Comment protéger le les genoux: un objectif important, surtout avec le temps. prévention Il faut le faire dès le début, même quand on est petit, et au fil du temps, certaines habitudes doivent être renforcées.
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COMMENT PROTÉGER VOS GENOUX
Pour Protégez vos genoux Il y a des choses à faire : marcher, pratiquer une activité physique ou se passionner pour un sport adapté, et développer sa masse musculaire. Et des choses à éviter : prendre du poids, avoir une mauvaise posture et soumettre ses genoux à des contraintes excessives.
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MARCHER
Le classique et le simple marcherTrente minutes par jour suffisent, c'est très bon pour les genoux, surtout en cas de début d'arthrose ou de genu varum (genu varum). Les personnes souffrant de genu valgum (genu en X) doivent être prudentes car leurs genoux pourraient mal réagir aux efforts d'une randonnée en montagne, ou même à une simple promenade. monter les escaliers à piedC'est également excellent pour la santé. Dans ce cas, il est préférable de choisir des parcours plats et de toujours maintenir un rythme modéré. L'important, en tout cas, est la régularité de l'activité physique.
MARCHE SPORTIVE
Une marcher La marche rapide, c'est-à-dire une activité plus soutenue qu'une simple promenade, alternant par exemple avec un court jogging, prévient efficacement les douleurs au genou. C'est ce qu'a démontré une étude récente du Baylor College of Medicine américain, qui a analysé les données de plus de 5 000 personnes âgées de plus de 45 ans pendant 14 ans. La conclusion est qu'après 50 ans, la marche rapide réduit de 40 % le risque de douleurs au genou.
POIDS SOUS CONTRÔLE
Il n'est pas nécessaire d'être obèse pour avoir des problèmes de genoux : il suffit de… embonpointL'excès de poids a un impact négatif sur le cartilage, qui s'amincit, créant ainsi un terrain propice à l'arthrose primaire. Plusieurs études scientifiques ont démontré qu'une réduction de l'indice de masse corporelle d'un seul point diminue le risque d'arthrose de 5 %.
MASSE MUSCULAIRE
Contrairement au poids, le la masse musculaire Il faudrait l'augmenter. Cela produit deux effets positifs pour les genoux : cela améliore leur stabilité et prévient les blessures, les foulures et les épanchements. De plus, une bonne masse musculaire contribue également au développement… os et donc protéger les genoux.
POSTURE
La posture est également très importante pour préserver la santé de vos genoux. position Une mauvaise posture répartit mal le poids du corps et risque d'affaiblir le cartilage. De plus, lorsqu'on dit qu'il faut « étirer ses jambes », on parle aussi de ses genoux. C'est bon pour la santé après 20 à 30 minutes passées assis devant un ordinateur. Lève-toi et va faire un tour.
SPORTS ADAPTÉS
Même le sport que vous devriez pratiquer pour protéger vos genoux dépend de votre condition physique générale et de l'état de vos articulations en particulier. Une chose est sûre cependant : toutes les activités physiques dans l'eau, à commencer par… natation, ne présentent aucune contre-indication pour les genoux. En fait, ils les renforcent grâce à un entraînement totalement délesté, c'est-à-dire sans impact au sol. Le ski, comme tennisCe sont des sports qui peuvent être bénéfiques pour vos genoux. Mais ils doivent être pratiqués avec précaution et sans soumettre les articulations à des contraintes excessives.
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