Bien vivre après 60 ans : 10 choses à faire

La transition est délicate. Mais la vieillesse est encore loin, et la vie réserve bien des surprises. Franchir le cap des 60 ans n'est pas chose facile : pourtant, quelques gestes simples peuvent transformer cette période de la vie en une opportunité.

Ne regardez pas la carte d'identitéConsulter sa carte d'identité après 60 ans est une véritable perte de temps et d'énergie mentale. Un objet inutile. horloge biologique Le monde avance, mais il n'y a aucune raison de s'attarder sur les années passées. Concentrons-nous plutôt sur l'avenir et sur la manière de le vivre pleinement, en pleine santé et avec de nouvelles perspectives. Forts de la conscience d'une nouvelle ère.
Continuez à faire des projetsCertes, aux alentours de 60 ans, certaines périodes de la vie professionnelle s'achèvent. Peut-être même avec une certaine lassitude. La retraite approche et le temps passé à faire le même travail finit par peser. Mais il n'est pas encore temps de se reposer. Il est encore temps de faire de nouveaux projets et de s'efforcer de les concrétiser.
La curiosité à plein régimeÀ partir de 60 ans, un nouveau cycle commence afin de laisser le maximum d'espace possible à curiositéNous avons le temps et l'espace, même physique. Les engagements ne sont plus ce qu'ils étaient, les délais se raccourcissent. Alors, lançons-nous à corps perdu dans les voyages, la lecture, le cinéma, le théâtre, la musique. Tout ce qui peut éveiller la curiosité.
Des souvenirs, pas de la nostalgieSe laisser aller aux souvenirs, les transmettre aux nouvelles générations, mais aussi écouter ceux qui nous ont précédés et qui ont atteint un âge très avancé, est un des plaisirs classiques des sexagénaires. Les souvenirs, même teintés de mélancolie : non nostalgie, au sens des regrets, qui au contraire assombrissent les jours.
Des doutes à apprendreIl n'est jamais trop tard pour apprendre. On peut même repartir de zéro et se lancer dans l'étude d'un sujet resté au placard. Les sciences humaines, et notamment la théologie, sont sans conteste les domaines les plus passionnants à explorer.
Simplifiez et concentrez-vousLe moment est venu de simplifier votre vie et de ne pas la compliquer davantage. Laissez tomber tout ce qui vous paraît trop compliqué et concentrez votre énergie sur des projets adaptés à votre âge. Il en va de même pour vos relations humaines : sans vous replier sur vous-même, c’est le moment de choisir celles qui vous correspondent vraiment. amitiésEt profitez-en. Cela n'exclut pas la possibilité de nouvelles rencontres, surtout si vous avez la chance de croiser une personne extraordinaire. Elles existent, il suffit de savoir les repérer.
Jamais trop sérieusementTu n'es ni vieux ni âgé. Et tu n'es même pas ce sage qui dispense des conseils à bon marché du haut de son expérience. Reste fidèle à toi-même, garde les pieds sur terre et ne te prends pas trop au sérieux. Tu n'as jamais eu autant besoin de ça. légèretéCelle des hirondelles, non celle des plumes.
N'abandonnez pas l'activité physiqueL'âge est une période délicate, même sous cet angle. Le risque est grand de se laisser gagner par une certaine paresse et de perdre l'envie de faire de l'exercice, la compétition étant moins présente. Mais il ne faut pas baisser les bras ; mieux vaut se concentrer sur les choses simples. marche Une demi-heure par jour, si possible. Montez et descendez les escaliers, sans tenir compte de l'existence des ascenseurs. Pratiquez un sport adapté à votre âge : la natation et le vélo sont les plus appropriés.
Dormez beaucoupEncore une fois : sans exagération, après 60 ans, le sommeil devient encore plus important. Et vous devez pouvoir… sommeil de façon naturelle, avec quelques petites précautions qui concernent également le bons aliments, surtout en été. Sans devenir dépendant des somnifères, dont vous ne pourrez plus vous passer une fois la vieillesse venue. Au contraire, 60 ans est le bon âge pour pouvoir enfin arrêter une fois pour toutes. arrêter de fumerBuvez beaucoup d'eau eau et évitez de trop manger salé.
N'oubliez pas votre médecin.Il existe des examens médicaux à effectuer régulièrement, sans obsession. Et il y a des circonstances où il ne faut pas ignorer les signaux que nous envoie notre corps. N'oubliez pas que le corps parle, et après 60 ans, nous devrions bien le connaître afin de prendre les mesures nécessaires pour protéger notre santé. Évitez Dr. Google et surtout, ne commencez pas à prescrire des médicaments faits maison.

Comment vous sentez-vous après 60 ans ?

