Posture correcte : ce qu’il faut savoir et ses bienfaits pour la santé

Face à l'épidémie de maux de dos Une statistique est révélatrice : 80 % des personnes souffrant de lombalgie au cours de leur vie, avec un pic entre 35 et 45 ans, commettent la même erreur : une mauvaise posture. Celle-ci est généralement associée au stress, au manque d’activité physique et au surpoids.

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POSTURE CORRECTE

Le meilleur moyen d'éviter les maux de dos et leurs conséquences est d'adopter une bonne posture. Les maux de tête sont également souvent liés à la colonne vertébrale. Lorsque les cervicales s'enflamment, cela provoque des douleurs et peut entraîner des symptômes tels que des vertiges . De nombreuses situations de la vie quotidienne peuvent causer un traumatisme cervical, comme un coup du lapin, un accident de voiture ou une chute à ski . Si le torse est projeté vers l'avant à grande vitesse, notre posture normale est perturbée et nous perdons l'équilibre, ce qui peut être préjudiciable à la colonne vertébrale. La tête bascule alors en arrière et le cou effectue un mouvement ondulatoire anormal, pouvant avoir des conséquences plus ou moins graves. Ces épisodes peuvent être fréquents, mais il est toujours conseillé de prendre soin de sa colonne vertébrale, en commençant par une bonne posture au quotidien. Voyons quelques erreurs à éviter.

POSTURE

La posture désigne la position du corps humain dans l'espace et la relation entre ses différentes parties. Il existe trois postures possibles : debout, c'est-à-dire en position verticale ; assise ; et couchée, c'est-à-dire sur le dos, sur le côté ou sur le ventre. La posture, qui exprime aussi le langage de notre corps, est essentielle au maintien d'un bon équilibre entre ses différentes parties : elle influence non seulement le risque de certaines pathologies (comme la maladie classique) maux de dosmais aussi le tonus, la force et la résistance des muscles.

COMMENT AVOIR UNE POSTURE CORRECTE

Pour éviter les risques pour notre colonne vertébrale, tels que la cyphose, la lordose, la scoliose et autres pathologies, il est essentiel de veiller à maintenir une posture correcte dans les différentes situations de la journée.

Vos pieds doivent être bien à plat sur le sol, votre dos droit et vos épaules relâchées et en arrière. Croiser les jambes (ce qui est assez fréquent chez les femmes) risque de gêner la circulation sanguine et, par conséquent, de provoquer des gonflements et de la fatigue.

Permanent. Vos genoux doivent être légèrement fléchis et votre poitrine ouverte. Cela vous aidera à respirer et à répartir votre poids de manière équilibrée sur vos deux jambes.
S'asseoir. Les personnes travaillant dans un bureau passent la majeure partie de leur journée assises. Cette position peut, dans bien des cas, être dangereuse pour la colonne vertébrale. Pour maintenir une bonne posture, il est essentiel de garder les pieds bien à plat sur le sol, le dos droit et les épaules basses et en arrière.
Camminata. En marchant, il est important de garder la tête et le cou droits, en évitant de regarder le sol. La tendance à incliner la tête est l'une des causes des douleurs cervicales. De plus, il faut poser le talon au sol en premier, puis les orteils.
Au volant. Même en voiture, nous devons faire attention à notre colonne vertébrale. Nous ne devons pas seulement nous soucier d'éviter accidents de la route Mais nous devons éviter les comportements qui pourraient affecter le squelette. Par conséquent, nous devons appuyer notre dos contre le siège et notre nuque contre l'appui-tête. De plus, nous devons régler le siège de manière à pouvoir atteindre facilement les pédales, en évitant de pencher le torse vers l'avant en conduisant.

COMMENT AMÉLIORER SA POSTURE

Garder le dos droit est essentiel pour notre santé. Ce n'est pas toujours facile ni évident. Il est donc important d'adopter certaines habitudes qui nous aident à rester bien droit tout au long de la journée. Il suffit de prendre ces bonnes habitudes pour que votre corps tout entier en bénéficie. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :

Utilisez du ruban adhésif. Une bonne habitude consiste à placer un morceau de ruban adhésif en forme de X dans le dos. En gardant les épaules en arrière, enroulez le ruban autour de votre taille et de vos épaules.
Évitez les charges. Évitez de sacrifier votre posture pour porter trop de sacs de courses. Cela n'en vaut pas la peine et vous risquez d'endommager votre colonne vertébrale.
Le matelas idéal. Nous dépensons à lit Nous passons une grande partie de notre temps à dormir, ce qui a une incidence sur notre colonne vertébrale. Alors, n'oublions pas de prêter attention au matelas sur lequel nous dormons. L'oreiller ne doit être ni trop mou, ni trop épais. La position idéale pour protéger votre colonne vertébrale pendant votre sommeil est sur le dos, car elle vous permet de garder les épaules et le dos droits. Si vous préférez dormir sur le côté, placez un oreiller entre vos jambes. Cela vous évitera de vous courber pendant votre sommeil.

UNE MEILLEURE POSTURE

La meilleure posture est celle qui change fréquemment et qui nous permet de bouger à partir d'une même position. Elle doit aussi procurer confort et détente : si elle est trop rigide et forcée, comme celle de soldats au combat, elle peut s'avérer néfaste, même si elle paraît correcte et élégante.

CONSÉQUENCES D'UNE MAUVAISE POSTURE

Une mauvaise posture prolongée provoque assurément des douleurs cervicales et lombaires. Mais elle peut aussi avoir d'autres conséquences qu'il ne faut pas sous-estimer.

Les muscles abdominaux perdent de leur force et de leur élasticité.
Colonne cervicale et colonne lombaire.
Certains organes internes peuvent présenter un fonctionnement réduit, à commencer par les intestins et l'abdomen.
Reflux gastro-oesophagien.
Constipation.
Acouphènes ou vertiges.

SMS COL

Une mauvaise posture peut être causée par une utilisation négligente des téléphones portables et des smartphones. Êtes-vous au courant de ce problème ? zombie Qui se promène le cou penché sur des appareils électroniques pour écrire et lire des messages ? Le chiropracteur Dean Fishman a inventé l’expression « cou du texto » pour désigner les lésions cervicales causées par le stress lié au maintien prolongé d’une même position penchée. Le fait de regarder vers le bas pour utiliser un appareil confirme que les téléphones portables, comme les ordinateurs, doivent être utilisés à hauteur des yeux. Une tête pèse environ 4,5 à 5 kg en position neutre, lorsque les oreilles sont au-dessus des épaules. Pour chaque centimètre d’inclinaison du cou vers l’avant, le poids reste évidemment le même, mais l’action exercée sur les disques lombaires et cervicaux crée un effet de levier qui modifie la perception du poids. De 15 degrés d’inclinaison minimale à 60 degrés d’inclinaison maximale, le poids perçu varie de 12 à 27 kg.

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