El Jeffing es un método de entrenamiento que alterna correr y caminar en lugar de trotar continuamente. Se ha popularizado como alternativa al trote tradicional porque ayuda a reducir la fatiga, prevenir lesiones y mejorar la resistencia , facilitando así el acceso a la carrera incluso para principiantes o personas que retoman la actividad tras un largo descanso. De ahí su reciente popularidad, basada en la idea clave de equilibrar el esfuerzo físico y la recuperación, haciendo que correr sea menos exigente, más accesible y sostenible para un público que no se limita a corredores entrenados y experimentados.
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Los orígenes
El nombre " Jeffing " evoca el método popularizado por Jeff Galloway, exatleta y entrenador, quien difundió la idea de correr alternando con caminatas: no como una estrategia de último recurso, sino como una estrategia efectiva para correr distancias más largas con menos esfuerzo. En la práctica, se prioriza la constancia sobre la velocidad: se desarrolla la resistencia sin agotarse de inmediato y sin malgastar energía en los primeros minutos.
Ven si pratica
El principio es simple: alterna correr y caminar a un ritmo suave, a un ritmo que puedas personalizar. Al principio, lo mejor es usar ritmos suaves, como 1 minuto corriendo y 1 minuto caminando, o 2 minutos corriendo y 1 minuto caminando. Luego, semana tras semana, aumenta gradualmente los minutos de carrera y reduce los de caminata.
Dos cosas hacen la diferencia:
- La carrera debe seguir siendo fácil:Si estás sin aliento, ya estás fuera de ritmo.
- Caminar es una recuperación activa:no es una parada “en seco”, sirve para recuperar el control de la respiración y la postura.
Antes de empezar, siempre es importante tener sentido común: un calentamiento ligero y algunos ejercicios de movilidad. Y si quieres centrarte en los detalles técnicos (apoyo, postura, ritmo), esta guía sobre cómo correr bien también te puede resultar útil.
Los beneficios
Jeffing es popular porque ofrece resultados concretos sin exigir "todo a la vez". Los beneficios más comunes son:
- Menos fatiga:la fatiga se distribuye y la sesión se vuelve más sostenible.
- Menos riesgo de lesiones:el impacto general disminuye, especialmente si corriste (o reiniciaste) con demasiada fuerza.
- Más resistencia:Puedes permanecer en movimiento por más tiempo y esto entrena tu corazón y tu respiración.
- Mejor recuperación:Caminar entre los bloques reduce la sensación de “piernas de piedra” al día siguiente.
- CostanzaEs más fácil mantener el hábito y la constancia es el único atajo que realmente funciona.
Un beneficio que a menudo se subestima es la calidad del movimiento: al alternar, tienes más oportunidades de "recuperar la alineación" (hombros, pelvis, marcha), incluso con una cantidad mínima de estiramiento bien hecho, antes y después.
¿Por qué es preferible al jogging?
Muchas personas abandonan el jogging no porque no les apetezca, sino porque empiezan mal: demasiado rápido, durante demasiado tiempo o demasiado pronto. En cambio, el método Jeffing funciona como un freno inteligente : evita que te excedas y te obliga a gestionar tu recuperación.
También es un método perfecto para retomar la actividad física tras un descanso: en esta etapa, la clave está en la gradualidad, ya que ayuda a recuperar la forma sin perder semanas sufriendo dolores evitables. Una guía sobre cómo retomar la actividad física de forma gradual también puede resultar útil.
Contraindicaciones
El Jeffing es adecuado para muchas personas, pero no es mágico ni elimina la necesidad de escuchar al cuerpo. Tenga especial cuidado en estos casos:
- Dolor en las articulaciones o tendones persistentes: si aparecen y persisten, lo mejor es reducir la carga y hacerse una evaluación.
- Reinicios demasiado entusiastas:Aunque alternes caminatas, si aumentas inmediatamente la duración y la frecuencia puedes sobrecargarte.
- Postura descuidada:caminar “sentado” y correr “encorvado” aumenta la tensión en la espalda y las caderas.
- Problemas cardiovasculares o respiratorios Ya se sabe: antes de iniciar un programa regular, es mejor consultar con su médico.
En general, la regla más útil es esta: si buscas un método sostenible, debes hacerlo realmente sostenible incluso en las decisiones prácticas (calzado adecuado, superficies no demasiado duras, días de recuperación). Es la forma más sencilla de evitar el desperdicio de energía.
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