Autrefois, soixante ans marquait le passage à la vieillesse. Aujourd'hui, cet âge a été relevé, mais il demeure une période charnière. Qu'est-ce que cela nous fait ressentir ? Généralement, nous faisons le bilan et avons tendance à sous-estimer nos accomplissements. Ou bien sommes-nous plus sensibles, par exemple, aux déceptions à venir ?ingratitudeÀ cet âge, on a souvent le sentiment d'avoir laissé filer la jeunesse, à tel point que beaucoup tentent de s'y accrocher, même avec des résultats maladroits, voire pitoyables. En réalité, si l'on voit le verre à moitié plein, la soixantaine est aujourd'hui synonyme de liberté (l'essentiel, pour le meilleur et pour le pire, a été accompli) et d'une énergie considérable. À condition, bien sûr, de ne pas avoir gâché sa santé.

Comment s'améliorer après 60 ans ?

Pour s'engager sur la voie qui commence après 60 ans, une question fondamentale mérite d'être posée : pouvons-nous nous améliorer ? Absolument. En réalité, les contraintes, les engagements et les responsabilités tendent à diminuer après 60 ans. Cela signifie que nous avons plus de temps pour nous concentrer sur nos faiblesses, nos fameux points faibles. Avec une bonne dose de humilité sans quoi on ne peut progresser à aucun âge.

60 ans, c'est vieux ?

À 60 ans, on n'est plus vieux. Et ce n'est pas une lubie de jeunesse, mais bien une réalité scientifique. La Société italienne de gérontologie et de gériatrie, une référence en la matière, a établi de nouvelles normes, tant pour les hommes que pour les femmes. L'âge de la vieillesse, avec une espérance de vie désormais de 85 ans pour les femmes et de 82 ans pour les hommes, est passé de 65 à 75 ans. Bien entendu, l'essentiel est d'être en bonne santé, notamment grâce à un mode de vie sain.

La crise après 60 ans

Selon une étude de l'Université de Greenwich, l'âge de 60 ans représente un seuil critique pour un tiers des personnes qui le dépassent. La crise qui survient est existentielle. On sent, en effet, que la phase finale de sa vie approche, ce qui peut engendrer diverses formes de… solitude et dépressionMais même dans ce cas, la manière d'aborder le passage d'une génération à l'autre est cruciale : elle exige une volonté optimiste, ainsi que la conscience que même si les cheveux gris se multiplient, cela ne ferme pas les portes de la vie. Au contraire, cela en ouvre d'autres.

Le régime

En Italie, les personnes de plus de 65 ans représentent déjà un quart de la population et atteindront 30 % d'ici 2050. Selon les recommandations de la Société européenne de nutrition clinique et de métabolisme, lorsque les personnes atteignent ce groupe d'âge, leur apport énergétique ne devrait jamais descendre en dessous de 27 calories par kilogramme (la valeur idéale étant de 30 calories).

De plus, le régime alimentaire adapté aux personnes de plus de 60 ans doit comprendre :

Au moins 1 gramme de protéine pour chaque kilo de poids corporel
Les protéines devraient provenir du poisson, du lait et du yaourt, partiellement écrémés.
Les matières grasses devraient couvrir 25 à 30 % de vos besoins caloriques. Le poisson et les noix devraient également en faire partie. noix e amandes, assaisonnement à base uniquement d'huile d'olive extra vierge
Il faudrait réduire et privilégier les aliments frits. cuisson au four et à la vapeur
En ce qui concerne le cholestérolNe dépassez pas 300 milligrammes par jour dans votre alimentation. Il est préférable d'éviter les graisses saturées provenant du beurre ou des en-cas sucrés-salés, comme les chips.
La consommation de sel et de sucre doit être contrôlée et limitée.
Nous avons besoin d'au moins 25 grammes de fibres par jour. Celles-ci proviennent des légumes, des carottes et des légumineuses.
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Boire au moins deux litres d'eau par jour

Comment traiter la sarcopénie

En Italie, les personnes de plus de 65 ans représentent actuellement 24,1 % de la population totale, mais les prévisions indiquent que ce chiffre pourrait atteindre 34,5 % d'ici 2050. Parallèlement à cette augmentation significative de l'espérance de vie, de nouvelles maladies apparaissent. Parmi celles-ci figure la sarcopénie, caractérisée par une perte progressive de masse musculaire et une diminution de la fonction musculaire. Cette affection est particulièrement dangereuse car elle accroît le risque de chutes, de blessures et d'invalidité. On estime qu'une personne sur dix de plus de 60 ans en souffre. Pour la prévenir, une activité physique régulière, même légère et incluant des exercices d'aérobie, est essentielle. Côté alimentation, il est recommandé d'augmenter sa consommation d'aliments riches en protéines, qui sont les plus bénéfiques pour le renforcement musculaire. L'apport quotidien recommandé pour les personnes de plus de 50 ans est déjà de 75 grammes.