Que faire pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes

Jambes lourdes et fatiguées , peu d'envie de marcher. Une bonne circulation sanguine est essentielle à notre santé, y compris au niveau des jambes . Il est possible de la stimuler, sans médicaments, grâce à des remèdes naturels et à quelques changements d'habitudes de vie . Voici comment améliorer la circulation sanguine dans les jambes grâce à des solutions efficaces contre l'insuffisance veineuse.

Comment améliorer la circulation sanguine dans les jambes

Une mauvaise circulation sanguine dans les jambes peut entraîner divers problèmes, dont le plus grave est sans aucun doute la formation de varices , dont les conséquences sont loin d'être uniquement esthétiques. Mais comment améliorer la circulation sanguine dans les jambes ? Quelles sont les méthodes les plus simples et les plus naturelles ? Voici 10 conseils, tous très efficaces et utiles, recommandés par des experts. Le secret d'une bonne circulation sanguine dans les jambes réside dans l'exercice physique. Une activité physique régulière , associée aux précautions appropriées, peut améliorer significativement l'insuffisance veineuse . L'activité physique est un excellent moyen de stimuler les jambes et de réactiver la circulation. La natation ou d'autres sports qui n'impliquent pas d'efforts brusques et intenses sont particulièrement recommandés . Une longue marche à allure modérée peut être idéale. L'obésité est l'un des principaux facteurs de risque. Le système veineux des jambes peut être fragilisé en cas d'obésité. Maintenir un poids idéal est la première étape pour prévenir toute aggravation future, mais cela permet également d'atténuer les symptômes de l'insuffisance veineuse dès maintenant. Les personnes souffrant de problèmes de circulation dans les jambes devraient également arrêter de fumer . Le tabagisme est lié à de nombreuses maladies cardiovasculaires, notamment chez les personnes prédisposées. Par ailleurs, pour stimuler la circulation sanguine, vous pouvez suivre quelques conseils simples au quotidien.

Que faire pour réactiver la circulation ?

Voici quelques conseils d'experts pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes :

• Levez-vous régulièrement de votre bureau, faites quelques pas, et changez peut-être de pièce quelques minutes. Votre circulation s'améliorera immédiatement.
• N'écartez pas les bureaux réglables en hauteur, qui vous permettent de travailler assis ou debout. Vous ressentirez moins de tensions musculaires, votre cœur et votre pancréas fonctionneront mieux, et des études montrent que les personnes qui travaillent debout sont moins susceptibles de développer des varices.
• Glissez vos jambes sous la table et évitez de les croiser. Un marchepied peut vous être utile.
• Portez toujours des bas, car ils facilitent le drainage veineux.
• Marchez, prenez l'habitude de prendre les escaliers et de faire une promenade.
• Nagez lorsque c'est possible, et même marchez quelques fois dans l'eau jusqu'aux genoux.
• Regardez la télévision les jambes surélevées et pieds nus.
• N'exposez pas vos jambes à une chaleur excessive, que ce soit en hiver ou en été. Cela nuit à la circulation sanguine.
• L'artichaut est un mets précieux. Consommez-le de toutes les façons.
• Évitez l'épilation à la cire chaude, elle peut provoquer des varices.

Symptômes d'une mauvaise circulation

Certains symptômes assez évidents indiquent une mauvaise circulation sanguine dans les jambes. Examinons les plus importants.

• Les jambes présentent une légère enflure, surtout après être resté debout pendant longtemps.
• Une certaine lourdeur se fait sentir dans tous les membres inférieurs.
• Des ectasies veineuses apparaissent, précurseurs des varices.
• De petites taches sombres, semblables à des ecchymoses, peuvent être observées sur la peau : c’est le signe d’une rupture des petits vaisseaux capillaires.
• Vous ressentez des picotements dans les jambes.
• Les pieds peuvent être froids même par temps chaud.

