Comment utiliser son vélo en hiver

Vêtements, équipement, l'entretien: voici les trois choses auxquelles nous devons prêter attention si nous ne voulons pas gâcher le plaisir de faire de la bicyclette également dans le mois d'automne et d'hiverTrois choses qui permettent de voyager en toute sécurité et sans souffrir du froid.

Pas de paresse ni de choix imprudents. On peut faire du vélo en toute sécurité même en hiver , et c'est précisément durant cette saison que l'on profite des bienfaits particuliers du pédalage sur notre respiration et notre forme physique. Cela ne signifie pas, bien sûr, ignorer les basses températures, ni les risques accrus liés à l'état des pistes et itinéraires cyclables. C'est pourquoi, durant les mois d'hiver, pour profiter pleinement des plaisirs et des économies du vélo, il est essentiel de porter des vêtements adaptés et, surtout, d'accorder une attention particulière à l'entretien de son vélo. Sachant que par temps froid, et plus encore sous la pluie, un bon cycliste doit toujours veiller à rester au sec et à maintenir une température corporelle confortable.

Les nombreux Suédois, Norvégiens et Néerlandais qui enfourchent leur vélo même en plein hiver prouvent qu'avec un peu d'attention, on peut pédaler toute l'année . Voici quelques conseils pour vous aider à utiliser votre vélo pour aller au travail, faire vos courses ou retrouver des amis , même en hiver.

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Vêtements

Le premier conseil concerne sans aucun doute les vêtements . Pour rouler pendant la saison froide, il est essentiel d'avoir chaud et de rester au sec. Pour vous protéger du froid, vous devez choisir avec soin les vêtements les plus adaptés . Ils doivent impérativement garantir une bonne respirabilité et une évaporation optimale de la transpiration , un confort adéquat et une thermorégulation constante. Voici les vêtements à choisir, un par un :

ChaussuresEn fait, chaussure il est bon d'adopter une chaussure qui protéger du vent et de l'eau. Les articles plus techniquesi, pour ceux qui utilisent également le vélo pour des excursions et du sport, sont fabriqués en matériau hydrofugeet se targuent d'un revêtement capable de fournir les propriétés adéquates chaleur dans le piedL'intérieur doit être parfaitement perméable à l'air, pour empêcher l'humidité de stagner et la chaleur excessive, mais en même temps elles sont structurées de telle sorte que le froid ne puisse pas pénétrer.
ChaussettesLes plus techniques possèdent une structure qui leur permet de comprimer adéquatement certaines parties du pied et de la chevilleet ils le sont parfaitement respirant et thermorégulateurLes cyclistes « quotidiens » peuvent être enclins à chaussettes en laine mérinos, qui ne retiennent pas la transpiration, ou peut-être opter pour les collants classiques de laine.

Outre les chaussures et les gants, d'autres accessoires sont essentiels pour maintenir votre corps à la bonne température pendant le cyclisme.

Gants et couvre-chefs. Le conseil est d'acheter gants Hiver doté d'une couche intérieur chaud mais en même temps respirantIl est pratique qu'elles soient également coupe-vent et imperméables. Mais pour ceux qui les utilisent quotidiennement, elles peuvent aussi être portées gants en laine ou en polaireDes règles similaires s'appliquent aux chapeaux, bien que la laine soit moins adaptée car elle est moins coupe-vent.

Vêtements respirantsLe cycliste qui se déplace en ville doit faire un choix précis : s'habiller en couches utiliser des vêtements composés de des tissus qui vous tiennent chaud et qu'ils sont parfaits barrière d'air froidmais en même temps aussi perméable à l'airPour les sportifs, le marché garantit toute une gamme de vêtements techniques. chandails tout vestes via salopette e pantalon.

Où trouver ces articles. Aujourd'hui, outre les magasins spécialisés, on trouve tout ce dont on a besoin en ligne. Voici quelques-uns des meilleurs sites pour rechercher et acheter du matériel technique : mudandsnow.it, bikeinn.com e magasin.bicycle-line.com

Entraînement cycliste hivernal

Beaucoup de personnes habituées à la longue séances d'entraînement Ceux qui font du vélo au printemps et en été n'ont pas l'intention d'abandonner cette saine habitude avec l'arrivée de l'automne et de l'hiver. Ils ont raison. Cependant, ils doivent veiller à quelques précautions simples pour éviter d'attraper la grippe ou pire.

