TOMAR?

Nuestro cuerpo puede convertir el ALA en EPA y DHA, pero solo en dosis limitadas; de ahí la necesidad de un aporte dietético. La dosis promedio recomendada para adultos sanos es de 250 miligramos de EPA y DHA y no debe exceder los 500 miligramos. Esta dosis aumenta a 450 miligramos para las mujeres. mujeres embarazadas o en enfermeríaAdemás, los Omega 3 deberían aportar entre el 0,5 y el 2 por ciento de nuestras necesidades energéticas diarias.

¿DÓNDE SE ENCUENTRAN LOS OMEGA 3?

El mercado de suplementos de Omega-3 es amplio. Pero estos productos, a menudo muy caros, pueden ser inútiles y representar un verdadero desperdicio, considerando que los Omega-3 están a nuestro alcance, y en las dosis adecuadas, a través de una dieta saludable. Veamos qué productos animales y vegetales contienen el mayor porcentaje, en gramos, de Omega-3 por cada 100 gramos de alimento. Empecemos con los productos de origen animal.

• Salmón 2,17 gramos por 100 gramos
• Caballa 2,14
• Trucha 0,75
• Mejillones 0,42
• Lubina 0,3
• Atún enlatado 0,28
• Muslo de pollo 0,17
• Bacalao 0,11
• Mejillones

Estos son los tres productos vegetales más ricos en Omega 3.

• Aceite de semilla haba de soja. 9,08 gramos por cada 100 gramos de producto
• Aceite de semillas de canova. 7,6
• Noche. 6,64

CONTRAINDICACIONES DE OMEGA 3

Las contraindicaciones del Omega 3 afectan a todas las personas que toman un determinado tipo de medicamento. El Omega 3, de hecho, aumenta la riesgo de sangrado Por lo tanto, no se recomiendan para quienes toman antiinflamatorios y anticoagulantes. En estos casos, es mejor consultar con su médico y pedirle su opinión antes de tomar cualquier decisión. Generalmente, en las dosis recomendadas, los omega-3 son seguros y bien tolerados por el organismo: solo una sobredosis aumenta el riesgo de infección viral.

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