Les pathologies

Les troubles circulatoires au niveau des jambes sont plus fréquents chez les femmes . Leur gravité varie selon leur apparition. Dans les cas les plus bénins, des varicosités ou des varices peuvent se développer, n'affectant que l' aspect esthétique . En revanche, dans les cas plus graves, il existe un risque d' insuffisance veineuse chronique , pouvant entraîner :

• lipodermatosclérose (infection cutanée et sous-cutanée)
• ulcération superficielle
• ulcération profonde
• thrombose

Mais quelles sont les causes qui peuvent conduire à l'apparition de ces affections, qu'elles soient bénignes ou graves ?

• sédentaire
• emplois où vous devez rester debout pendant longtemps
• chaleur excessive dans les environnements de travail, comme les cuisines de restaurants
• embonpoint
• grossesse
• les sports qui sollicitent excessivement le corps, comme le cyclisme de compétition ou la musculation

Notre meilleur atout est la prévention , qui réduit considérablement le risque de développer certaines pathologies. À cet égard, l'alimentation joue également un rôle essentiel en stimulant et en améliorant la circulation sanguine dans les jambes.

Aliments qui favorisent la circulation sanguine dans les jambes

Une mauvaise circulation sanguine dans les membres inférieurs peut également être combattue à table, grâce à certains aliments naturels très bénéfiques. Ils permettent aussi d'éviter les dépenses inutiles en compléments alimentaires. Les aliments les plus adaptés à un régime anti-varices sont :

• Fruits secs et des céréales complètes
• Jaune d'œuf
• Germes de blé
• Légumes à feuilles larges
• Aliments contenant des vitamines A et C
• Cerises, fraises et prunes
• Noisettes
• Chocolat noir

Comment améliorer la circulation sanguine dans les jambes en hiver

En hiver, le cœur a plus de mal à pomper le sang, ce qui peut entraîner des problèmes de circulation, notamment dans les jambes. De plus, par grand froid, des chocs thermiques peuvent survenir lors des changements brusques de température, du froid extrême à la chaleur intense, et inversement. Quelques astuces permettent d'améliorer la circulation sanguine dans les jambes en hiver.

• N'abusez pas du chauffage. Vos pièces ne doivent jamais se transformer en sauna.
• À l'extérieur, échauffez-vous en bougeant. Commencez par marcher. À un rythme soutenu, portez des chaussures confortables et des chaussettes en fibres naturelles, et non synthétiques.
• Si vous rentrez chez vous et que vous avez les pieds froids, faites-les tremper dans de l'eau bouillante.
• Habillez-vous en superposant plusieurs couches de vêtements afin de bien supporter les changements de température et d'éviter les chocs thermiques.
• Même une douche chaude peut être revigorante.
• Prenez l'habitude de siroter une tisane lorsque vous avez froid, surtout le soir, pour réchauffer votre corps.

Comment améliorer la circulation sanguine dans les jambes en été

L'été est la saison la plus délicate pour la circulation sanguine : les fortes chaleurs ne favorisent certainement pas un bon fonctionnement. Cependant, même dans ce cas, il existe quelques remèdes et conseils à garder en tête.

• À la plage, évitez d'exposer vos jambes au soleil pendant les heures les plus chaudes. Mouillez-les régulièrement, même simplement en marchant dans l'eau jusqu'à la taille.
• Évitez les pantalons trop serrés et les chaussures à talons trop hauts.
• Prenez des douches fraîches
• Nagez souvent et faites du vélo : ce sont les meilleurs sports pour la circulation sanguine dans les jambes en été.

Le phénomène de Raynaud

Le phénomène de Raynaud est un trouble de la circulation périphérique (mains, pieds, nez, oreilles). Il se caractérise par un rétrécissement des vaisseaux sanguins, entraînant une phase initiale de pâleur (peau blanche), suivie d'une phase de cyanose (peau bleutée ou violacée), puis d'une reperfusion (peau rouge vif). Ce phénomène peut être déclenché par certains stimuli (froid ou chaleur excessifs) ; il dure de 20 à 30 minutes et peut être très désagréable et douloureux. Il touche particulièrement les jeunes femmes. Lorsqu'il est associé à une maladie, notamment la sclérodermie systémique, on parle de forme secondaire. La capillaroscopie, examen non invasif des capillaires cutanés des doigts, est utile au diagnostic.

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