Comment perdre du poids en faisant du vélo

Idéal pour brûler les graisses et perdre du poids. emménagement vélo C'est une activité physique à ne pas négliger, non seulement comme sport et loisir, mais aussi comme mode de vie pour améliorer sa forme physique. Chaque jour, par petites étapes et sans effort excessif, mais progressivement.

Un choix qui allie économies, respect de l'environnement, qualité de vie et, surtout, santé. Une étude anglaise très récente met en garde, en effet, contre le fait que le cycliste urbain, qui apprend à se déplacer habituellement en ville sur deux roues, il parvient à perdre jusqu'à cinq kilos par anSelon une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology Faire du vélo un jour sur deux, toutes les deux semaines, augmente la capacité à brûler les graisses de 36 %. Ce n'est pas comme un programme coûteux dieta:Nous voici donc en présence d'une véritable cure minceur gratuite !

Mais pour se déplacer à vélo régulièrement, et même par habitude, il est bon de garder à l'esprit certains aspects, ceux qui comptent vraiment. allier santé et sécurité. Alors voilà Dix conseils que nous avons tirés de l'écoute d'experts des deux camps..

Étudiez l'itinéraire

Surtout si cela devient un trajet régulier (comme aller-retour à l'école), essayez de repérer les meilleures routes à traverser et les pistes cyclables les plus pratiques. Vous découvrirez peut-être des espaces verts ou des sentiers urbains insoupçonnés, et dans tous les cas, vous atteindrez votre destination en empruntant des zones moins fréquentées. Prévoyez une vingtaine de minutes de vélo avant de vous asseoir pour déjeuner et pensez à bien vous hydrater pendant votre trajet.

effort constant

Soyez constant dans vos effortsLe cyclisme comporte trois intensités : lente, moyenne et rapide. Chaque intensité correspond à un certain nombre de coups de pédale par minute, et en général, plus vous pédalez vite, plus votre métabolisme s'accélère. Mais attention à ne pas en faire trop ; adaptez votre effort à votre condition physique. formationEt si vous vous sentez en pleine forme, ou au contraire trop fatigué, changez de rythme sans crainte.

basse vitesse

faible vitesse et contact visuelSi vous êtes en contact direct avec des automobilistes, ne perdez jamais de vue leauto Surveillez le véhicule qui vous précède et celui qui vous suit (via le rétroviseur). Pour votre sécurité, il est préférable de faire preuve de prudence et d'éviter les risques. La vitesse doit toujours être faible et constante.

Le temps nécessaire pour chaque itinéraire

Plus de temps, plus de bien-êtreSi vous augmentez le temps que vous passez sur le chemin du retour...travail Et inversement, par rapport à vos besoins réels, vous aurez fait plus d'exercice et amélioré les résultats de votre « cure minceur » à vélo. En général, il est conseillé de partir une vingtaine de minutes à l'avance : se précipiter à vélo n'est jamais une bonne idée.

Faites attention au talon

Attention au talonN'oubliez pas d'appuyer toujours sur la pédale avec l'avant du pied, jamais avec le talon ou le milieu du pied. Cela vous donnera une meilleure propulsion.

La hauteur de la selle

La hauteur de selle idéalePour comprendre, c'est très simple. Il suffit de se tenir debout à côté de son vélo et de l'aligner avec sa ceinture. Vous serez alors prêt pour une excellente sortie à vélo, bonne pour la santé.

Moins de fatigue

La fatigue est réduiteSi vous pratiquez le vélo régulièrement, la fatigue diminuera de 60 % à moyen et long terme. Et la sensation de fatigue Cela va diminuer.

Impliquant tout le corps

Les parties impliquéesN'oubliez pas, et adaptez-vous en conséquence, que le pédalage implique principalement fessesLes mollets, le bassin et le dos sont sollicités. En montée, le haut du corps l'est également.

La bienveillance à vélo

La gentillesse, toujours et en toutes circonstancesLa convivialité, la légèreté et les bonnes manières confèrent un certain style au cycliste urbain et périurbain. Et peu importe s'il y a l'habituel cycliste malpoli qui vous coupe la route ou klaxonne dès que le feu passe au vert. sémaphoreSoyez supérieur et souvenez-vous de Dante : « Ne leur prêtez aucune attention, regardez et passez votre chemin. »

Ne pédalez pas en ayant quelque chose à la main.

Ne jamais pédaler avec quelque chose dans la mainC'est une question de sécurité, et vous ne pouvez absolument pas vous permettre de la négliger, même si vous êtes un cycliste expérimenté. Gare à celui qui ose utiliser un smartphone ou un téléphone portable en pédalant : cela peut causer autant de dégâts qu'un automobiliste imprudent. Il existe des poches et des vestes pour chaque objet : utilisez-les.

Les Italiens qui utilisent des vélos

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