Pourquoi le magnésium favorise le sommeil

Mais ne gaspillez pas votre argent en compléments alimentaires. On en trouve dans les légumineuses, les céréales complètes et les bananes.

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Bienfaits du magnésium

Le magnésium peut favoriser le sommeil car il agit directement sur plusieurs systèmes de l'organisme impliqués dans la relaxation et le cycle veille-sommeil. Voici les principaux mécanismes.

Régulation du système nerveux

L'une des grandes qualités du magnésium est son effet apaisant. 
  • Le magnésium agit comme un calmant naturel pour le système nerveux.
  • Il contribue à réguler le GABA (acide gamma-aminobutyrique), un neurotransmetteur qui réduit l'activité neuronale et favorise la relaxation.
  • L'augmentation de l'activité du GABA facilite l'endormissement et améliore la qualité du sommeil.

Réduction du stress et de l'anxiété

Parallèlement, tout en régulant le système nerveux, le magnésium contribue à réduire le cortisol, l'hormone du stress. 
  • Le stress et l'anxiété augmentent les niveaux de cortisol, une hormone qui peut perturber le sommeil.
  • Le magnésium peut aider à réduire la production de cortisol, ce qui facilite la relaxation avant de dormir.

Régulation des rythmes circadiens

Les niveaux de mélatonine, très importants pour un bon sommeil, peuvent également être influencés positivement par le magnésium. 
  • Certaines recherches suggèrent que le magnésium a un effet mélatonine, l'hormone qui signale au corps qu'il est temps de dormir.
  • Un taux adéquat de magnésium peut donc contribuer à stabiliser le rythme veille-sommeil.

Détente musculaire

Le magnésium est fortement recommandé aux personnes qui pratiquent régulièrement un sport, grâce à sa capacité à favoriser le tonus musculaire.
  • Le magnésium est important pour le fonctionnement musculaire.
  • Contribue à prévenir crampes ou tensions musculaires ce qui peut perturber le sommeil.

Où trouve-t-on du magnésium ?

Si vous souhaitez utiliser le magnésium pour améliorer votre sommeil, ne gaspillez pas votre argent en achetant les compléments alimentaires habituels.
Le magnésium se trouve en abondance dans divers aliments, tels que :
  • Légumineuses
  • Lait de soja
  • Graines de citrouille
  • Céréales complètes
  • Bananes
  • Amandes
  • Des noisettes
  • Avocat
  • Kiwis
  • Les légumes verts, des épinards aux artichauts
  • chocolat noir

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