Il est préférable, pour la formation, Choisissez un créneau horaire central pendant la matinéeEntre 11h et 14h. Durant cette période, les températures sont généralement plus douces et plus propices au cyclisme.
Ne dépassez pas la durée de l'entraînement.Faire deux heures de vélo au soleil en été ou au printemps, c'est une chose, mais l'effort requis par temps froid, venteux et pluvieux en est une autre. Dans tous les cas, il convient de réduire le temps passé à vélo pendant les mois les plus frais.
Les sentiers ne doivent pas toujours être trop difficiles.Évitez donc de gravir les montagnes et privilégiez les descentes mieux exposées au soleil. Soyez extrêmement prudent lorsque vous circulez à vélo dans les zones ombragées, qui peuvent être verglacées en hiver.
Ne vous prenez pas pour un champion du monde à l'entraînement, et En hiver, le nombre de pauses prévues le long du parcours est augmenté..

équipement d'hiver

Bien équiper son deux-roues est essentiel pour rouler en toute sécurité , même en hiver. Examinons de plus près l'équipement nécessaire :

Garde-boueIl est important de les placer sur votre vélo : ils sont très utiles car ils empêchent l'eau et la saleté de remonter du sol et de tacher vos vêtements.
Pneus d'hiver. Ils constituent un élément essentiel si vous utilisez le vélo pour l'alimentation du sportifmais elles peuvent aussi être utiles dans d'autres situations quotidiennes.
CadreDans les magasins spécialisés, vous pouvez acheter des peintures spécifiques à pulvériser sur le cadre pour le rendre plus résistant à l'eau et à la boue.
LumièresIl est conseillé de vérifier régulièrement votre éclairage pour s'assurer de son bon fonctionnement. C'est important car il vous permet de signaler votre présence même par temps sombre et pluvieux, notamment le soir.
chaîneSi vous utilisez fréquemment votre vélo en hiver, ou si vous habitez dans une région où il pleut et neige souvent, la chaîne doit être nettoyée et huilée au moins une fois par semaine. Avant de l'huiler, nettoyez-la soigneusement avec une brosse métallique.
Pneus cloutés. Dans certaines régions, en hiver, il est indispensable, notamment pour des raisons de sécurité, de changer de pneus et d'utiliser des pneus cloutés. Ces derniers offrent une meilleure adhérence sur la neige, le verglas et la pluie. Le vélo est ainsi plus stable et plus facile à contrôler, même dans les pires conditions météorologiques.

Sécurité à vélo en hiver

Une fois que vous avez choisi vos vêtements et votre équipement, tenez compte de ces quelques points pour que le cyclisme hivernal soit agréable et sûr :

Si le terrain est verglacé ou enneigé, réduisez votre vitesse et augmentez votre distance de freinage. Dans ces conditions, un freinage brusque peut entraîner une perte d'adhérence.
Évitez de rouler sur des routes ou des sentiers recouverts d'une fine couche de glace ou de neige profonde, car cela pourrait provoquer des chutes ou des difficultés à contrôler le vélo.
Si possible, choisissez des allées pavées plus faciles à traiter contre le verglas (salage ou sablage).
Vérifiez fréquemment l'état de vos plaquettes de frein, surtout par temps humide ou boueux, car elles peuvent s'user plus rapidement.
Protégez le cadre et les pièces mécaniques de votre vélo avec des produits antirouille, car l'humidité et le sel de déneigement peuvent les endommager.

Entretien des vélos en hiver

Il est important de vérifier régulièrement votre vélo pour garantir des performances optimales, surtout par temps froid. Les freins et la chaîne doivent faire l'objet d'une attention particulière.

FreinsIls doivent être utilisés avec précaution, surtout sur chaussée mouillée, et il est essentiel qu'ils répondent parfaitement à la commande : n'oubliez donc pas de les régler et de les équilibrer.

chaîneLa lubrification doit être effectuée régulièrement et contrôlée avec la rigueur nécessaire.

Que manger lorsqu'on fait du vélo en hiver ?

En hiver, avant de partir à vélo, votre corps a besoin d'être nourri sans être alourdi. Un bon petit-déjeuner composé de fruits, de céréales complètes et de yaourt est idéal. N'en abusez pas. Pendant votre sortie à vélo, il est conseillé de manger quelque chose toutes les trente minutes. Privilégiez les petits sandwichs, en évitant les matières grasses et en optant pour des aliments naturels comme la confiture maison, les barres de noix ou les barres protéinées.

Que boire lorsqu'on fait du vélo en hiver ?

Que peut-on boire, et en quelle quantité, à vélo en hiver ? De l’eau. L’hydratation reste essentielle, même si le froid hivernal atténue, voire supprime, la sensation de soif. Il est conseillé de boire toutes les dix à quinze minutes de pédalage, par petites gorgées, et surtout à température ambiante. On peut y ajouter, dans une autre gourde, des sels minéraux en petites quantités, mais nécessaires.

Comment faire du vélo en hiver